Brugernavn: Kodeord:
opvarmning hvad har i? // Martialarts.dk
opvarmning hvad har i?
MMAshop.dk
Denne tråd er vist 4126 gange og besvaret 24 gange

(Du skal være logget ind for at kunne abonnere på tråde)
1/6-2006, 10:26

Christian Liber



Antal indlæg: 316
Online 8d 4t 24m
hundested
Hundested Judo ...


Gult forumbælte
(300+ indlæg)


Hey Allesammen.

Mit opvarmnings program er relativt straight forward.

Først varmer vi knæled op, ved at stå og køre bøjede knæ rundt i cirkler. Så fodleddet, hvor at man står på et ben og masserer foden rundt. Så håndled hvor at man holder de to håndled sammen og roterer i håndleddet. Så albueleddet, hvor at man svinger underarmen. Så skulderleddet hvor at man svinger hele armen.

Derefter kører noget løb( forlæns, Sidelæns, Baglæns, Sidelæns, forlæns igen )

Nogle enkelte hop på stedet hvor at man hopper ned og rører gulvet, og så højt op man kan.

Armbøjninger og mavebøjninger.

Og så lidt generelt udstræk, lægge, lår og Haser.

Og her går min specifikke træning så igang.

Er der nogle der har nogle gode ideer til hvorledes at man kunne putte nogle andre elementer ind i træningen?

---
It is not the size of the dog in the fight, it is the size of the fight in the dog.
1/6-2006, 10:37

Anders Rosenda



Antal indlæg: 2514
Online 174d 3t 59m
København
Arte Suave
www.mma-cph.dk


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


qute ID #227149
Jeg er ret glad for "skildpaddernes dans"

A går på alle 4. B ligger sig ovenpå. Så skjold mod skjold.

Så skal B "bare" rotere 360 grader.


Ellers så er pistols også kanon gode.


---
Rickson + Fedor > nuclear bomb
1/6-2006, 10:48

Morten



Antal indlæg: 7328
Online 23d 6t 29m
Haderslev/Holst...
Tkd/KickB./Aiki...
www.raredog.dk


Sort forumbælte
(5000+ indlæg)


The Chicken ID #227151
Vi har ret lange opvarmninger (ca 45 min) - de er meget forskellige, og der er en del teknikker i, så det ikke er ren opvarming.

Fx. kan man lege "voldbold/NHB-BALL" - 2 hold, 1 bold og 2 basket-kurve - der er _ingen_ regler, andet end at bolden skal i nettet...
MEN det skal man kun spille på et hold hvor man kan stole på at folk ikke går helt over gevind
Meget praktisk at man så kan træne sine kast og greb i boldspil, en lås er fx. meget bedre end den sædvanlige opdækning...

Tror jeg har flere hundrede forskellige opvarmningsøvelser, så det tager lidt tid at beskrive... - prøver altid så vidt muligt på at opvarmningerne aldrig ligner hinanden, det er nemlig tit der træning bliver trivielt...

Du skal være opmærksom på at DIF fraråder "knærotationer" som du beskriver dem, umiddelbart virker det også meget logisk at et knæ kun er beregnet til at bøje en vej


---
www.raredog.dk - Retro, Rockabilly og MA T-shirts
1/6-2006, 10:49

Christian Grau...



Antal indlæg: 11686
Online 102d 3t 23m
Saint Barthélem...
Saint Barth BJJ
www.BJJglobetr...


Sort forumbælte
(5000+ indlæg)


Graugart ID #227152
Pistols som opvarmning? Det er de færreste der uden træning kan lave bare én rep, så er det ikke lidt høj intensitet som opvarmining?

Når jeg underviser slowroller vi stort set altid som opvarmning. Så er vi sikre på at lave noget 100% aktivitetsspecifikt.
1/6-2006, 10:49

Christian Libe



Antal indlæg: 316
Online 8d 4t 24m
hundested
Hundested Judo ...


Gult forumbælte
(300+ indlæg)


novofighter ID #227153
Qute skrev:

Jeg er ret glad for "skildpaddernes dans"

A går på alle 4. B ligger sig ovenpå. Så skjold mod skjold.

Så skal B "bare" rotere 360 grader.


Griner, den må jeg forsøge mig med på et tidspunkt.

men hvad præcis er pistols for en øvelse?


---
It is not the size of the dog in the fight, it is the size of the fight in the dog.
1/6-2006, 10:54

Christian Libe



Antal indlæg: 316
Online 8d 4t 24m
hundested
Hundested Judo ...


Gult forumbælte
(300+ indlæg)


novofighter ID #227156
The Chicken skrev:

Du skal være opmærksom på at DIF fraråder "knærotationer" som du beskriver dem, umiddelbart virker det også meget logisk at et knæ kun er beregnet til at bøje en vej


Eeks, hvad for en øvelse benytter de så til opvarmning af knæled?


---
It is not the size of the dog in the fight, it is the size of the fight in the dog.
1/6-2006, 11:03

Palle Pallesen



Antal indlæg: 9276
Online 835d 8t 39m
Kbh NV
CSA
www.encycloped...


Sort forumbælte
(5000+ indlæg)


ADS-newbie ID #227158
Qute: umiddelbart virker dine to forslag af ret høj sværhedsgrad/intensitet, har du også nogle øvelser hvor alle med garanti kan være med?


---
"Men, hvis man for at tiltrække nye studerende viser et cirkusnummer, så skal man ikke bagefter beklage sig over, at dem der møder op er klovne." - Nico
1/6-2006, 11:05

Guldlossen



Antal indlæg: 6668
Online 15d 6t 16m
Birkerød
Kickboxing Acad...
www.kickboxing...


Sort forumbælte
(5000+ indlæg)


Claus Poulsen ID #227160
Jeg vil antage at opvarmning af knæled kan ske ved enhver aktivitet hvor man bøjer og strækker benet: Løb, sjipning, skyggeboksning, englehop, etc.


---
People who think the know everything are very annoying to those of us that really do
1/6-2006, 11:06

Carsten Garne ...



Antal indlæg: 2072
Online 2d 8t 29m
Farum
CSA.dk
www.CSA.dk


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


Ettrup ID #227161
>>Palle
Stikbold/dødbold eller stille-leg


---
Smukke ord er ikke altid sande - sande ord er ikke altid smukke!
1/6-2006, 11:07

Christian Grau...



Antal indlæg: 11686
Online 102d 3t 23m
Saint Barthélem...
Saint Barth BJJ
www.BJJglobetr...


Sort forumbælte
(5000+ indlæg)


Graugart ID #227162
Jeg kan ikke anbefale stikbold. Bolden har det med at ramme alt andet i lokalet end deltagerne!
1/6-2006, 11:10

Anders Rosenda



Antal indlæg: 2514
Online 174d 3t 59m
København
Arte Suave
www.mma-cph.dk


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


qute ID #227163
graugart skrev:
Pistols som opvarmning? Det er de færreste der uden træning kan lave bare én rep, så er det ikke lidt høj intensitet som opvarmining?


Hey, i CHOKE Århus kører vi altid med høj intensitet

ADS-newbie skrev:
Qute: umiddelbart virker dine to forslag af ret høj sværhedsgrad/intensitet, har du også nogle øvelser hvor alle med garanti kan være med?

Nope

Vi løber, svinger armene osv.

Men det synes jeg ikke var super interessant at nævne da novofighter sikkert allerede kender de øvelser.


---
Rickson + Fedor > nuclear bomb
1/6-2006, 11:11

Kalle Hviid

Antal indlæg: 3814
Online 39d 16t 12m
Kbh


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Tvebak ID #227164
Jeg prøver at lave en varieret opvarmning, men der er selvfølgelig nogen klassikere.

Først og fremmest så starter jeg altid ledopvarmningen oppefra, nakke, skuldre,håndled, ryg, hofte, knæ og ankler til sidst.
Hvis man feks træner på et lidt koldt gulv kan man risikere hvis man går den anden vej at have helt frosne fødder når man når op til nakken.

En anden ting jeg er blevet rigtig glad for er at bruge meget stræk i bevægelse, hvor man feks går over gulvet og strækker feks haser og baglår ud 10-12 gange dynamisk i stedet for at strække ud en gang længere tid statisk.

Jeg arbejder selv udfra fem grundelementer i opvarmning: stræk, styrke, kredsløb, svingøvelser og ledopvarmning.

Jeg synes man bør prøve at rette sin opvarmning specifikt mod det man skal lave, feks hvis jeg planlægger en time med masser af håndstand og akrobatik sørger jeg for at varme håndleddende ekstra godt op etc...



---
For training just wear loosely fitted clothes and a smile.
1/6-2006, 11:13

Anders Rosenda



Antal indlæg: 2514
Online 174d 3t 59m
København
Arte Suave
www.mma-cph.dk


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


qute ID #227165
novofighter skrev:
men hvad præcis er pistols for en øvelse?


http://video.google.com/videoplay?docid=-793449849356748770&q=squat

Som sagt af andre er det en ret hård øvelse

Du kan evt. starte med bare at gå så langt ned som muligt og op igen. Det bliver også pænt hårdt.


---
Rickson + Fedor > nuclear bomb
1/6-2006, 11:21

Peter Melvej



Antal indlæg: 267
Online 2d 21t 6m
Holstebro
RANDORI BJJ / ...
www.petermelve...


Gråt forumbælte
(100+ indlæg)


Melvej ID #227166
Den bedste opvarmning, er den der baner nervevejene til de øvelser som den egentlige træning vil indeholde!

Altså opvarmning som ligner det du skal træne bagefter.

Det er heller ikke nok at cykle til opvarmning i motionscenter, hvis du skal træne overkroppen den dag!

go træning.

M



---
træn hårdt, træn ofte, træn klogt og ingen undskyldninger...
1/6-2006, 11:31

Kalle Hviid

Antal indlæg: 3814
Online 39d 16t 12m
Kbh


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Tvebak ID #227169
Chicken: Hvis man har så svage knæled at knærotationer (hvor kroppens vægt reelt går ned i knæene) er dårlige for en så kan man lave frie rotationer hvor man holder benet ud og roterer underbenet.
For nogen af os (læs: mig) er knærotationer en 100% absolut nødvendig del af opvarmning.
Som jeg har fået forklaret det (godtnok i DGI trænerregi, men alligevel) så er det hvis man laver overdrevne store rotationer at øvelsen er skadelige for knæene.
Har du et link til argumentationen for at de ikke anbefaler det? bliver jo lidt nysgerrig da jeg selv har meget følsomme knæ.



---
For training just wear loosely fitted clothes and a smile.
1/6-2006, 11:55

Morten



Antal indlæg: 7328
Online 23d 6t 29m
Haderslev/Holst...
Tkd/KickB./Aiki...
www.raredog.dk


Sort forumbælte
(5000+ indlæg)


The Chicken ID #227171
NOVO skrev:
Eeks, hvad for en øvelse benytter de så til opvarmning af knæled?


At bøje/strække knæet - fx kan du gå op/ned i knæ med samlede ben, problemet er at knæet jo kun er beregnet til en bevægelse - ikke til rotationer som fx. skulderen. (man roterer jo heller ikke sine albueled rundt)

Tvebak - det var i forbindelse med et instruktørkursus, har desværre ikke noget på skrift.
Men hvis man varmer knæet op i en naturlig bøj/stræk bevægelse kan jeg slet ikke se nødvendigheden af rotationer - jeg laver så vidt muligt ikke nogle teknikker med rotation af knæ, istedet roterer jeg på fodballen

Ved at flere jeg kender har kunne mærke forskel efter at de er holdt op med at lave bevægelsen. (folk med dårlige knæ


---
www.raredog.dk - Retro, Rockabilly og MA T-shirts
1/6-2006, 12:38

Kalle Hviid

Antal indlæg: 3814
Online 39d 16t 12m
Kbh


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Tvebak ID #227197
Chicken: Det lyder spændende, jeg trænede på et tidspunkt med en der havde lidt den samme tankegang omkring knæled men nåede frem til at jeg både skal have mine rotationer og have nogen stræk hvor jeg bøjer mine knæ sammen, ellers er de bare ikke stabile.
Men jeg er jo også lidt et særtilfælde. Officielt kan jeg jo slet ikke gå.


---
For training just wear loosely fitted clothes and a smile.
1/6-2006, 13:01

Nicolai Stig H...



Antal indlæg: 3548
Online 113d 21t 52m
Rødovre
Hwarang, Rødovr...
www.hwarang.dk


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Sprocket ID #227205
Jeg har nu også fået at vide at knærotationer er et no no...
det samme med nakken, man må ikke rotere fuldt ud, bagefter, altså halvcirklen mod ryggen.
nogen der kan be, eller afkrafte dette?


---
Hvis jeg er for gammel, hvorfor siger alle så jeg skal se at blive voksen?
1/6-2006, 13:04

Kalle Hviid

Antal indlæg: 3814
Online 39d 16t 12m
Kbh


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Tvebak ID #227207
Sprocket: I den sammenhæng har jeg modstridende info (også ligesom med feks at lave bro og plov som strækøvelse.
Nogen siger det er vildt skadeligt, nogen siger det kan være det, nogen siger at det kun er hvis man gør det forkert...


---
For training just wear loosely fitted clothes and a smile.
1/6-2006, 13:19

Morten



Antal indlæg: 7328
Online 23d 6t 29m
Haderslev/Holst...
Tkd/KickB./Aiki...
www.raredog.dk


Sort forumbælte
(5000+ indlæg)


The Chicken ID #227214
Tvebak - vi er jo alle forskellige

Mht. nakken har jeg ikke fået noget at vide af lægerne, men kan tydeligt mærke at det skal man ikke - men nu er min nakke jo også containerklar.. (næsten det samme som dine knæ, jeg skulle slet ikke kunne træne)



---
www.raredog.dk - Retro, Rockabilly og MA T-shirts
1/6-2006, 15:27



Antal indlæg: 1808
Online 9d 15t 37m
360gym.dk


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


SirRender ID #227271
Jeg har en opvarmning, som mine elever hader mig for (hehe...)

Den starter stille og roligt med lidt let opvarmning, hvor man lige får gang i blodomløbet, får pulsen lidt op og så lige spører ledene - og så går det løs!

Man er parvis og den ene holder en slagpude/plethandske. Den anden slår 10 hårde slag og 10 hurtige slag og laver herefter 10 armstrækkere, 10 mavebøjninger, 10 squats. Disse ting gentages med 9 reps., 8 reps., 7 reps., ... til man har lavet 1 enkelt af hver.

Samlet giver det 55 reps., hvilket i sig selv ikke er så meget, men da det er ret intensivt og noget man bruger hele kroppen på, så er det en dræber...

Og selvfølgelig kan den krydres med en masse andet.


---
-- If you fuck up, fuck up good!
1/6-2006, 15:43

Nicolai Stig H...



Antal indlæg: 3548
Online 113d 21t 52m
Rødovre
Hwarang, Rødovr...
www.hwarang.dk


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Sprocket ID #227278
Jes..
YES.. pyramide er også en af mine favoritter. Plejer så bare også at bygge den op først.

altså 1, 2, 3, 4...... 10, 9, 8,.. ...1

Dejlig ond


---
Hvis jeg er for gammel, hvorfor siger alle så jeg skal se at blive voksen?
1/6-2006, 23:37

Kalle Hviid

Antal indlæg: 3814
Online 39d 16t 12m
Kbh


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Tvebak ID #227364
Det lyder mere som nedbrydning end opvarmning.


---
For training just wear loosely fitted clothes and a smile.
1/6-2006, 23:46

Brian Groneman



Antal indlæg: 2592
Online 20d 0t 31m
Kbh Ø
www.rumblesport...


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


Burarüm ID #227366
Twebak* Det er krav magaaa hvad havde du regnet med,man skal være i syg form for at afvæbne islamister med uzier ombord på en Boing...


---
Posture Pressure & Possibilities
2/6-2006, 0:31



Antal indlæg: 1808
Online 9d 15t 37m
360gym.dk


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


SirRender ID #227378
Burarüm >> næ!


---
-- If you fuck up, fuck up good!

MMAshop.dk

Svar på indlæg
Emne:

Brugernavn:

Kodeord:


;-) = :tvp = :eek =
:-D = :pimp = :-P =
:\ = :smokin = :rofl =
:( = :lol = :ninja =
:) = :oel = :freak =

Citat:
Billede:
Youtube:

[quote=bruger]Citat[/quote]
[img]http://www.x.dk/billede.jpg[/img]
[youtube](youtube video id)[/youtube]
Tekst:

Preview






Copyright 2001-2017 by MartialArts.dk | Kontakt: graugart@gmail.com
Chart.dk