Brugernavn: Kodeord:
Effektiv træning ? // Martialarts.dk
Effektiv træning ?
CSA.dk - Verdens bedste træningsmiljø
Denne tråd er vist 2315 gange og besvaret 37 gange

(Du skal være logget ind for at kunne abonnere på tråde)
17/11-2002, 19:25

Suran biston Ab...

Antal indlæg: 29
Online 0d 0t 9m


Hvidt forumbælte
(< 100 indlæg)


Hej alle..

Jeg vil gerne have et godt program som jeg kan lave et par gange om ugen...

et godt trænings program, træner meget hjemme, men har ikke et rigtigt program.

Jeg laver bare en masse armbøjninger, mavebøjninger o.s.v...

men nu vil jeg gerne have et godt program til både at træne bizips,trizips,bryst og vaskebræt....

det skal helst være øvelser uden maskiner...

det eneste jeg har er 2 håndvægte..

På forhånd mange tak

Den træne glade :o)
17/11-2002, 19:29

Kim Hovgaard



Antal indlæg: 2290
Online 0d 0t 8m
Nørresundby
X-Gym
nordjyskkampsp...


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


Kim Hovgaard ID #23886
Har du en bænk?
17/11-2002, 19:31

Suran biston A...

Antal indlæg: 29
Online 0d 0t 9m


Hvidt forumbælte
(< 100 indlæg)


S.B.A ID #23887
Nej..
17/11-2002, 19:36

Kim Hovgaard



Antal indlæg: 2290
Online 0d 0t 8m
Nørresundby
X-Gym
nordjyskkampsp...


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


Kim Hovgaard ID #23889
hmmm... Umiddelbart ville jeg overveje at skaffe en. Den er uvurderlig. Mange øvelser kræver at du kan sidde, støtte, ligge på en bænl el.lign...
17/11-2002, 19:37

Claus Mandal



Antal indlæg: 1022
Online 0d 1t 31m
Submission Figh...
www.fightback....


Blåt forumbælte
(500+ indlæg)


Claus Mandal ID #23890
Kim, han har kun 2 håndvægte fra foetex...

Dem kan man da forresten også lave meget sjov ud af. Biceps, triceps, skulder, bryst...

Respect
Claus Mandal
17/11-2002, 19:38

Suran biston A...

Antal indlæg: 29
Online 0d 0t 9m


Hvidt forumbælte
(< 100 indlæg)


S.B.A ID #23892
Claus Mandal-->> Fra Netto
17/11-2002, 19:38

Kim Hovgaard



Antal indlæg: 2290
Online 0d 0t 8m
Nørresundby
X-Gym
nordjyskkampsp...


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


Kim Hovgaard ID #23893
Han kan sgu ikke træne noget synderligt bryst/ryg uden en bænk.
17/11-2002, 19:39

Suran biston A...

Antal indlæg: 29
Online 0d 0t 9m


Hvidt forumbælte
(< 100 indlæg)


S.B.A ID #23895
Hmm.. ok..sådan en bænk vil jeg prøve at skaffe...

Men hvad med uden udstyr ?
17/11-2002, 19:43

svend nielsen

Antal indlæg: 326
Online 0d 0t 0m


Gult forumbælte
(300+ indlæg)


svend ID #23899
Du kan eventuelt købe en barbell stang.
17/11-2002, 19:44

Claus Mandal



Antal indlæg: 1022
Online 0d 1t 31m
Submission Figh...
www.fightback....


Blåt forumbælte
(500+ indlæg)


Claus Mandal ID #23900
Kim:
Alt er jo relativt Der kommer nok ikke så meget pump ud af det

S.B.A. Nettos jern er også tungt

Respect
Claus Mandal
17/11-2002, 19:45

Suran biston A...

Antal indlæg: 29
Online 0d 0t 9m


Hvidt forumbælte
(< 100 indlæg)


S.B.A ID #23903
Svend...-->>

Hvad er det ?
17/11-2002, 19:54

Jacob Sønderga...

Antal indlæg: 258
Online 0d 1t 5m
WT Center Fyn
www.wtmag.dk


Gråt forumbælte
(100+ indlæg)


Guarden ID #23908
Hej S.B.A
Hvis jeg var dig, ville jeg lave mig en sandsæk magen til dem udefra WWW.motion-online.dk (stærk som en stilladsarbejder)Koster ikke andet end blod, sved og tårer + en gammel lærredssæk.
Desuden ville jeg købe en ribbe til at lave kropshævninger i.
Disse træningsredskaber kan anskaffes for under 300 spir, og vil give dig mange muntre timer..
Hilsen Guarden.
17/11-2002, 19:57

Suran biston A...

Antal indlæg: 29
Online 0d 0t 9m


Hvidt forumbælte
(< 100 indlæg)


S.B.A ID #23909
Jeg har en pude.. det er de der runde man hænger op.. ved ikke hvad de hedder... men dem boksere også slår på..sådan en har jeg.. er det godt nok ?
17/11-2002, 20:11

Suran biston A...

Antal indlæg: 29
Online 0d 0t 9m


Hvidt forumbælte
(< 100 indlæg)


S.B.A ID #23912
Tsss.. Troede det var en jeg skulle slå på

17/11-2002, 20:16

Kim Hovgaard



Antal indlæg: 2290
Online 0d 0t 8m
Nørresundby
X-Gym
nordjyskkampsp...


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


Kim Hovgaard ID #23914
Din alder taget i betragtning skal en sandsæk i givet fald ikke være for tung. En bænk behøver ikke at være noget særligt. Den behøver ikke at kunne justeres op og ned og den skal bare være lang nok til at du lige kan ligge på den på ryggen og smal nok til at dine arme kan hænge frit ud over.

Claus: Så relativt er det heller ikke. Uden en bænk kan han hverken lave ordentlig bænkpress (bryst) eller rows (ryg) - okay - til rows kunne han til nøds bruge en stol, men det er ikke optimalt.
17/11-2002, 20:18

Bobby Lo

Antal indlæg: 37
Online 0d 0t 0m


Hvidt forumbælte
(< 100 indlæg)


Bobby ID #23916
Din egen kropsvægt kan sagtens give dig en rigtig god workout. Hvis du arbejder hårdt og kreativt. Men husk der er masse andre faktorer så som ernæring, restitution osv. som du også skal være opmærksom på hvis du vil have en sund og stærk krop.

Du kan lege lidt med de forskellige slags push ups du kan lave. Du skal prøve at isolerer triceps, bryst, skuldre osv. Det gør du ved at justere aftstanden mellem armene, lave skrå armbøjninger, sætte bøger på ryggen osv. osv.

Du kan lave mange udmærkede øvelser hvis du har en stang/stativ du kan hive digselv op i. Så kan du træne vingerne, biceps osv. osv.

Englehop/sjippe, løbe, caverises, step ups Lunges osv. for benene.

Go træning
17/11-2002, 20:24

Suran biston A...

Antal indlæg: 29
Online 0d 0t 9m


Hvidt forumbælte
(< 100 indlæg)


S.B.A ID #23919
Bobby->> Lave skrå armbøjninger ?.. har du evt. et billede der viser hvordan, jeg forstår det nemlig ikke rigtigt..?

det med bøger der plejer jeg at tage mine håndvægte ned i min taske og lave 3x10 armbøjninger.....

kom gerne med flere gode råd gerne med links hvor man kan læse hvordan man gøre og med billeder og den slags

Tak

S.B.A
17/11-2002, 20:25

Bobby Lo

Antal indlæg: 37
Online 0d 0t 0m


Hvidt forumbælte
(< 100 indlæg)


Bobby ID #23920
Ohhh, forresten. Ovennævnt inspiration er ikke tilstrækkelig hvis du vil være kæmpestor. Så skal der tungere vægte/modstand til. Men ovennævnte er mere end rigeligt til at starte med hvis dit mål er at blive stærkere og mere dynamisk/eksplosiv.

Husk iøvrigt vaskebrættet. Det ka de fleste tøser godt li´

Bobby
17/11-2002, 20:26

Suran biston A...

Antal indlæg: 29
Online 0d 0t 9m


Hvidt forumbælte
(< 100 indlæg)


S.B.A ID #23921
hvad skal jeg spise "før/efter?" min træning ?

S.B.A
17/11-2002, 20:29

Suran biston A...

Antal indlæg: 29
Online 0d 0t 9m


Hvidt forumbælte
(< 100 indlæg)


S.B.A ID #23923
Bobby-->> Ja Det opdagede jeg igår hehe

Men vil der gerne træne min vaskebræt lidt mere, har du evt. nogen gode øvelser dertil ?

angående det med stor og stærk...

Jeg vil da gerne være stor

S.B.A
17/11-2002, 20:32

Milee

Antal indlæg: 1119
Online 0d 0t 18m


Blåt forumbælte
(500+ indlæg)


Milee ID #23924
SBA: Kulhydrater inden træning, proteiner efter træning.
17/11-2002, 20:36

Bobby Lo

Antal indlæg: 37
Online 0d 0t 0m


Hvidt forumbælte
(< 100 indlæg)


Bobby ID #23925
Skrå arbøjninger:

Du skal sørge for at din krop ligger skråt nedaf. Istedet for at ligge lige/på niveau med jorden, skal din underkrop være højere oppe end din overkrop.

På den måde er modstanden større end hvis du ligger på niveau med jorden. Idet, dine arme skal presse en større/højere modstand.

Bobby
17/11-2002, 20:37

Suran biston A...

Antal indlæg: 29
Online 0d 0t 9m


Hvidt forumbælte
(< 100 indlæg)


S.B.A ID #23926
ok...

dvs.. benet op på en stol istedet...
17/11-2002, 20:49

Bobby Lo

Antal indlæg: 37
Online 0d 0t 0m


Hvidt forumbælte
(< 100 indlæg)


Bobby ID #23928
Jeps, hva angår ernæring er det groft sagt nøjagtig som Milee anfører.

Det man fik at vide i gamle dag: "du blir hva du spiser" er faktisk en god tommefingerregel.

Som udgangspunkt skal du bare sørge for at spise sundt/varieret og i store mængder


Bobby
17/11-2002, 21:16

Anders

Antal indlæg: 150
Online 0d 0t 43m


Gråt forumbælte
(100+ indlæg)


Obi-Wan ID #23933
Har du et stort trækors? Det er essensielt for din træning. Bare slyng det op på skulderen, og tag så nogle lange løbeture med det...

Personligt løber jeg, armstrækkere, kropshævninger, osv...

Med maverulningerne så husk også at træne din lænd og ryg samtidig... ellers er det ikke så sundt...
17/11-2002, 21:19

Milee

Antal indlæg: 1119
Online 0d 0t 18m


Blåt forumbælte
(500+ indlæg)


Milee ID #23934
"Det man fik at vide i gamle dag: "du blir hva du spiser" er faktisk en god tommefingerregel."

- Dvs. jeg er et Naan-brød med Peanut-butter lige nu??

17/11-2002, 21:27

Suran biston A...

Antal indlæg: 29
Online 0d 0t 9m


Hvidt forumbælte
(< 100 indlæg)


S.B.A ID #23936
plejer altid at spise en dåse tun efter træning...

er det sundt ?
17/11-2002, 21:37

Bobby Lo

Antal indlæg: 37
Online 0d 0t 0m


Hvidt forumbælte
(< 100 indlæg)


Bobby ID #23938
Hej Milee:

He, he....Er du virkelig et naan brød med peanut-butter?

17/11-2002, 21:39

Milee

Antal indlæg: 1119
Online 0d 0t 18m


Blåt forumbælte
(500+ indlæg)


Milee ID #23939
Bobby: Yes. Og rygende varm!
17/11-2002, 21:44

Kim Hovgaard



Antal indlæg: 2290
Online 0d 0t 8m
Nørresundby
X-Gym
nordjyskkampsp...


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


Kim Hovgaard ID #23940
17/11-2002, 22:01

Nico

Antal indlæg: 5064
Online 3d 18t 53m


Sort forumbælte
(5000+ indlæg)


nico ID #23942
Obi W:

Hvis du virkelig vil ha noget ud af træningen, så tag korset på nakken og løb ned ad Nørrebro med det.
17/11-2002, 22:02

svend nielsen

Antal indlæg: 326
Online 0d 0t 0m


Gult forumbælte
(300+ indlæg)


svend ID #23943
Til S.B.A.

Det er en lang vægtstang.
Men jeg tror godt at du, indtil videre, kan klare dig uden.
Gå ind på motion-online.dk eller getbig.dk, der kan du finde en masse øvelser med dumbell.
Den med sandsækken kan jeg også godt lide.
Og en chinup-stang.
Det kunne også være fedt med et dips-stativ, men jeg ved desværre ikke hvor man kan få fat i dem henne.

17/11-2002, 22:22

Bobby Lo

Antal indlæg: 37
Online 0d 0t 0m


Hvidt forumbælte
(< 100 indlæg)


Bobby ID #23948
Wow, jeg tror sgu Milee ka li mig... Total yndlings naan brød med peanut-butter
17/11-2002, 22:23

Lasse Petersen

Antal indlæg: 359
Online 1d 6t 2m
Horsens
www.zenmeditat...


Gult forumbælte
(300+ indlæg)


Ghostwalker ID #23949
Hey S.B.A

tror de fleste har nævnt nogle ret godt øvelser, mavebøjninger, armbøjninger, rygbøjninger og chin-ups (armhævninger), disse er alle øvelser som udføres med egen kropsvægt, dette er også det mest hensigtsmæssige, din alder taget i betragtning, man siger nemlig at hvis man træner med tunge vægte når man stadig i voksealderen, KAN det forårsage skader, eller reducere højden.

men set ud fra det kampsportsmæssige, så er det jo ikke en fordel at være stor, men hellere scenet, smidig og markeret.
man skal altså tilpasse den styrketræning man laver til kampsporten, det gør man ved at træne udholdensheds træning og ekplosivitet, altså mange reps, 8-12 (evt. 15).

og husk altid at når du træner så lad være med at betragte det som rutine der bare skal overståes, vær fokuseret på din træning så giver det også hurtigere resultater.

håber det hjalp lidt, hvis der er noget du ikke forstå så sig til



---
Our greatest glory consists not in never failing, but in rising every time we fall - Judo proverb
17/11-2002, 22:24

Milee

Antal indlæg: 1119
Online 0d 0t 18m


Blåt forumbælte
(500+ indlæg)


Milee ID #23951
Bobby, så slutter vi paranoyaen!
17/11-2002, 22:30

Bobby Lo

Antal indlæg: 37
Online 0d 0t 0m


Hvidt forumbælte
(< 100 indlæg)


Bobby ID #23952
Ja ja, men det var sjauw mens det varede
17/11-2002, 22:59

Carl Otto Knud...

Antal indlæg: 1649
Online 2d 18t 58m
www.fightergal...


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


Otto Knudsen ID #23957
Claus
>Dem kan man da forresten også lave meget sjov ud af. Biceps, triceps, skulder, bryst...>

Snakker du erfaring her




---
Husk på, man ligger som man har redt!
18/11-2002, 0:18

Claus Mandal



Antal indlæg: 1022
Online 0d 1t 31m
Submission Figh...
www.fightback....


Blåt forumbælte
(500+ indlæg)


Claus Mandal ID #23970
Ja, det ved du da

Respect
Claus Mandal

CSA.dk - Verdens bedste træningsmiljø

Svar på indlæg
Emne:

Brugernavn:

Kodeord:


;-) = :tvp = :eek =
:-D = :pimp = :-P =
:\ = :smokin = :rofl =
:( = :lol = :ninja =
:) = :oel = :freak =

Citat:
Billede:
Youtube:

[quote=bruger]Citat[/quote]
[img]http://www.x.dk/billede.jpg[/img]
[youtube](youtube video id)[/youtube]
Tekst:

Preview






Copyright 2001-2017 by MartialArts.dk | Kontakt: graugart@gmail.com
Chart.dk