Brugernavn: Kodeord:
Mikkels træning. // Martialarts.dk
Mikkels træning.
Super letvægts BJJ gi
Denne tråd er vist 15812 gange og besvaret 142 gange

(Du skal være logget ind for at kunne abonnere på tråde)
16/1-2009, 7:37



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Torsdag aften:
Trænede SVT og kørte primært slagteknikker/øvelser på puder, sluttede af med at komme ind på modstanderen og lukke afstanden.

Lærte nyt slag til venstrehånden i en V/H kombination....NICE! Den afslappede måde at arbejde på, som kædeslagene opfordrer til, er virkeligt nyt for mig, Men det begynder at fungere. Det kan både ses og mærkes.

Må vente til næste torsdag med at træne der igen, men så er mine knoer vel heller ikke ømme mere.

Fredag aften:
MuayThai i AthleteNation!
18/1-2009, 1:03



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #407674
Fredag gik med juniortræning i AthleteNation. Vi begyndte med lidt let opvarmning og repetition fra sidst. Ungerne var sgu gode og viste imponerende fremskridt.
Derefter stod den på clinch og intervaltræning til sidst.
Det må være engagement når eleverne efterlyser mere undervisning

Lørdag, juniortræning i FW. Forhindringsbane og fangeleg på step-bænke....supergriner og ungerne var på!


19/1-2009, 18:41



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #407823
Søndag, fri og småforkølet.

Mandag, skuldre, bryst og roll outs. Ti minutters let løb.
22/1-2009, 6:42



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #408080
Onsdag, træning med juniorerne i AthleteNation. De er for vilde. Vi kørte øvelser til boxing og de slår sgu hårdt de små. Sluttede af med let sparring og clinch.

Deres teknik er ved at være rigtigt god og koncentrationen er høj. En fornøjelse at arbejde med.
Nu skal vi bare have lidt mere træning op at stå, så er vi godt kørende

I aften, SVT
23/1-2009, 15:16



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #408213
Så fik vi trænet SVT med masser af nye teknikker til brug i clinch og infight.
Den mest spændende del var brugen af skaller i forhold til clinch, samt nedtagninger.
Da jeg har min baggrund i MT, så er clinch forholdsvis nemt, lige indtil rammerne ændres og nye våben er med...HallelujaH en fest! Og nøj hvor er jeg glad for min maske

Der er noget mærkeligt ved SVT. Man laver ikke voldsomt meget, som f.eks. MT, men FUUUCK hvor man sveder Tror det har noget at gøre med det ubevidste krav, om at udføre hver eneste teknik, som en afslutning. Det kræver 100% styrke og teknik i alt. Derfor er niveauet også højt og dermed bliver man selvfølgelig også presset til det yderste. Og DET rykker!

En super træning med masser af nyt materiale at arbejde med. Udviklingen er enorm fra gang til gang. Folk er åbensindet og tager imod og giver fra sig, det skaber sgu et udviklende miljø, jeg ikke lige har oplevet før. Dejligt, især når der ikke er regler

I aften, Muaythai med ungerne på Nørrebronx, de er for seje!!!
25/1-2009, 10:39



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #408338
Lortemetro kørte ikke så nåede under en time med ungerne. Til gengæld havde de fyret den godt af med Abdul, så det går nok.

Underviste i FW lørdag. Medvirkede i min egen boksetime....DUM ide Det er jo sindsygt hårdt Var nærmest ved at kaste op.
Skal op og køre ben og bryst/skuldre nu...
26/1-2009, 14:14



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #408494
Søndag, løb i ti min på hastighed otte og incline 5. Ganske udemærket.

Trænede ben og skuldre. Slog rekord i skulderpres

Mandag, trænede ryg og løb i tyve min på niveau 8-10 og 6-8 incline.

SVT i aften
27/1-2009, 22:45



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #408764
Så skete det...Min venstre arm er officielt død.
Den afgik ved døden efter en uppercut, som blev forsøgt afleveret mod Freezes hage, blev modtaget af hans albue

Talking 'bout pressurepoints

Kan simpelthen ikke strække venstre arm og kan forestille mig brachioradialis halvt revet over ved albueleddet.
Gad vide om jeg kan lære at skrive med højre hånd...

Anyways, træning var lidt af en øjenåbner denne gang.
Vi øvede slagkombinationer på plethandsker. Slag, som normalt er ureglementerede, kørte vi i stor stil. Og SHIT der kom knald på Det giver sgu stof til eftertanke, hvor meget POWER man kan generere.

Til sidst lavede vi en øvelse, som kombinerede uppercuts, hooks, albuer og skaller - alt sammen i clinch. Og sikken en øvelse
Fantastisk at man kan lære noget den ene gang og direkte prøvekøre det med succes næste gang. Det er håndgribelighed, så det batter!

Jeg kan mærke, hvordan jeg konstant er tvunget til at tage initiativ i min kamp mod andre, da det er en hurtig afslutning, som kræves.
Jeg kan ikke længere bruge det nedbrydende element fra Muaythai til at køre folk langsomt i sænk.
Jeg oplever det, som værende meget konfronterende med min tankegang i kamp.
Jeg er NØDT til at gøre noget! NØDT til at handle.
Det giver et nyt perspektiv i kampen.
Dejligt

Synes mine lunger hiver en del efter vejret i disse dage. Lungebetændelse?
Håber jeg er klar til torsdag!

30/1-2009, 7:51



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #409135
Skulle vi snart se at blive raske????

Måske lidt let træning i dag?

Det er jo lige til en depression at være syg
30/1-2009, 19:44



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #409237
Trænede let styrketræning i dag. Kørte et let fuld body program med ca to sæt og ti rep. til hver muskelgruppe.
Blev forpustet og svedte helt sindsygt.
Er måske stadig lidt syg, men ikke meget.
Har sidste aften i min praktik, derefter kan jeg begynde at leve af det som jeg allerhelst vil lave. Det hjælper meget på det hele og giver fornyet styrke.

Har nye øvelser til mit fitnessboxinghold i morgen, det bliver G.I. Jane in hell

Så burde jeg være klar til mit juniorhold i næste uge og SVT mandag.

Prøver at finde tiden til at besøge KravMagaCenteret på Østerbro til lidt leg

Men først, rask og så SVT!
4/2-2009, 9:00



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #409736
Mandag til SVT, var slidt op af 14 dages influenza. Kunne knapt nok gennemføre en slagkombination. Men kunne dog satdig slå hårdt, hvilket hjalp lidt på ynkeligheden

Havde diskussionen om det at tage initiativ i kampen med en nybegynder derinde. Han havde baggrund indenfor kampsport og dermed samme forudsætninger, som mig. Også han oplevede hvordan man pludseligt skulle til at ændre tankegangen fra sparring til konstant angreb. Jeg glæder mig sgu til vi får et større hold op at køre, så vi kan få flere på banen og mere modstand.
Og jeg glæder mig til at være helt på toppen igen

Træning i dag står på let boxing og undervisning af mine juniorninjaer
10/2-2009, 8:03



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #410614
Efter en halvdræbende influenzaperiode, hvor mit engagement har ligget hos juniorholdet(da jeg var reduceret til ingenting), er jeg nu tilbage til SVT

OG WHAT A RUSH!
Træning i går omhandlede slagteknikker i forhold til angreb og flygtende personer. Og fuck det var hårdt. Skal klart arbejde mere på det.

Mine kædeslag er begyndt at blive ganske gode, hvilket kan betegnes som en succes for mig. Har trænet dem på alt hvad jeg er i nærheden af, fitness, kæresten, juniorer, klassekammerater, køleskabet, dørkarme etc. Og nu sidder de sgu ret godt Med en muaythai baggrund er det sjovt at lave noget helt andet lige pludseligt. Og det må kædeslag jo betegnes som.

Vi trænede også en teknik, hvor jeg bevæger mig tilbage, mens jeg sender hooks afsted og min modstander har en arm mod mit hoved. Også her er det tilfredstillende, at min målrettede træning mod at slå hårdere, har virket. Glæder mig til næste gang da vi bruger maskerne og dermed kan træne med modstand

Noget som til gengæld dræber min træning en smule er min hofte, som ikke mener jeg bør lave noget. Hele aftenen snurrede og summede det gennem højre lår og hofteled. Har prøvet at undgå at halte, ved at træne løb med kort ekstension og fleksion i i hofteleddet. Altså et roligt luntetempo på løbebånd og så en høj incline, så mine skridt bliver kortere. Det hjælper på bevægeligheden, at hofteleddet bliver holdt i gang, men har min hofte godt af det?
Anyway, jeg gider ikke halte, da det forplanter sig ud i resten af kroppen gennem den skæve gågang. Min tætte omgangskreds kan se når det sker....SUCKS Og det er typisk hvis jeg ikke har lavet noget aktivt i en periode. Det er som om leddet fryser til og skal blødgøres gennem bevægelse. Ikke så fedt. Har droppet spark og knæ fuldstændigt, selv i clinch.
Udover det, så er der alle de knæk der lyder fra både venstre og højre hofteled. Det er så snart jeg laver den mindste abduktion eller adduktion, så lyder det som bobleplastic der springer. Det er vildt klamt Nåh, undersøgelse på torsdag - så tager jeg den derfra...
11/2-2009, 13:20



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #410793
Trænede styrketræning i går. Godt inspireret af Ross.training. Sluttede af med løb i ti min på incline 6 og speed 10. Den er ikke så god den hofte.

I dag gider jeg sgu ikke at træne.

SVT i morgen
19/2-2009, 11:00



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #411700
Havde en mindre åbenbaring omkring crosstraining i går. Har ikke brugt mine boksehansker længe, men holdt mig til mine mma-handsker. Da jeg så ville bokse med mine twinshandsker på plethandsker, var det helt umuligt.
Jeg kan godt ramme hårdt, men bufferzonen var lige til en depression. Må klart ind og dyrke min SVT i aften, så jeg kan få oprejsning.
Er igen gået igang med eksplosiv træning med vægte....puha...

Trænede med mine juniorer i går. Brugte 45 min på at lave tandbeskyttere til dem, uden succes desværre. Den ændrer vi på næste gang.
Ellers er de ved at blive ret skarpe. Og gode til at hjælpe hinanden

To be continued...
20/2-2009, 7:34



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #411882
Når nu der er så meget hurlumhej omkring hård træning (1000 spark og bagefter en klemme på hver brystvorte - se DET er ÆGTE karate!!!!!), så må jeg jo næsten give min version:
Vi kørte standardopvarmning i går, gode eksplosive serier på plethandsker. Derefter gik vi over til at køre øvelser med gear på. Fx jeg stormer frem med kædeslag og min modstander lukker slagene ned med nogle af de redskaber vi har trænet (nedtagninger, hooks, clinch etc.)

Derefter kørte vi en øvelse hvor jeg kun måtte bruge mine kædeslag og min makker skulle så undvige og brige sine bokseslag. HER blev det spændende
Jeg kunne i starten ikke få mine kædeslag til at virke når folk gik væk fra mig, men så lærte jeg at sænke min krop(røven) og dermed klæbe bedre til jorden, samtidigt med at mine slag bliver MEGET hårdere... Hårde slag + mange af dem....
Det svarer jo til at få en gave hver dag hele året rundt

Anyways, vi kom fra det med hård træning..
Det hårde bestod i, for mig, at der konstant er benhård afregning hvis ikke jeg selv gør noget. Det sætter godt nok hjernen på arbejde Især da min makker var en WTmand som bare høvlede de arme afsted Men fedt at opleve at mine muligheder mod angrebene ikke var små, men derimod MEGET store og ubehageligt effektive. Han fik sgu godt på munden Shit works!!!
Jeg arbejde også relativt godt med benarbejdet, da jeg jo kender det fra thai, kunne derfor holde den gode slagkraftige afstand, samtidigt med kroppens sænkning - det virker...

Håber jo klart på mere af den slags næste gang (fabfabfabfabfabfabfabfabfab)!

En lille undren voksede dog frem i mig, giver maskerne en falsk tryghed? Hvis jeg fik et slag i ansigtet, hvad ville min reaktion så være?

På den anden side, gennem boxing har jeg jo oplevet det og der var det et overkommeligt problem.

Men det skal jo med, den slags tanker.

I dag, juniortræning med minininjaerne
Kører nok lidt eksplosive pullups selv plus slag.

22/2-2009, 10:54



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #412293
I går:
Mødtes kl 1330 med juniorholdet i Athletenation. Herfra tog vi til Nørrebrohallen og så Danske Mesterskaber i muaythai.
Det var lidt af en øjenåbner for mange af dem. Specielt den gode stemning og fairgame-ånden som kendetegner muaythaistævner, var stort for dem at opleve.
I pausen tog vi tilbage til Athletenation og trænede i halvanden time, herunder en masse af det vi havde fanget fra de indledende kampe.
Mit juniorhold er gået fra at være uvidende om sporten til at være vidende om hvad de ikke kan. Det betegner jeg som en succes.
Vi er næsten sluppet af med alt tågeriet og børn som kravler rundt og leger dyr. Selvfølgeligt skal de have lov til at være børn og alt det her, men vi har ikke ubegrænset tid til at træne dem, så lidt disciplin skal der være.
Da vi havde afsluttet træningen tog vi videre ud og spiste mad og videre til stævnet.
Under finalekampene var jeg helt blæst over Sor.Rachans Thomas Bossen, som kæmpede mod Zayn fra Mikenta. Jeg har selv trænet med Bossen i en del år, uden at have undervist ham dog, men HOLD DA OP hvor han har udviklet sig
Efter begge fightere havde indledt med en imponerende ram muay, begyndte kampen.
Fuldstændigt målrettet med knockout i hænderne styrede Bossen mod sin ellers dygtige modstander. Jeg var målløs.
Bossen har altid været teknisk dygtig, men har manglet power i sin teknik, men den tid er definitivt slut.

Til de nye skud på muaythaitræet i Danmark, tjek Thomas Bossen ud og tag hans stil til jer.
Han viser vejen.


26/2-2009, 21:48



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #413184
Dagens SVT:
Vi startede med slagkombinationer på plethandsker, som opvarmning. Derefter videre til lidt bevægelsesmønstre med plethandsker + slag.

Da denne var overstået hoppede vi i masker og kørte en rotationsøvelse, hvor en part angriber og den anden part forsvarer så med de forsvar vi har øvet.
Efter 5-6 angreb + forsvar, roterede man så og fik dermed en ny partner/modstander. Dette medførte en ny udfordring, da man ikke "lullede" sig ind i gamle angreb og variationen af tilgang til angreb og forsvar hele tiden forandredes.
Min største aha-oplevelse kom da jeg blev sat sammen med en fyr på halvdelen af min størrelse, som bare kørte de uretfærdige kædeslag mod min hage. Det var sgu alligevel nyt for mig
Troede jo selvfølgeligt at jeg havde oplevet det meste, men dejligt inspirerende med en overraskelse. Det viser jo en ny svaghed som skal styrkes.

Det er utroligt så fuckin hårdt SVT er.
Det skyldes jo nok at man arbejder en del mere eksplosivt, men stadigvæk.....fuck....

Mine lunger var helt kværnede bagefter, hvilket kommer en smule bag på mig efter knap ni år i muaythai
Det eksplosive element kommer bare bag på mig, gang på gang.
Men dejligt med en god gang kontaktkamp.

Min hofte er desværre noget lort i disse dage, da jeg "kom til" at sparke lidt på puder i tirsdags. Det resulterer i en let humpen på højre ben. Hele hoften snurrer og helt ned i knæet er der smerter. Ikke fedt.

Dagens undring:
Som instruktør skal man jo ikke blot kunne undervise andre, man skal faktisk kunne tage udgangspunkt i deres krop, for at udvikle dem optimalt.
Dette er desværre ikke en selvfølge ved rigtigt mange instruktører. Hvordan mon man kan gribe dette an?

I morgen, styrketræning.
1/3-2009, 12:54



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #413546
Droppede styrketræning fredag for i stedet at træne boxing lørdag.
I dag, søndag, styrketræning
12/3-2009, 2:05



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #414693
Har undervist mit juniorhold i dag. Vi forsøgte os med lidt sanseintegration som opvarmning, da noget kunne tyde på at flere har brug for det.
Ellers øvede vi bodyshots og higkkick mod parade.
Dagens undring:
Hvordan kan det være at nogle unger ikke tænker over parader når man ikke arbejder mod hovedet? Det er som om hovedet bliver ligegyldigt, bare fordi man sigter mod kroppen. Strange....
20/3-2009, 11:32



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #415352
Har ikke været på bloggen et stykke tid pga. eksamensskrivning osv.
Var til SVT i går selvom jeg er hammer forkølet.
Dagens undring:
Hvis man træner efter at ramme en bestemt kropsdel, hovedet, bliver man så ikke "overfokuseret" og glemmer dermed de andre områder?

Anyways, træning var topsjovt. Vi lavede en masse byttere i angreb med fire slagkombinationer skiftevis. Jeg har fået rigtigt godt styr på crazymonkey-parader og unggår dermed slag til hovedet. Glæder mig til at se om det kan kombineres når angreb til kroppen også bliver en del af gamet.
Lagde mærke til at de andre angreb med cirkulære slag i næsten hvert angreb, så jeg gik naturligvis over til at køre hårde jabs med højre hånd, eller right hand lead lige igennem folks parader. Det fungerede sgu ret godt. Fik løftet modstanderens hoved og kunne derefter sende det egentlige slag ind. Dejligt med en succes.
Måtte i øvrigt skifte t-shirt to gange under træning, da den var gennemblødt af sved.
Har generelt en god fornemmelse omkring SVT som suplement. Jeg har udviklet en god evne til at lukke afstand mellem mig selv og angriber, samt arbejdet med mine svagheder.

Jeg kan nu se hvordan mine mangler i Sor.rachan har præget min undervisning dengang. Dette skyldes min (selvskabte) begrænsede adgang til ny læring.
Dette henleder mig på at træne mere med andre, for at styrke mit eget game.
En konsekvens af dette kan fx være når jeg træner med Freeze, at give ham samme modstand, som jeg - som elev - modtager. På denne måde bliver udviklingen reciprok.

Jeg vil fremover forsøge at være mere opsøgende i min træning, så jeg kan lade mig inspirere af andre og dermed udvikle mig selv og derigennem mine elever bedre.

Dette må foreløbigt gøres ved gæstetræning i andre stilarter.


28/3-2009, 17:14



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #416150
Har forsømt bloggen i noget tid.
De sidste fire uger har jeg haft forkølelse + eksamensopgaver og projekter osv. Det har givet den kedelige kombination af ikke at kunne holde fri til at blive rask og stadig være småsyg.
Oveni det har jeg fået noget halløj med venstre skulder. Tror måske ikke hlet min krop er lavet til at træne.

Anyways, jeg blev nødt til at skippe SVT i nogle dage, da enhvert pres lagt på min nakke smertede helt vildt. Har så trænet let med lidt kondition og lign. Er på vej tilbage nu.
I dag trænede jeg ryg, bryst og ben i et fullbody program. Prøver at skåne overkroppen, så kører kun max på benene. Det var til gengæld også rart. Har som mål i år, at få min venstre skulder rettet op (den er fucked) og få flere kilo på benene.

Havde mine juniorer i går. Lavede let boxing med dem. Den ene af dem lavede de fede stød mod mig. Det gjorde mig sgu helt rørt, at opleve hvordan eleverne tænker uden for rammerne. DEJLIGT!!!
Mit juniorhold er begyndt at blive ret solidt. Selvfølgeligt er der altid de mere flagrende typer, men der er gode muligheder med de faste unger. En lille ambition er at få dem i ringen inden årsskiftet. Holdet er trods alt startet fra bunden og derfor er der MEGET som skal bygges op.
Men det betyder meget at klubben støtter op om mine beslutninger. Der mangler ikke noget.

Satser på at være til SVT mandag. Har nogle småting som skal afprøves der
En vild bonus er i øvrigt min træning til SVT hvor vi har arbejdet med crazy monkey (albuer som fanger slagene). Den virkede rigtigt godt mod ungerne i går. Vil til at køre mere boxing med dem, så de også kan lære den.
Skal måske opereres i hoften inden efteråret. Det bliver sgu spændende, at se hvad det vil indebære og hvilke forandringer jeg vil opleve.
Kan i hvert fald mærke, at jeg er på rette vej hvad angår min måde at formidle træning på og i min egen kampstil. Det er rart at finde den tryghed og samtidigt få det optimale ud af min situation.
31/3-2009, 6:45



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #416316
Dobbelt up på bonus i går (mandag):
Fik at vide fra min fys at min skulder ikke var slemt tilredt og, at den kan trænes op igen.
Og var til SVT og gav den godt gas

Vi kørte en masse padwork i starten som opvarming. Derefter gik vi over til Freezes superman-angreb. Ved ikke helt hvordan jeg skal beskrive den, det skal nok bare opleves.
Men en ny måde, at lave et angreb på - bare med en god distance.
Fik trænet min crazy monkey og "comeback-slag" efter forsvar. Er blevet hurtig til, at ryge ud igen med slag efter at være blevet ramt. Kunne mærke at det satte sine spor på min makker, da han hurtigt blev træt og spurgte: burde du ikke være træt efter fjorten dages sygdom!?
Det må jo betegnes som en succes
Kørte lidt med Freeze, som mente at maven burde tages med i konteksten....jeg skal vist til at træne lidt mere mave
Skønt at være tilbage.

I dag tirsdag, måske træning af ben.
I morgen, mine juniorer
31/3-2009, 9:53



Antal indlæg: 8847
Online 27d 3t 39m


Sort forumbælte
(5000+ indlæg)


Freeze ID #416328
BRUGER skrev:
Derefter gik vi over til Freezes superman-angreb. Ved ikke helt hvordan jeg skal beskrive den, det skal nok bare opleves.
Men en ny måde, at lave et angreb på - bare med en god distance.


Der er en OK version af det 1.35 inde i klippet


1/4-2009, 9:04



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #416413
Trænede ben, forside og bagside + skuldre i går. Vil gerne have lidt mere masse på benene.
I dag, juniortræning
2/4-2009, 14:26



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #416567
Havde en super træning med mine juniorer i går. Kørte boxing med tre af dem.
De udvikler sig i vidt forskellige retninger - meget interessant.
Det mest interessante er at de ikke er bange for at engagere sig i kampen. Hvad er endnu mere spændende, er at de gør det på hver deres måde:
En vader nærmest bare frem og slår hårdt.
En anden slår kun til kroppen, men er frisk på, at være i gang hele tiden.
En tredje er konstant engagerende og søger hele tiden at sætte en kombination ind. Han er den der er længst fremme i udviklingen.

Har tænkt meget over hvordan jeg skulle gribe juniorundervisningen an.
Mit mål er at gøre den konkret, meningsfuld, formålsbestemt og med en vis grad af overførselsværdi til elevens hverdag.
For at simplificere træningen, kører jeg kombinationer fremfor enkelte teknikker. Dette lyder måske selvmodsigende, men dynamikken er ikke til at tage fejl af. En kombination giver mere at lege med for junioreleven, end en isoleret teknik.
Forsøger mig med denne strategi i de næste par måneder. Foreløbigt har resultaterne været gode og håndgribelige. Mine elever angriber for eksempel i serier, fremfor isolerede angreb. Det betegner jeg som en succes.
Mere om dette næste gang jeg hopper på bloggen.

Dagens undring:
Aflæsning af elevens ydelsesniveau - tilstrækkelighed?
Det kan være svært for mig, som træner, at aflæse elevernes opfattelse af træningens niveau.
Da jeg selv har trænet hvad jeg vil betegne som værende hårdt, er min opfattelse af andres ydelsesniveau, formentligt farvet af mit eget.
I stil med Flow-modellen, opstår altså en mismatch mellem intern (elevens) og ekstern (trænerens) perception af elevens ydelsesniveau.
For at komme denne mismatch til livs, må jeg udfordre mine egne fordomme om elevernes situation.
Samtidigt må jeg være mere opsøgende omkring elevens perception omkring træningen.
Interview af elever?
Ekstern evaluering af undervisning?
Videooptagelse af undervisning for at identificere "syndere"?

Der er dejligt meget at tænke over. Juniorundervisning er på sin vis en befriende træningsform, da man kan bruge det åbne, ukritiske sind fra ungerne til at lave anderledes træningsmetoder.
Dette skal dog ses i den kontekst, at der også bruges jævnt meget tid på at konkretisere, sætte i kontekst, vinde tillid, være forbilledlig, opfordre til højere engagement (jævnfør ovenstående afsnit)og så videre.
Men det er fedt og det er lige mig

I dag - SVT og leg med at bryde andres angreb.

6/4-2009, 1:32



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #416803
Har brugt noget tid i dag på, at formulere retningslinier for juniorholdet. Det blev sgu ret godt hvis jeg selv skal sige det Nu skal jeg bare have min co-instruktør og ledelsen til at godkende det, så kører det.
Det gør træningen mere interessant med formål og træningsværktøjer. Glæder mig til at bruge det målrettet og se resultatet deraf. Og hvad der skal ændres.
I morgen, mandag - SVT (hvad sker der lige for mine MMA-handsker - de er gået helt fra hinanden).

Fortsættes....
7/4-2009, 6:37



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #416852
Legede til SVT i går. Varmede op med lidt slag på plethandsker og så videre til at slå Freeze på maven.
Da han så begyndte at være herrefej og lave Basherhenrik, måtte jeg jo lige sætte ham på plads. Så vi sloges resten af timen. Det var så nok den sjoveste træning jeg længe har haft Og meget hårdt
Fik arbejdet en del på mine "returangreb". Freeze udnyttede det og skubbede mig væk hver gang han afsluttede, så jeg skulle lukke afstanden konstant Men sjov og virkeligt givende time.
Dejligt med et temposkifte fra begynder til pro. Det kræver bare lige den ekstra energi. Mere af den slags træning tak

I dag skal jeg slappe af og restituere og i morgen, sparring med los juniorz
9/4-2009, 11:40



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #417033
Juniortræning i går:
Varmede op med sjipning i ti minutter og så skyggeboxing med fokus på kampstilling.
Derefter gik vi på sandsæk for at lege lidt med slag og spark + bob n' weave (staves det sådan?).
Så kørte vi 4-4. En leg fra fra Freezes repetoire: A angriber med fire stød og b forsvarer. Når A's fjerde slag har ramt, så leverer B sine fire slag. På denne måde kan man minimere reaktionstiden mellem angrebene. Da jeg så sagde til juniorerne at vi nu svarede tilbage ved 3,5 slag, så gav øvelsen mening. Her forstod de pludseligt at A's mønster kunne afbrydes.
Dette er en metode som jeg har beskrevet i retningslinierne for holdet, som min medtræner og jeg har lavet.
Metoden har sin relevans i det direkte håndgribelige og de tydelige anvendelsesmuligheder for eleverne.
Og det fungerer skidegodt
Efter dette arbejdede vi med overhand right mens man er under angreb.
Vi kørte efter en tre-trins-model som arbejder således:
1 Fase- teknikken vises og trænes på puder eller sandsæk uden modstand. Eleverne spørger ind til teknikken med Hv-spørgsmål.
2 Fase- teknikken øves med moderat modstand. Det kan være at modstanderen blokerer angrebet hvis de kan eller svarer igen med jabs eller lign.
3 Fase- den direkte implementering i sparring. Her afprøves teknikken i sparringsmæssig sammenhæng.
Denne tre-trins-model tager afsæt i Aliveness-ideen.
Det er første gang jeg underviser med den, da jeg er fra den gamle skole i MT-sammenhæng, hvor man ikke satte spørgsmåltegn ved at lave 600 cirkelspark til træning. Denne tilgang har jeg bare ikke oplevet som succesfuld med juniorholdet. Og det er også forståeligt, da de har en udvidet mulighed for at springe fra hvad som helst, som er krævende. Derfor forsøger jeg at gøre træningen så funktionel og håndgribelig som muligt.
Stadig i forsøgsfasen, men det virker som om der er fremgang
Glæder mig allerede til fredag hvor jeg har dem igen.

I dag, styrketræning, ben og skuldre.

14/4-2009, 19:44



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #417320
I dag, styrketræning.
Kørte eksplosive pull ups, stød med skrå vægtstang (ross-style), full contact twisters, roll outs med vægt på. Dejligt!

I morgen, juniortræning med nørrebro-ninjaerne
16/4-2009, 13:07



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #417499
Havde juniortræning i går.
Det var en blandet fornøjelse. De unge er trætte da træningen har været hård det sidste stykke tid.
Jeg så jo straks i ånden, at vi skulle køre boxing og slagteknikker, men de var trætte og umotiverede. Faktisk spurgte en af juniorerne om de kunne køre teknisk træning i dag. Jeg svarede modvilligt ja, og satte gang i opvarmningen.
Da de gik på sandsæk opstod der en del surhed og modstand.
Jeg afbrød træningen og satte mig i pædagogisk rundkreds for at finde roden til ugideligheden. Svarene gik på træthed og for sent i seng og lignende. Lidt med kosten var også inde og vende.
Jeg spurgte ind til hvad de mente om at gå i klubben. Hvad de mente om undervisningen og hvad de ville med sporten.
Jeg er klar over at det er store spørgsmål at stille unger mellem 13 og 15, men jeg må bevæge mig efter deres strukturer af verden. Og for at gøre dette må jeg først afdække kortet.
Vi fik en god snak. Håber jeg. Den etniske baggrund som flere af juniorerne har, gør gensidig forståelse svær. Eller om mine budskaber når igennem kan i hvert fald være svært at lure.
Når vi er i de spændte situationer, som i går, så skal jeg tage mig i agt for ikke at blive urimelig.
Er mine forventninger for store til en gruppe, som er vokset op med en kultur af frie skiftende tilbud?
Er jeg for fordomsfuld?
Hvem er træningen til for? Det indlysende svar er dem. Men hvordan handler jeg så, når talentet, tilbudene og redskaberne ligger klar, men lysten til at tage fat er fraværende?
Jeg kan også stille mig i et andet lys og sige, dette er bare et lille bump på en ellers god vej.
Det skaber en kontekst, som gør de anderledes resultater mindre farlige og nemmere tilgængelige.
I morgen vil jeg køre plethandsker med dem og sandsæk og sparring.
Fortsættelse følger...

I dag, SVT
16/4-2009, 21:54



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #417543
svt....i dag....hårdt...min øre gør ondt..
24/4-2009, 11:30



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #418163
Har holdt en mindre pause fra bloggen, da min bachelor kræver tid.

Juniortræning: I morgen, lørdag, skal min ene junior så have sin første kamp. Det er jo vildt spændende, at se projekterne udvikle sig på den måde.
Han har vist god kampånd og udviklet sig på meget kort tid. Glæder mig til at se resultatet i Albertslund.

SVT: Vi kørte takedowns i går.
Begyndte i god ånd med opvarmning på puder og så videre til brydeteknikker.
Vi lærte en doubleleg takedown (må det næsten være...who cares anyway?) med opfølgning af slag eller hvor man selv tager den til jorden med videre gulvkamp.
Teknikkerne er topspændende, især for min ikke-gulvkamp-jeg-vil-kun-stå-op-hjerne. Kan godt mærke at jeg skal "overgive" mig for at ryge ned. Men det ændrer sig vel når jeg får leget lidt med teknikkerne frem i tiden.
Det er lidt vildt som man kan smide rundt med folk, når teknikken er på plads.
Min hofte er noget lort i den forbindelse. Stort set alt hvad det kræver i gulvkampen, implicerer hoftens bevægelser. SÅ jeg måtte adaptere på egen vis.
Jeg er ikke i tvivl om, at jeg sagtens kan bruge teknikkerne, det skal bare køres ind med omhu for at undgå belastning.
Glæder mig til vi kan køre det med sparring, så der kommer modstand på.

Egen træning: får mig en kettlebell i dag
Har længe ønsket mig en og nu fik jeg så muligheden for at shoppe en. Og det glæder jeg mig helt vildt til at komme i gang med. Måske skulle man lige konsultere en instruktør inden man laver de vilde tricks med den.
Har ellers været relativt aktiv med min egen træning af ben og skuldre. Fik lige røg forleden af Abdul og Rasmus for at være halvfed, men det generede mig faktisk ikke. Den muaythai-forfængelighed (indrøm det nu, I har det også man oplever med at skulle holde vægten og alt det pjat, den forsvinder når man stopper med at skulle træne i bar overkrop. Dejligt!!!

Juniortræning i aften og Albertslund i morgen
28/4-2009, 6:11



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #418445
Gav den gas til SVT i går.
Vi kørte videre på sidste lektions nedtagninger med dertil hørende kamp.
Jeg er ikke så skart til det brydekamp...endnu. Så når jeg lander nederst står den på slag på alt hvad der rører sig.
Glæder mig til at lære mere, så jeg ikke er en kludedukke for de andre. Derfor hedder det jo selvsagt, træning træning og så træning.
Fik til gengæld ros for mine slag som sad lige i skabet fra starten af. Det er jo dejligt, når jeg prøver at gøre noget ud af dem.
Har anskaffet mig en 16kg kettlebell
Så den vil jeg træne med når fitness eller kamptræning ikke er muligt. Den er tung!!!

Glæder mig vildt meget til juniortræning i morgen. Der er jo så meget at arbejde med efter kampen i lørdags!
Og ungerne er godt motiverede. Win/win-situation

I dag, ben og skuldre
29/4-2009, 11:15



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #418566
AAAARGHhhhhralle.....
Kørte squat i smithstativet i går, derefter stivbenet dødløft og så skulderpres, front med 16kg. Mine ben er helt færdige i dag

Godt jeg skal have juniortræning og dermed kan nøjes med at holde dem væk i boxingen..
30/4-2009, 10:58



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #418645
Nu er mine ben heeeelt færdige

Havde juniortræning i går og det gik rigtigt godt. Der er kommet en god stil over de faste elever. De er opsat på et lære og flere af dem vil gerne i kamp efter lørdagens oplevelse.
Rigtigt positivt

Trænede selv med i går. De er sgu også kommet i god form

I dag, fitnessboxing i Valby (afløser for en ven).
Så ingen SVT
29/5-2009, 1:20



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #422001
Har holdt en længere pause med skrivningen her pga bachelorskrivning.

SVT Mandag:
Varmede op med slag på puder. Derefter gik vi over til at arbejde med armene ude fra kroppen, som et slag der ikke er slået igennem endnu. Når de så var derude, aktiverede vi dem som slag, ved hofterotation. På denne måde kan man generere rigtigt meget kraft i stødene, uden at trække dem tilbage hver gang. Vi kørte eksplosive serier af fire slag, for derefter at lave padmanden slå fire gange hvor man dækkede sig med crazymonkey, og så returnere fire eksplosive bomber igen. Efter denne leg havde vi varmen!
Så gik vi over til at træne et jab, efterfulgt af endnu et jab med den forskel at man trådte frem på modsatte fod. Dette medførte at man kunne engagere og samtidigt ende på siden af modstanderen, hvor man så kunne slutte af med et hook.
Serien hed:
Venstre jab
venstre jab med højre fod trådt ud på siden af modstanderen
venstre arm bliver på modstanderens hage højre arm følger op med albue/hook (afhængigt af afstand)

Da vi havde øvet den på puder gik vi over til at øve den på hinanden. Da den sad på plads, fortsatte vi med frikamp (uden nedtagninger...trægulv) efter vi havde udvekslet de første par slag.
Kombineret med opvarmningens eksplosive slag var der lagt op til gode hurtige slag og fede kampe....hvilket vi også fik
Formålet med de mange slagudvekslinger var at sætte så meget som muligt ind på modstanderen, så vedkommende ikke kun opretholde et angreb.

STV Torsdag:
Fik min maske fra Kwon gennem KontaktSport
FUCK DET ER FEDT MED EN KVALI-MASKE!!!!

Vi varmede op med øvelser fra brydning og clinch. Derefter gik vi videre til at arbejde med clinch og brydning - stadigt stående - og slag/knæ til skridtet.
Træningen sluttede med to mod en i frikamp. Der var godt nok noget at holde øje med
Men fed leg og masser af slag og bang bang

7/6-2009, 18:13



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #423281
Træning på pads i dag.
Arbejder med nye serier og måder at sende slag afsted på. Ideen er selvfølgeligt, at bruge dem til SVT og MT, men også til mit fitnesshold som begynder igen i midt juli. I dag kørte jeg en serie på pads som hedder:
Venstre jab, Venstre jab, højre kryds og højre kryds.
Ideen er at lave slagene så hurtige som muligt uden at gå på kompromis med kvaliteten. Det sætter en del krav til coremuskulaturen, da jeg ikke kan trække armen tilbage i slaget. Ved ikke hvor egnet serien er til MT, men til SVT er den glimrende (empirisk afprøvet).

Har lige haft bachelorperiode og afleverer i morgen, så får jeg igen tid til at skrive her og alt muligt andet jeg også har lyst til.

MHT styrketræning, så står den stadig på rotationel træning, skulderpres i forskellige varianter, pull ups, dødløft og benpres.

Kører benpres med en håndvægt i hver hånd og armene nede langs siden. Benene er i kampstilling ala boxing. Derfra langsomt ned i knæ og op igen. Den rykker sgu ret godt og er ikke belastende for min hofte - hvilket er alpha omega! Desuden kan den med lettere vægte laves med sænkning og derefter et skridt fremad (som i et angreb). Sidstnævnte rykker godt nok i kroppen og stiller nogle krav til resten af systemet.
Satser på at den øvelse giver mig et bedre afsæt til boxing, samt en anelse større lår/ballemuskler.

Satser på at komme til Martin Kampmann-seminaret den 21juni og lære lidt nyt og anderledes der. Mon ikke man også render ind i nogle ansigter herinde fra?

Mine juniorer er ellers flyvende. De har et rigtigt godt syn på sporten og jeg er ved at få en god kerne på holdet.
Det fede er at de faktisk er interesseret i sporten og dens facetter. Tænker på at holde noget event for dem af forskellig art, hyggeaftener med træning, mad og film, træningsseminarer, gæstetrænere, andre stilarter etc.

Dejligt når livet former sig i den retning man holder fokus i
12/6-2009, 8:16



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #423958
SVT i går:
Havde en mindre succes med en teknik og dens udførsel. I mandags trænede vi at absorbere et slag ind i paraden og derefter at bruge energien fra slaget til at sende et nyt afsted. Teknikken lykkedes to gange i går og skal klart prøves til muaythai i dag. Lovely lovely
Vi lavede masser af clinch i går til SVT. Det fungerede ved at køre en traditionel thaiclinch kombineret med brydegreb/underhooks. Der kom min baggrund fra thai mig tilgode.
Glæder mig til vi kan køre noget gruppekamp eller bare kamp mod to på samme tid. Trænger til at prøve det


Juniortræning i onsdags:
Vi kørte masser af sparring og sluttede af med perfektionsarbejde på pads.
Der er godt nok meget man skal sørge for, når man starter et hold op fra bunden af. Det som er indlysende for mig, er jo laaaaangtfra ligeså klart for dem. Men vi er på rette vej og jeg glæder mig til sæsonen for upcoming fighter begynder igen.
Så kan de få deres kampe som de efterspørger.
I dag tror jeg den står på sparring og clinch. Måske boxing og clinch...så kan jeg også lege med

26/6-2009, 11:17



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #425577
SVT i går:
Vi kørte en padøvelse til opvarmning og derefter gik vi over til at køre kata og flowdrills...

Vi trænede nogle af de nedtagninger som jeg lærte på Kampmannseminaret. De var lidt svære at arbejde med, da jeg ikke kunne huske dem præcist. Men sjovt var det.

Derefter var det meningen at vi skulle køre dem med masker og handsker, men jeg havde smadret min albue så jeg kiggede bare på

Glæder mig til at slå på nogen næste gang!

I dag, juniortræning hvis der kommer nogen...
30/7-2009, 8:21



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #428475
Tilbage på bloggen.
Trænede ben, bryst og skuldre i går. Droppede rygtræning, da jeg har lidt knas når jeg laver træk. Men planen er at køre et fullbody program indtil midten af september, hvor operation kommer på mode.

I aften, SVT
1/1-2010, 16:03



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #444771
Så må jeg hellere lige holde live i den...
9/1-2010, 17:25



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #445372
Træning i dag:
Kørte dødløft kombineret med around the world - fem sæt af hver med otte rep i dødløftet. Havde halvtreds kilo på, da jeg stadig er i gang med genoptræning af hoften.
Derefter kørte jeg fuld kontakt twist også en fem sæt. Sluttede med en pull up øvelse som jeg har glemt navnet på, man hænger i armene og løfter benene op, så ryggen hænger vandret i luften, derefter twister man benene fra side til side. - tre sæt, 16 rep.

Så var jeg færdig.

Tænkte på, til selvforsvar og scenarietræning:
- find beretninger fra mennesker som har oplevet overfald, genskab disse scenarier. Find faktorer som har spillet ind.

- Forskel på sparring og træning i selvforvar kunne ligge i selvforsvarstræningens intention om at stoppe modstanderen, uanset æstetik og kontekst.

12/1-2010, 7:37



Antal indlæg: 8847
Online 27d 3t 39m


Sort forumbælte
(5000+ indlæg)


Freeze ID #445578
Det er godt du har tænkt over det, så er det bare at komme ind og føre det ud i livet
14/1-2010, 16:01



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #445795
Du er jo allerede godt i gang Men emnet er sgu blevet spændende efter jeg oplevede adrenalinen til SVT-træningen. Det var nyt.

Egen træning:
Kørte 100kg dødløft i mandags, one arm DB press, pull ups, skulderpres ved clean&jerk med stang.

tirsdag, 15 min i romaskine:3900meter. bagefter kettlebellswings og clean &jerk også med Kettlebell. cykling på motionscykel i fem min.

Onsdag, intervaller i romaskine:250meter.
cykling i intervaller, swings og skulderpres med kettlebells.

I dag, torsdag -fri.

Fredag, 100kg dødløft. Målet er 8 rep foreløbigt. Pull ups, skulderpres og bænkpres. Full contact twist til maven.

Lørdag, motionsboxing. Intervalløb bagefter hvis energien er der.

Lyder sgu som en god plan. Nogen kommentarer?


16/1-2010, 18:14



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #445945
Droppede træning fredag pga læsning. Svedte i stedet med min kettlebell. Rev huden af inde i hænderne, nasty

Lørdag, lidt træning på sandsæk og plethandsker. Intervalløb bagefter. Fuldstændigt smadrede ben nu og lidt ondt i halsen.

Fri søndag.
18/1-2010, 16:50



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #446099
Mandag, stadig skræntende helbred... røv!

23/1-2010, 17:03



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #446522
Kørte i dag femten intervaller med løb i en sal. 5 af gangen.
Derefter clean and jerk med vægtstang.
Dødløft tilsidst.
Er klart blevet stærkere i dødløftet hvilket er bonus!
Kørte 1-arms DB pres

around the world med 20kg kombineret med 5 pull ups. Masser af power.

Vil arbejde videre med dødløftet og brystpresset og clean and jerk.

Næste gang hedder den intervaller på 250meter i romaskinen.
29/1-2010, 10:44



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #447086
FFS når ikke at dødløfte i denne uge. Håber ikke min krop går i fordærv af dette. Har trænet med kettlebells onsdag, motionsboxing i går i scala og kettlebells igen i dag. Highpulls er for lækre!

Motionsboxing igen i morgen.

Satser på at komme i gang med SVT igen i år. Mest effektive cardio ever!
19/2-2010, 15:50



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #449466
Kørte SVT i går.
Fantastisk træning med efterfølgende garanti for DOMS i hele kroppen dagen efter.

Vi talte om scenarier i forbindelse med selvforsvar. Jeg kom på ideen, at dele tre mand op i A, B, C.

A og B arbejder sammen, C er fokus for overfaldet.

A aftaler et kodeord med B, som indikerer at nu må en af dem slå C. Ordet kan være... "jeg".

C "taler" nu med A, mens B lusker rundt i slå afstand. Når A nævner ordet "jeg" må B slå C. Frikamp herefter.

Dette scenarie kan laves med flere deltagere, hvori uforudsigeligheden selvfølgeligt bliver større. Anyways, bare en tanke.
Kodeordene for øvelsen må være: uforudsigelighed, vurdering af trussel, positionering, årvågenhed.

I dag, kettlebell.
19/2-2010, 23:23



Antal indlæg: 8847
Online 27d 3t 39m


Sort forumbælte
(5000+ indlæg)


Freeze ID #449496
Noget i retning af det her Becks?

http://martialarts.dk/vis_emne.asp?id=24353#432787

BRUGER skrev:
Så lavede vi en yderligere version hvor man stod overfor to modstandere hvor den ene pludselig leverede et angreb, og det skulle man så dække sig for, og levere angreb mod dem begge. En fuc... modbydelig situation skal jeg hilse at sige, selv hvis man har lov til at forsøge at holde dem på afstand med hænderne, men det viser hvor farlig en sådan situation egentlig er.
20/2-2010, 15:07



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #449524
HAR DU OGSÅ EN BLOG

Men ja, jeg tror også jeg var der den dag. Synes det mentale kan stresses mere ved at sætte en samtale ind som aktivering for røvfuld. Som scenarietræning ville det være genialt/

Og ellers tak for en god aften. Er stadig helt færdig i kroppen, men kan bevæge mig normalt igen

Træning i dag:
Dødløft - 10 sæt med 5-6 rep. Hårdt!

Bænkpres - 3 sæt med 10 rep 50kg - HÅRDT

Intervalløb i lille sal - 3x5 intervaller. Også hårdt.

Mon jeg er i dårlig form?
20/2-2010, 19:25



Antal indlæg: 8847
Online 27d 3t 39m


Sort forumbælte
(5000+ indlæg)


Freeze ID #449544
BECKS skrev:
Synes det mentale kan stresses mere ved at sætte en samtale ind som aktivering for røvfuld.


Jeg fokuserede mere på den rent tekniske og kampmæssige problematik ved at stå tæt overfor to modstandere hvor den ene pludselig angriber, men helt enig, man kan altid stresse yderligere.
27/2-2010, 10:59



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #450124
Træning i dag, dødløft, brystpres og skulderpres.
5/3-2010, 21:45



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #450838
Har kørt kb's et par gange i løbet af ugen. Skal snart have en til på 16 kg så der er lidt mere at kaste rundt med.

Var til hot-yoga i går, torsdag. Det var satme hårdt! Havde ingen forventninger til det, men er alligevel imponeret over hårdheden og arbejdet med støttemuskulaturen.
Hvis økonomien er til det kunne jeg godt investere i et turkort, så man kan træne når man vil.

I morgen står den på dødløft og skulderpres.
17/3-2010, 17:18



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #451974
Dødløft i går, romanian og normalt. Kom op på 100kg. Vejer selv omkring de 76-78 kg.
Brystpres og skulderpres.
I morgen, kettlebells og roning.
20/3-2010, 9:16



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #452120
Kettlebelltræning i går med lette intervaller på romaskinen imellem. Hårdt.

I dag, dødløft, romanian dødløft og brystpres og skulderpress.
21/3-2010, 11:44



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #452202
Jeg laver sådan noget puls/styrketræning på holdet i fitnessworld. Medvirkede i går på nogle af øvelserne, fuuuuuuck det var hårdt!!!!

Kørte dødløft bagefter og romanian dødløft. Meget lidt skulderpres (havde trænet KB's dagen før, så skuldrene var døde). Brystpres var også minimalt.

I dag, en kort løbetur senere. Skal lave mine Z-Health øvelser inden. De gør noget sjovt ved mine ben, som gør at jeg bevæger mig bedre... Nogen der sagde psykisk påvirkning?

Var ellers i relativ god form i går. Kørte slag på en liggende sandsæk, UFC-style. Der var god power og maaange af dem - great succes.

21/3-2010, 16:59



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #452233
Kort løbetur gennemført, 4km. Derefter 100 swings med KB, 20 snatches, 20 clean&jerk. Lækkert

22/3-2010, 15:18



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #452304
Svømning
Det er jeg ikke så god til... Men det blev til 15 baner inden jeg måtte forlade bassinet. Det bliver bedre næste gang.
24/3-2010, 19:31



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #452536
Intervalløb på bakke. Dejligt og hårdt. Meget hårdt. Men jeg kommer i god form til sommeren

I morgen, Kb's og måske sandsækarbejde.
25/3-2010, 17:48



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #452637
I dag, KB's. Lavede 100 swings med to 12kg. Lavede alternating skulderpres med dem bagefter og windmills-Mikkelstyle.
Roning, 500 meter (det var opvarmning)
Og windmills i udgangsposition... ved ikke hvad den hedder.
Men hårdt var det.
I morgen, boxing i AthleteNation
27/3-2010, 18:36



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #452818
Trænede i går med juniorholdet i AthleteNation.

Vi startede opvarmning med jabs på sandsæk. Intet foregående. Jeg ved godt at dette går langt fra normalen, men ungerne reagerer rigtigt godt med den form. No nonsens og noget som de kan forholde sig til umiddelbart. Derefter lige stød, og hooks. kombineret med armstrækkere og input om teknik.

Efter opvarmning gik de sammen to og to, en med boksehandsker og tandbeskytter, en med pads og benskinner. Derefter kørte de tre runder af gangen af tre min. varighed, hvor begge parter var engageret i træningen. Princippet var, at den trænende skulle arbejde på padsne mens padman (padawan) skulle give aktiv modstand.
Det lykkedes for en del af parrene. Ikke alle forstod ideen, men der er stadig nybegyndere på holdet osv.
However, de som forstod ideen, fik afsløret en del huller i den udøvendes game. Eksempelvis havde en af drengene tendens til at krumme kroppen sammen ved blokering af spark. Den problematiserende del opstod ved at sænke paraderne ned til knæene, istedet for at løfte knæet op til der hvor paraderne normalt befinder sig. Andre fik syn for benstilling og tekniske mangelfuldheder.
Med andre ord, fungerede den afslørende tilgang rigtigt godt.

Vi sluttede af med styrketræning:
pull ups

armstrækkere med lidt partnervægt på skuldrene - 3stk
derefter tre eksplosive armstrækkere uden vægt
i alt fire sæt af hver øvelse.

derefter hængte man sig i armene i pull up-baren og ens makker holdt fast i benene, men man trak benene op under sig. Altså en slags reverse mavebøjninger, med fokus på hoftebøjerne. Næste gang kombinerer vi øvelsen med spark på pads, så vi får fuldt udbytte af øvelsen.

Sluttede af med en røvfuld i bordfodbold.
30/3-2010, 0:51



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #453016
Har været til seminar i weekenden med La Cour og Clarup.

Har trænet med kettlebells og vågnede mandag med følelsen af en massiv druktur. Har været lettere udmattet hele dagen, men kom igen ved undervisning på mit introhold i boxing i FW.

Vi startede med mobilitetstræning eller ledbevægelser, et ad gangen. Det kommer naturligvis ikke op på La Cour-niveauet, men folkene fik en god fornemmelse for bevægelse og det var målet. Bagefter en række øvelser, som mundede ud i padwork, 2 og 2 sammen. Her hed de første omgange 4 slag med max power+eksplosion, og derefter spejløvelsen overfor makkeren i 30 sekunders tid. Det tog hårdt på folk, men de virkede motiverede på øvelserne og der var virkeligt god energi. Dejligt!
Sluttede af med power-runden fra SVT, hvor man kører et minuts tid, hvor en slår et slag af gangen med max power på den pad som holdes fremme. Først når næste pad holdes fremme, må man bevæge sig. MEGET HÅRDT!

Klart masser at arbejde med til næste gang.

Skal øve mig på kettlebelltræningen når min højre tommelfinger er blevet bedre.

3/4-2010, 14:05



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #453352
Dagens træning:

Sjipning i 25 min.

Rutinen hed:
10 langsomme, 10 hurtige, 10 langsomme, 20 hurtige, 10 langsomme, 30 hurtige, 10 langsomme, 40 hurtige...osv op til 100 hurtige og så tilbage igen. Det var hårdt!

I morgen... Kettlebell
4/4-2010, 22:06



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #453480
Kettlebelltræning med 16 og 24 kg. Fik et lortepiskesmæld i nakken da jeg lavede swings med 24kg. Reminder om ikke at se klip med andre der træner, samtidigt med at man selv træner
14/4-2010, 13:22



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #454392
Thai i aften

Har trænet lidt med KB's de sidste par dage. Intet seriøst.

Mandag stod den på around the world med 20kg kombineret med pull ups med kip fra hoften. Skulle bare have varmen...
14/4-2010, 21:27



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #454449
Så er thaiboxing overstået. Træningen begyndte med en, for mig, usædvanlig hård opvarmning. Derefter sparring og lidt clinch til sidst. Ungerne (juniorholdet) gjorde det rigtigt godt. Utrolig udvikling de har været og fortsat er igennem
Jeg sparrede med flere af dem. Jeg lagde mærke til, at jeg måtte benytte mig af min vægt og større styrke for at holde mig kørende. Dette tager jeg som et positivt tegn på, at de er på et relativt højt niveau. Dejligt

Har en smule hovedpine og lidt skrammer fra velcroen. Intet vildt.

Bonus: JEG KAN SPARKE MED HØJRE BEN!!!! OG BEDRE END JEG NOGENSINDE HAR KUNNET!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Hvad skal man gøre af al den glæde? Og gad vide hvordan benet og hoften har det i morgen

KB's i morgen:-)
16/4-2010, 23:54



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #454644
Trænede med kettlebells i en time i morges.

Kørte sammenlagt 150 swings med 12 kg. Der er ikke mere.

Lavede dødløft med 4x12kg kettlebells. Det rykkede

En masse andre øvelse, skulderpres etc.

God træning.
26/4-2010, 17:56



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #455313
Har trænet med kettlebells et par gange i sidste uge.

Dødløft og brystpres i lørdags.

Løb 6km i går, roligt tempo.

I dag skal jeg undervise i boxing.
Måske lidt træning bagefter...
29/4-2010, 23:36



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #455626
Stadigvæk træning med KB's.

4/5-2010, 10:46



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #455907
Trænede i søndags i en thaiklub. Bare lidt hyggetræning. Kørte sandsæk og mitts/pads og igen tilbage til mitts. Skal jo helst ikke sparke for meget. Jeg slår stadig fint, men er i virkeligt dårlig kondition. Tænker jeg skal til at rette op på det i sommeren. Så kan man vel også blive lidt cuttet

Trænede med KB's i går, kombineret med boxing på mitts. Fantastisk træning, skal bare være hårdere.

Har også løbet små ture, hvilket jeg også vil gøre i dag. Bare en 4 km. Det kan kroppen lige klare. Ellers står den på opgaveskrivning. Så...
19/6-2010, 10:43



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #460102
Slut med eksamensperioder for denne gang.. indtil august that is.

Vender tilbage senere med update på SVT-træning.
28/6-2010, 23:04



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #461167
Trænet pull ups med vægt.

Arbejder på min squat. En hel ny øvelse, da jeg ikke har kunnet squatte før uden knas. Prøvede med 70kg i dag... der går nok et par dage før jeg går normalt igen.

Skulderpres.

26kg i et-arms-brystpres.

Dødløft med 50 kg (mine ben var helt eksede af squat, så...).

Har kørt denne rutine i et stykke tid, squat undtaget. Glæder mig til at komme mere i gang med den øvelse. Trænger klart til stærkere ben.
29/6-2010, 22:18



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #461216
Kettlebelltræning kombineret med boxing på pads på den lokale basketbane... nice:-)
5/7-2010, 22:33



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #461716
Dagens styrketræning.

Dødløft 3x8 rep med 50kg. 5x5 med 70 kg.

Bent over row 3x8 med 50kg.

Et armsbrystpres 3x10 med 26kg.

Arnoldpres 3x12 med 14kg.

Bicepscurl 3x10 med 14kg.

Udstrækning bagefter.

I morgen, z-health.
8/7-2010, 19:03



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #462075
Dagens træning:

Dødløft 2x12 let vægt
5x5 med 90kg

Brystpres 2x12 let vægt
5x5 med 60kg

Et arms brystpres 8x3 med 26kg.

Frontpres 10x3 20kg

Pull ups 5x5 med 5kg ekstra vægt

Vil fremover arbejde lidt med bagsiden af mine skuldre og mine lår.

Stivbenet dødløft, squat, måske leg extensions, bend over rows, og ellers fortsætte med brysttræning som jeg plejer.

Kettlebells as usual når der er tid.
17/7-2010, 14:18



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #462799
Kørte min nye rutine i fitness i torsdags.
Det er et fullbodyprogram, som gerne skulle give lidt stærkere ben og lidt mere fylde til overkroppen.

Squats, 5 sæt af 10 rep 60 kg. 2 sæt opvarming med 30 kg og 12 rep.

Stivbenet dødløft, 5 sæt af 10 rep 80 kg.

Seated row, 5 sæt af 10 rep 60 kg.

Bænkpres, 5 sæt af 10 rep 50 kg (stadig lidt sarte skuldre).

Frontpres, 4 sæt af 10 rep ca 30 kg.

Fredag og kettlebelltræning, 10 x 10 swings med tryk på så snart den kommer op til brysthøjde.

Derefter skulderpres, 3x12

Kuffertløft 10x3 med 24kg.

Sluttede af med at gå tyve meter med en 12kg kettlebell strakt over hovedet i hver arm 4 ture.

Det var i arbejdsregi, så det var ikke mit normale niveau. Dog var det rigeligt hårdt.

I dag, lørdag.
Trænet med på mit puls/styrkehold i FitnessWorld.

6 stationer med hver deres øvelse. Folk delt op i to og to. Hver runde varer to minutter. 30 sekunders pause.

Første station: boxjump. 20 hop pr. mand. Så snart jorden røres, hopper man op på en kasse igen. Skift efter tyve hop.

Anden station: Mountainclimber, tyve rep, kort pause, tyve rep igen. Gentages indtil runden er færdig.

Tredje station: Sjipning i to minutter.

Fjerde station: Windmills med xcertube. Se link:
http://www.youtube.com/watch?v=_Ra_NLh1KeQ&feature=related
Øvelsen ses 0.40.

Femte station: Man løfter en sandsæk fra gulvet tre gange, smider den derefter og slår ti gange på den mens den er på jorden. Gentages indtil runden stopper.

Sjette station: Sammen to og to. Vi lavede en øvelse inspireret af den, som vises ca. 0.23 inde i klippet, men måtte stoppe, da elastikkerne sprang. Skiftede over til at løbe zigzag i stedet.

Meget hårdt overall. Meget, meget hårdt.


http://www.youtube.com/watch?v=mSUDPu0JACc&feature=related
4/8-2010, 10:03



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #464011
5x5 i det sidste stykke tid.

Maxede mit dødløft i går med 135kg. Lovely. Følte lidt at jeg kunne tage mere, men mit greb smuttede. Kroppen kunne formentligt godt klare mere.

70kg i brystpres og 20 kg i skulderpres, DB.

Dejligt!

22/8-2010, 17:05



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #465537
Trænede i går efter en uges ferie i Tyrkiet.

Lavede 5x5.
Begyndte med dødløft, 3 opvarmningssæt med 50kg på.
Derefter 5 sæt fem rep med 120 kg.

Squat, 5 sæt med 80 kg på, 5 rep.

Bænkpres 5 sæt med 65kg på, 5 rep.

Pull ups 5 sæt med greb i skulderbredde og 10 kg skive mellem benene, 5 rep. Prøvede en enkelt gang med 15 kg mellem benene, 4 rep

Skulderpres, 5 sæt med 40 kg, 5 rep.

Sluttede af med tre sæt armstrækkere til udmattelse.

Følte mig i god form.

I morgen, thaiboxing med juniorholdet i Siam.
22/8-2010, 17:11



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #465539
Har i øvrigt planer om at smide lidt leg ekstensions ind i programmet. Skal have større lårmuskler
5/9-2010, 18:26



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #466974
Crossfit i dag.
5 rounds
400 meter løb
30 boxjumps L/M (jeg lavede step ups i stedet)
30 swings med kettlebell

Jeg er i så dårlig form at det er helt deprimerende. Efter 14 dages sygdom og ingen træning, så er der ikke meget at komme med.
Dette ændrer jeg på.


5/9-2010, 18:48

Lars Lykholt

Antal indlæg: 58
Online 0d 12t 11m
Nørrebro
Wt Center Kbh


Hvidt forumbælte
(< 100 indlæg)


Lars Lykholt ID #466979
Rigtig fed Blog. Spændende at følge din udvikling til bedre form igen. Hold os endelig opdateret.


---
Tab og Vind med samme sind-NOT!HAHA.
8/9-2010, 9:31



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #467190
Rutinen i går:
5 pull ups
5 toes to bar
10 KB swings (24kg)
10 push ups

kørte den tre gange.

Derefter snatches med 16kg KB. Begge arme og ca 20 rep hver.

= træt!
11/9-2010, 16:59



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #467464
Dagens træning bestod mest af teknikker.

Derfor udførte jeg et hav af overheadsquats og kipping pull ups. Jeg så en god tutorial i går for kipping pull ups. I dag kunne jeg bruge guldkornene derfra til at blive bedre. Lækkert. Kom op på 7 kipping pull ups uden problemer.

Overheadsquatsne var straks lidt sværere. Især pga. min hofte. Men det lykkedes med 25kg over hovedet. En god start.

Sluttede med en kort WOD som bestod af
5 kipping pull ups
5 snatches med hver arm og 16kg KB.
Gennemført tre gange.
= hårdt af helvede til, men megafedt

Glæder mig til næste gang jeg skal træne der.

14/9-2010, 20:38



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #467728
Dagens WOD:
4 runder med
10 Overheadsquat med 35 kg
10 swings med 24 kg
10 pull ups

Derefter superset 5x5 dødløft med 85 kg og 16 kg KB snatches/10 rep.

Træt...
17/9-2010, 16:44



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #467951
Dagens træning:

Overheadsquat øvet et utal af gange og med 30 kg.

Frontsquats øvet med 40 kg.

Målrettet WOD blev til 40 KB swings 24 kg
40 pull ups
40 SDHP med 32 kg.

Masser af sved og løs hud.
19/9-2010, 15:49



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #468057
Trænede SVT i dag. Forskellige undvigelser og opfølgning via slag.
Hårdt og i ringe kondition.
Må klart arbejde mere på min egen form. Måske nogle flere crosstraining-hold?

En hurtig tanke:
Et års sportstræning, 3-4 kampe i klubregi eller stævner indenfor det år.
Derefter reelt selvforsvarstræning. På den måde ville man være relativt forberedt på egen reaktion i en kampsituation. Alternativet er vel at opsøge slagsmål?
Bare en tanke.

22/9-2010, 10:26



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #468270
Legede lidt med powercleans i går. Der er stadig lang vej endnu, men det skal øves, så jeg bliver bedre. Synes det er en spændende øvelse.

Er begyndt at blive rimelig vild i mine pull ups. Kan virkeligt få smæk på opad og et godt stød tilbage igen med aktive skuldre.

Dødløftede 120 kg i mandags. Det var lige i overkanten for mit greb, som også svigtede efter andet sæt med 5 rep. Derfor satte jeg den ned til 100 kg og kørte de sidste 3 sæt med 5 rep. Fungerede fint.

Kørte derefter 5x5 pull ups med 10 kg mellem benene. Ingen problemer.

Mine arme er vokset lidt. Men det er jo ikke meningen, selvom det er okay. Ville klart hellere opleve vækst i lårene. Må håbe at det kommer med frontsquats, overheadsquats og backsquats.... Livet er dejligt. SÅ meget nyt legetøj og så lidt tid. Det er vist et luksus problem.

Crosstraining/fit er det tætteste jeg kommer på kampsportens intensitet, uden at nærme mig de invaliderende skader. Paradoksalt nok, så føler jeg mig mere tilpas med vægtene end med en levende modstander som gør at jeg konstant skal tænke på min kropsstilling. Dette er klart et skift i indstilling hos mig siden jeg er blevet opereret. Godt at det kan bruges til noget produktivt og i et udviklingsperspektiv. Det har taget noget tid, men fedt at det fungerer.

Pænt vilde DOMS man får af denne nye træning Men også nice

To gange træning til i denne uge - det vil jeg!
22/9-2010, 10:31



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #468271
Til eget bibliotek:
http://www.lifelineusa.com/content/all-products

Elastikker til træning.
Takker til træben.
5/10-2010, 12:35



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #469228
7/10-2010, 11:43



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #469332
Har ikke lige haft tid til bloggen. Men min træning består primært af power cleans, dødløft, kipping pull ups, frontsquats og toes to bar.
I går løb jeg 6,5 km og hilste lige hurtigt på Sor.Rachan undervejs på turen.

Oplever god vækst i lårene, skuldrene og overarmene, dejligt.

Har lidt problemer med at holde en slank linie, men er også lidt ligeglad, da jeg æder hvad jeg vil.

Har tænkt på en konceptudvikling af muaythai. At arbejde specifikt med visse situationer - eksempelvis clinch. Indgang og udgang, hvordan tænkes boxing ind i denne situation etc?
Bare for at se lidt anderledes på træningen. Ideen kom efter sidste Fight Arena, da en af kæmperne anvendte samme kontante løsning hver gang han endte i en bestemt situation.

CrossFit er godt når man ikke kan træne kampsport. Det giver samme følelse af at rive noget rundt. Der er konkurrence, der er power, der er smerte. Næsten samme pakke som i en gennemsnitlig kampsportstræning.

Ide: at undersøge Recovery-processen for folk i samme situation som mig selv. At få prædikatet: sportsinvalid og derefter undersøge hvordan folk på konkurrenceplan kommer videre. Det er undersøgt i prof-fodbold, men aldrig i kampsportsregi i DK.
Målet ville være at hjælpe flest muligt med en ny position og forståelse af egne evner og liv efter fratagelsen af sporten.
Speciale?

Skal investere i et par kondisko til at løbe og styrketræne i. De skal være uden affjedring og alt det der. Mener at Adidas har lavet et godt par/god model.

9/10-2010, 9:00



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #469438
Underviste juniorholdet i går.
Satte dem til at køre en opvarmning baseret på kombinationer på sæk, spurt og armstrækkere. AMRAP i 5 min. Så var de varme

Derefter arbejdede vi med clinch, indgang og udgang og hvordan man kan bruge overgangene til at bokse sin modstander.
Der var nogle der fangede den ret hurtigt. De er sgu skarpe!

Sluttede af med AMRAP igen. Super træning og trætte unger

Skal selv arbejde med powercleans i dag + brystpres og dødløft.... mmmmh.... Dødløft.

Har haft helt vildt kværnede ben efter løbeturen onsdag aften. Usædvanligt, da jeg ikke plejer at få ondt af dette. Men det kan selvfølgeligt have noget at gøre med en hårdt bentræning dagen før (tirsdag).

10/10-2010, 13:38



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #469482
Trænede i går i FW ved Nimbusparken.
Dødløft, frontsquat, powercleans (delvist - ikke så godt udstyr), brystpres og skulderpres.

Er øm overalt i dag. Godt man har eksamenslæsning.

Har fået mere styr på frontsquatten. Under øvelsen fokuserer jeg på at holde bagdel i en lige bane, så je undgår at "skøjte" rundt. Det er svært da jeg først er begyndt på frontsquatten sådan rigtigt indenfor det sidste års tid. Og instruktionen har været tvivlsom til tider. Derfor er øvelsen stadigvæk et fokus for fordybelse. Men fed øvelse. Og sygt ømme lår og baller i dag.

Træner i tights. Det er sgu ret effektivt, fremfor shorts og den slags. Meget bedre bevægelighed. Fantastisk.

Må investere i gode træningssko til november.

Måske en løbetur senere.
13/10-2010, 8:04



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #469690
Træning i går.
Powercleans, 5x5 50 kg.
Thrusters, 5x5 50kg
Pull ups 5x5 bodyweight
Dødløft 10 singles*, 140kg
Push Press, 5x5 50kg.







*Tak til Palle
14/10-2010, 17:19



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #469819
Vores diskussioner tager afsæt i opfattelsen af hvordan kamp udføres, under hvilke regler, med hvilket udstyr, i hvilken arena.
17/10-2010, 23:39



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #469921
Til biblioteket:
http://www.beastskills.com/
25/10-2010, 20:58



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #470352
RØV!
Jeg får ikke trænet nok i denne tid. For meget arbejde, eksamen og alt muligt andet. Nogle ville nok sige, at livet rammer een.

Fik en mindre åbenbaring for noget tid siden med frontsquat. Jeg er instrueret i, at presse stangen ind mod halsen, men jeg har endnu ikke luret ideen i det. Det gjorde jeg så forleden.
Hold da op!
Det er jo som et støttebind omkring stangen, når man laver et modsatrettet pres ind mod halsen. Det afstiver hele øvelsen. Lidt samme effekt som bracing... Mon ikke det ER bracing?! Anyways, fedt! Giver jo helt nye muligheder for at arbejde med øvelsen, som så småt er på vej til at blive en af mine gode venner.

Må løbetræne i de her dage, hvor tiden ikke kan findes til Rejsen til FW. Røv... Eller som Malk de Koijn siger det:
- Rådden røv!

I dag underviste jeg motionsholdet i boxing.
Jeg forsøgte mig med nogle nye øvelser, som totalt faldt til gulvet. Som udtalt andetsteds:
- Hvis folk skal slå i timen, så er det en god ide at lære dem det først.
En anden reminder, husk at folk skal skifte makker undervejs, så det ikke er den samme veninde/ven man fedter rundt med i de 55 minutter.

Positivt fokus! Har været en ud af to til at komme frem til nogle rigtigt spændende tanker omkring motionsboxing. Håber seriøst at kunne komme videre med dem. Mangler tid og ro til fordybelsen. Det kommer...

I dag har nogle svedt og grinet med min hjælp. Det må være nok for i dag
30/10-2010, 0:44



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #470652
Dagens træning:
Thrusters, 5x5 med 50kg. God følelse, fin kontrol over hoften. Den skrider ikke ud eller tér sig. Dejligt.

Dødløft, 10 singles 3x1 med 140 kg, 7x1 med 150 kg - personlig rekord. Også godt. Og problemfrit. Min makker mente at det så nemt ud for mig, selvom jeg følte mig rimeligt presset.

Efterfølgende:
5x5 kipping pull ups, supersettet med 15 swings med 24 kg kettlebell. Hårdt. Meget hårdt. Har ikke et imponerende kondital.

Men stærkt, at jeg kan squatte under vandret

2/11-2010, 8:35



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #470796
Træning i går:
Push Press 10x2 40 kg, herefter 8x2 med 50 kg, afsluttede med 55 kg 5x5. Hårdt.

Pull ups, 5 rep med 10 kg mellem benene, 10 kipping pull ups, 5 rep med 10 kg mellem benene, 10 kipping pull ups igen og tilsidst 5 rep med 10 kg mellem benene igen.
Fed rutine med mærkbar variation.

Herefter hængende twist til mavemusklerne. 10 rep x 3.
Toes to bar, 5x3. Pænt kvæstet.

Biceps curl, 10x2 14kg, herefter hammercurl 5x5 14 kg.
Ved triceps var jeg for kvæstet til at lave noget reelt så det er ikke værd at skrive om.

God træning.

I dag, dødløft og powercleans.
7/11-2010, 14:30



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #470981
I går:
6 runder af
15 swings med KB 16 kg
10 SDHP KB 24 kg
5 push ups
5 power cleans KB 24 kg

2x15 push ups
5x5 push press med KB 24 kg

= træt og svedig
9/11-2010, 9:20



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #471105
Træning i går, mandag.

Pull ups, først kipping 10 rep
Herefter 5 med 10 kg mellem benene
Igen 10 rep kipping
afsluttende 5 med 10 kg mellem benene

Brystpres, 10 rep med 50 kg (opvarmning)
5x5 med 60 til 65 kg

Push press, 3, 3, 3, 3 rep med 55 kg (hårdt)

Mavetræning i pull up-bar, Toes2bar + hængende twist 10 rep 2 sæt.

Idag: dødløft og frontsquats, muligvis powercleans.
14/11-2010, 15:05



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #471438
Læring og en god dag.
Jeg var inde og undervise juniorholdet i Siam i fredags.
Det er ca. tre uger siden jeg sidst har været der, så der var to nye og jeg medbragte selv en ven som er jævnaldrende med mig.
Drengene derinde var glade for at se mig, hvilket kom til udtryk gennem friske bemærkninger, smil og handshaking (i mangel af bedre ord).
Vi startede opvarmningen med en AMRAP på 7 minutter. Den består af 4 øvelser:
Venstre-højre-lowkick på sandsæk x 7
Spurt fra en ende af salen til en anden, lunter eller går tilbage x 7
Push ups x 7
Situps x 7

Efter denne havde vi alle varmen. Drengene kender rutinen fra tidligere, så de ved hvordan det skal udføres og hvad der forventes.

Mit mål med træningen var at lære drengene, at køre mitts hurtigere og mere rutineret. Som metode brugte jeg øvelsen:
Jab-kryds-hook-kryds-jab-hook-.... og forfra igen, uden pause.

Dette tog noget tid for drengene at lære.
Da den sad på plads i roligt tempo, bad jeg om at køre rutinen hurtigere, så manden med mitts også måtte arbejde hurtigere. Denne pointe samlede de effektivt op.
Jeg oplevede pludseligt et enormt flow for de rutinerede. Hurtigt tempo, god bevægelighed i benene (uden en italesættelse af denne) og at de semi-rutinerede opnåede en forståelse for bevægelsesmønstrene.
De nyeste deltagere faldt igennem øvelsen, så jeg nedskalerede den til at arbejde i roligt tempo.
Da vi havde arbejdet med denne i noget tid, stoppede jeg holdet og lavede en refleksionspause.
Her talte vi kort om de to afstande, som et hook og et jab/kryds fordrer. Vi talte om justering i kroppen og benene, samt hvad man kan gøre for at bevare slagkraften (sænkning af kroppens kerne mod gulvet, samt afsæt i benene).
Derefter tog vi øvelsen op igen og arbejdede nu med den ud fra ideen: 6 hårde slag med hurtigt tempo, derefter hvile og bevægelse, så man ikke blev i skudlinien.
Dette virkede også godt, primært for de rutinerede. Her virkede det til gengæld også godt!
De nyere hang stadig i og kæmpede for at komme op i tempo. Her gjorde jeg ikke mere ud af det.
Vi stoppede efter nogle runder af dette og gik over til sparring.
Jeg kan kun bokse, så det var det jeg deltog i. Det gik også fint. De er dygtige, drengene.
De, som ikke sparrede, kørte pads eller sandsæk. En af de allernyeste fik her hjælp til at udvikle sit spark gennem en af de ældre på holdet. God stil der!
Det kommer altid bag på mig, hvor effektivt det er at lære andre en øvelse. Dette gentog sig også for den ældre, som tydeligt også trak en læring ud af den undervisning han selv formidlede. Dejligt.

Der hvor læringen kommer ind, er øjeblikket hvor manden med mitts oplever, at han kan udvikle sin klubkammerat ved selv at være aktiv. Dette ser jeg som værende et problem, især på juniorholdene. Om det skyldes manglende forståelse for situationen og vigtigheden af en engageret padholder eller om det skyldes manglende motivation eller mangel på forståelse af min formidling, det er svært at sige. Men det virkede som om, der var en udvikling i forståelsen af redskabet mitts og rollen som padholder.

Efter endt time fortalte min jævnaldrende ven til mig, hvor spændende det havde været at opleve holdet i aktion. Han var især imponeret over deres gensidighed overfor hinanden og den gode stemning på holdet.
Det er da til at tage og føle på

Næste gang bliver det boxing kombineret med sidesteps. Havde helt svedt ud, hvor effektivt dette er.

Det var alt for i dag.

16/11-2010, 0:09



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #471521
Dagens træning - fokus på overkroppen.
Pull ups, vekslede mellem 10 rep/kipping og 5 rep med 10 kg skive mellem benene. Kørte to sæt af hver og stoppede ved tredje sæt med vægtskiven. Der kunne jeg ikke mere.

Brystpres med en arm.
28 kg, 5x5.

Derefter bænkpres, 5x5 med 65 kg. Ikke optimalt, men gad ikke presse for meget på.

Push press, rep: 10, 8, 5x5. Skulle lige skyde mig ind på en passende vægt.

Hængende twist til maven, 3x10 til hver side. Meget stærkere end sidste gang. Sært nok.

Tilfredsstillende træning når man medtager at jeg trænede med kettlebells tidligere i morges.

I morgen, ben via dødløft og frontsquat. Måske powercleans.

18/11-2010, 20:38



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #471729
Har været syg siden sidste fredag. Det kulminerede onsdag, hvor jeg var helt krøllet med ondt i hals og lunger.

Trænede tirsdag aften med 6 singles i dødløft, 150 kg.

Frontsquat med 40 og 50 kg. 5x5. Ikke nogen succes. Og slet ikke senere på aftenen, hvor min hoften fuckede helt up med stikkende smerte. Kedeligt.

Har sat mig en udfordring om at lave 100 snatches på 5 minutter med 24 kg (kettlebell) lørdag den 26/2 2011.

Min primære træning vil derfor dreje sig om denne udfordring.

Aner ikke om det er hårdt, men det kunne jeg forestille mig, så here we go!
24/11-2010, 1:01



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #471952
Har givet mig selv følgende udfordring:
100 snatches
på 5 minutter
med en 24 kg kettlebell

- Skal udføres d. 26/2 2011.

Jeg kan endnu ikke/har ikke forsøgt mig med et snatch med min 24 kg, men kan teknikken fint og arbejder foreløbigt med en 16 kg. Det er røvhårdt, men klart en favoritøvelse.

Lavede 40 rep på hver side i dag. Dog ikke indenfor en tidsgrænse, da fokus var på gentagelser og rytme. Men fed træning! Har stadig helt gele-agtige ben

Kan næsten ikke vente til at komme i gang med 24'eren.
Tænker at den kommer i betragtning i starten af december.
Så indtil da, er fokus på teknik og rytme.

Udover dette, vil jeg lege en anelse med pull ups, push ups og dødløft.

Dejligt med et mål. Især når jeg nu nærmer mig større skriveperioder, så gælder det om, at have energi og mentalt overskud.
Det findes kun i min verden, når formen er god.

Fik en pudsig kommentar i dag: Du plaprer altid om træning!
Sjovt, at høre andres oplevelse af en selv:-)
25/11-2010, 22:22



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #472172
Succes!
Lavede vellykkede snatches i dag med 24 kg (kettlebell).

Kørte 10 med højre i træk og 8 med venstre. Der skal arbejdes meget mere.... Så det vil jeg gøre!

Startede træningen med ledopvarmning. Derefter kørte jeg 10x10 swings (american) med 16 kg. Mest for opvarmning. Det virkede.

Selve træningen i dag stod på 10x5 snatches med 16 kg med hver arm.
Så slæbte jeg 24'eren frem og kørte cleans med den. Fed øvelse med masser af belastning for arme, ryg og ben. Jeg følte mig i god form, så jeg lavede et par cleans og fortsatte videre med presset. Det virkede, så med snatch-fornemmelsen siddende i kroppen (ganske vist med de 16 kg), lavede jeg den fulde bevægelse.
Smilede stort bagefter

Kan mærke, at det her kommer til at blive hårdt og spændende.
Dejligt!
29/11-2010, 22:00



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #472498
Kipping pull ups 10x3 og normale pull ups 5x3

Frontsquats til mine bukser revnede... sidste gang jeg fuckin glemmer mine træningsshorts!!! ca 70 kg, 5x4 (ved sidste sæt revnede skidtet).

Push press, 50 kg, 5x5.

I morgen, tilbage til 100/5/24
30/11-2010, 23:20



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #472627
Arbejdede med snatches i dag. Det er vist lidt af en udfordring jeg har kastet mig ud i.
Selve snatchet går fint, det er udholdenheden som svigter relativt hurtigt. Derfor må den stå på træning, træning og hvile.
Jeg oplever snatchet, som en rigtigt spændende øvelse. Masser af power, masser af eksplosion. Det er noget nært optimalt for mig og meget tiltalende.

I dag blev det til 10x3 og 8x3 på hver side.
Derefter kørte jeg lidt skulderpres/push press men skuldrene var stadig færdige fra i går, så intet vildt. Men var helt gennemblødt bagefter og meget udmattet. Skønt.

Hviledag i morgen og torsdag vil jeg gå i gang igen med snatches.
100/5/24 FTW
9/12-2010, 14:02



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #473232
Har leget en del med min 100/5/24 udfordring, men har ikke nået nok. Dog nok til at mine træningshandsker er stået - RIP.

Skal op på 20 rep med 24 kg inden onsdag næste uge. Det er realistisk.

Tænkte på noget her forleden i bussen:
Gad vide om nogen har udforsket det, at kæmpe sammen to mod en. Normalt taler vi 1 mod 2/3/4. Men hvorfor ikke vende den om?
Det er selvfølgeligt super unfair, men det er vel legen med begreberne, som ændrer strukturen og tankerne.

Jeg lurede at Streetgym kørte noget i den dur, som set her i klippet:
http://www.youtube.com/watch?v=bFVzfCweCBw
I selve klippet oplever jeg problematikkerne, at modstanderne egentligt ikke kæmper imod. Til SVT ophævede vi denne problematik, da der var modstand i alt, hvad vi foretog os.
Men vi legede ikke med ideen, at to koordinerer et angreb mod een.
Selvom vi lavede to mod en, så var der ikke tale om, at man sagde: du tager hovedet så tager jeg benene (eksempelvis)!

Men hvorfor ikke?
Udover det, så kunne det være ret sjovt at prøve, at kæmpe mod to, som havde koordineret deres angreb. Måske også udvikle selve koordinationen i dobbeltangrebet.

Det var en lille tanke.

9/12-2010, 19:37

morten agerfel

Antal indlæg: 251
Online 0d 12t 42m
Kolding
Privat gruppe


Gråt forumbælte
(100+ indlæg)


morten a ID #473250
Vi har prøvet at sparre to mod en ifm sparring en mod to.. Hehe!

Forstået på den måde, at den der er alene selvfølgelig har fokus på at nedkæmpe begge modstandere, men disse har samtidig for øje at eliminere ham der er alene..

Vi har gjort det i spontant format, men også på den måde at de to fik tid til at lægge en gameplan ift hvordan de ville koordinere opgaven..

Det giver nogle ret interessante erfaringer!

Ikke mindst ift hvilke mønstre der gentager sig hos de to der samarbejder, selvom roller og personer udskiftes..

(Vil gerne uddybe dette, men ville først give dig mulighed for at afprøve det selv.. For at høre om vores erfaringer stemmer overens, eller om der kan have forekommet gruppetænknings tendens.)

Det skal siges, at i de tilfælde vi har sparret på denne måde har alle parter været bevæbnet med kniv, hvilket unægteligt ændrer dynamik og fokus - men under alle omstændigheder er det klart anbefalelsesværdigt at eksperimentere med!


---
If you cut a face lengthwise, urinate on it, and trample on it with straw sandals, the skin will come off - this is information to be treasured. Hagakure
10/12-2010, 23:51



Antal indlæg: 8847
Online 27d 3t 39m


Sort forumbælte
(5000+ indlæg)


Freeze ID #473351
BRUGER skrev:
Til SVT ophævede vi denne problematik, da der var modstand i alt, hvad vi foretog os.
Men vi legede ikke med ideen, at to koordinerer et angreb mod een.
Selvom vi lavede to mod en, så var der ikke tale om, at man sagde: du tager hovedet så tager jeg benene (eksempelvis)!


Vi har flere gange kørt to mod en hvor den ene skal forsvare sig, og jo mere vi kørte det, des mere fandt vi ud af at de to lærte at arbejde sammen, så man til sidst var rimelig fucked. Så selvom øvelsen gik ud på at den ene skulle forsvare sig mod de to, fik vi også rigtigt meget øvelse i hvordan to angriber én, det går jo begge veje.

Vi har også fundet ud af at en rigtig god taktik når man er to mod en, er at den ene går ind og laver clinch og holder fast på den ene, og den anden så bare slår, da han ikke kan flytte sig.
Problemet kommer, hvis man skal tage højde for at den ene måske kan få hjælp fra anden side, så står man dårligt når man er i clinch.
Bortset fra det, så virker det vanvittigt godt at de to, bare slår og slår når de kan nå, der skal nok komme et heldigt stød ind på et tidspunkt.

Vi har også trænet både med puder og med udstyr, hvordan man slår en person der vender ryggen til en, som hvis han har front mod ens makker, og der fandt vi ud af at lange hooks er rigtigt gode, da man skal undlade at slå i nakken.
11/12-2010, 11:32



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #473370
Interview med Steve Cotter:
http://www.dieselcrew.com/articles-pdf/stevecotter.pdf

Husk sidehenvisningerne til senere studier.

Freeze@ Der hvor min interesse vækkes, er studiet eller arbejdet med partnerangrebet. Hvad kan vi lære deraf - udover din gode opdagelse af clinch/slag-problematikken. Kunne man angribe, uden en "ofring" af den ene?

Morten a@ også rigtigt gode betragtninger. Jeg ville gerne prøve det, men har ikke lige mulighed for det umiddelbart. Som Freeze og jeg selv beskriver, så har vi leget en smule med det, men mangler din overbygning - at diskutere angrebet inden. God opdagelse.

11/12-2010, 13:20

morten agerfel

Antal indlæg: 251
Online 0d 12t 42m
Kolding
Privat gruppe


Gråt forumbælte
(100+ indlæg)


morten a ID #473379
Vi oplevede gentagne gange, at der var en primær og en sekundær aggressor rollefordeling hos de to der arbejdede sammen..

Lidt á la hvad FREEZE beskriver, at den ene immobiliserer ham der er alene i clinch, hvorved den anden har frit slag..

I vores tilfælde, hvor ham der kæmper alene også har kniv, har man dog stadig ikke umiddelbart lyst til at clinche..
I ubevæbnet kamp kan man godt være villig til at æde et par semi-træffere for at opnå clinch; hvis man forholder sig realistisk til at ham man forsøger at lukke ned har en kniv, så har man ikke lyst til at risikere multiple stab wounds idet man lukker afstanden..

Så i vores tilfælde udspillede det sig ofte på den måde, at den primære aggressor pressede ham der var alene med både probing og committede angreb.. Dette gav den sekundære aggressor mulighed for at udflanke ham der var selv, når denne var optaget af at forsøge at counter, og hvis han så fjernede fokus fra den primære for at deale med den sekundære, så var han udflanket fra den anden side..

Dog var der tilfælde hvor ham der var alene formåede at presse den primære aggressor i defensiven, og dermed havde bedre overskud til at tage sig af den sekundære når denne initierede sit angreb - og i disse tilfælde skete det at flere gange, at the lone ranger havde succes med at nedkæmpe begge modstandere, selvom der var tale om fuld opposition..

- men igen, kniv ændrer gamet radikalt ift hvordan man kan tillade sig at gribe det an..


---
If you cut a face lengthwise, urinate on it, and trample on it with straw sandals, the skin will come off - this is information to be treasured. Hagakure
11/12-2010, 13:31

morten agerfel

Antal indlæg: 251
Online 0d 12t 42m
Kolding
Privat gruppe


Gråt forumbælte
(100+ indlæg)


morten a ID #473380
-lige en observation mere...

Vi oplevede også ganske ofte, at i de tilfælde hvor udflankningstaktikken var succesfuld, forekom der en slags "wolf-pack" effekt hos de to der arbejdede sammen - dvs. når de fornemmede at deres bytte var på retræten gik de all in i deres iver efter at få ham uskadeliggjort, hvilket gav sig udslag i nogle ret bestialske episoder...

-dette afstedkom nogle interessante betragtninger ift hvorfor voldsepisoder hvor der er tale om flere mod én, ofte fortsætter efter at offeret egentlig er ukampdygtig..


---
If you cut a face lengthwise, urinate on it, and trample on it with straw sandals, the skin will come off - this is information to be treasured. Hagakure
12/12-2010, 1:01



Antal indlæg: 8847
Online 27d 3t 39m


Sort forumbælte
(5000+ indlæg)


Freeze ID #473410
Becks skrev:
Som Freeze og jeg selv beskriver, så har vi leget en smule med det, men mangler din overbygning - at diskutere angrebet inden. God opdagelse.


Inden vi flyttede op i WTC havde vi en gymnastiksal til rådighed, og der legede vi en del med gruppekamp. Hvor vi delte os op i to grupper af 4-5 mand på hver, og så gav havde vi en angribende gruppe og en defensiv gruppe, men inden vi gik i "krig" havde begge hold et par minutter til at planlægge deres gameplan, det ene hvordan de skulle angribe og det andet hvordan de skulle forsvare. Det er godt nok lidt flere end to mod en, men der laver jeg i starten den med at clinche dem så de andre kan få mulighed for at slå. Planen virker selvfølgelig kun i starten da der er mange og kaos pludselig hersker.

12/12-2010, 12:05



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #473423
Morten a og Freeze, lyder som om I ville få en interessant træning med et større hold elever
Morten A, ser man dig i KBH fra tid til anden?
Kørte I det med maske som SVT?

Freeze, så skulle jeg klart have været med der
Det må blive en anden gang

-----------------------------------------------------

Egen træning i går, arbejdede videre med snatchet, især stødet som sættes ind efter high pull. Det giver et godt afsæt til at komme videre mod at hvile i skulderen, når armen er over hovedet.

Tør ikke træne snatches med 24kg i mn lejlighed. Det er for ukontrolleret. Derfor må jeg rykke ned på græsset senere, nu hvor sneen er væk

Havde spændende snakke i går med diverse crosstraining instruktører. Der er virkeligt nogle spændende betragtninger, som kommer på bordet. Og mange af de samme oplevelser, blandt andet med elever, som virkeligt brænder igennem i timerne. Dejligt.

100/5/24 senere
12/12-2010, 15:27

morten agerfel

Antal indlæg: 251
Online 0d 12t 42m
Kolding
Privat gruppe


Gråt forumbælte
(100+ indlæg)


morten a ID #473441
Er af og til i kbh. for at træne med BLZEBUB herindefra...

Nej vi sparrer som regel uden beskyttelse, men med NOK knive.. De har en hård trækerne med industri-skum omkring, så man kan gå full power uden skader (sådan da..), men man er ikke i tvivl når man tager en træffer!

Vores sparring er som oftest isoleret til kniv med den frie hånd som back-up ift checks, grabs og parries..
Grunden til at vi ikke integrerer slag i knivsparring er dels at man sjældent har lyst til at slå når der er risiko for at få hånden cuttet op, dels at hvis vi skulle indføre slag i sparringen ville vi være nødt til at sparre med aluminium, da slag ellers hurtigt ville blive et mere dominerende redskab end kniven, da et slag leverer reel impact, men sparringsknive åbner og penetrerer jo af gode grunde ikke..


---
If you cut a face lengthwise, urinate on it, and trample on it with straw sandals, the skin will come off - this is information to be treasured. Hagakure
1/1-2011, 19:34



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #474584
Har ikke trænet super meget her på det seneste, men må hellere TTT'e, så bloggen ikke arkiveres.
1/1-2011, 19:37



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #474585
2/1-2011, 19:25

Thomas



Antal indlæg: 67
Online 0d 0t 53m


Hvidt forumbælte
(< 100 indlæg)


Tomcat2 ID #474653
hej becks kom til at tænke på din blog og mål med snatches da jeg faldt over denne artikel fra dragondoor

http://www.dragondoor.com/articler/mode3/597/

lidt overraskende læsning synes jeg, set i forhold til at performe bedre med snatches.

Glæder mig til noget af al det m.. sne er væk, så man igen kan komme udenfor og svinge løs uden fare for at underboen for din KB ned igennem loftet.



---
Politics is the art of looking for trouble, finding it whether it exists or not, diagnosing it incorrectly, and applying the wrong remedy.
2/1-2011, 23:18



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #474680
Tomcat@ takker med stort for spændende og motiverende læsning!

Smid endeligt mere, hvis du finder noget.

Og start også en blog

fra Becks.
2/1-2011, 23:26



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #474681
Må hellere smide min seneste WOD ind.

4 km løb (ikke på tid, da det var med kæresten og fokus dermed var at følges)
5x8 kipping pulls ups
10x2 thrusters med 16 kg KB.

I går kørte jeg snatches og high pulls og sluttede af med 10x10 push ups.

Gode skuldre der

I morgen, motionsboxing.

Faktisk ret fedt med den artikel om swings. En øvelse der har lavprioritet hos mig, da den er skyld i sved ud over hele gulvet (klamt). Endnu et eksempel på, hvordan egne rutiner formes efter materialismen. ANT FTW!!!
Det må ændres. Hvis jeg kan løbe udenfor, så kan jeg sgu også træne derude.

I øvrigt, ret sjovt i dag med løbet. Jeg oplever god form og var ikke forpustet på noget tidspunkt (nu løb jeg self også i en andens tempo, men alligevel). Fedt, at der ikke var nogen problemer med hoften eller noget. Følte mig tværtimod meget spring-agtig og enormt solid i benene. Afkast fra de mange snatches? Muligvis...

Har tænkt mig at fortsætte min 100/5/24 challenge med henblik på at gennemføre. Føler jeg er godt på vej. Og har fået rimelig god skulderfysik

Gad vide hvad næste challenge er?
9/1-2011, 12:20



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #475210
Har trænet mandag, tirsdag og fredag i denne uge. Havde for meget arbejde til at passe det ind, så det måtte vige lidt.
Lavede en masse thrusters i mandags med rigtigt god effekt. Meget ømme lår, hvilket en super bonus i min bog.
Tirsdag efter undervisning kørte jeg snatches og swings med 24 kg, ligesom i artiklen, som Tomcat smed ind længere oppe.
Syg effekt!
Var så færdig onsdag og torsdag at træning simpelthen ikke gav mening. Helt klart et signal om, at her er noget af værdi.
Flere swings, flere snatches.

Som bonus i ugen fik jeg to gode meldinger fra helt nye deltagere på mine hold om, at jeg var en god underviser.
Jeg takkede naturligvis og spurgte hvorfor?
De svarede begge to (uafhængigt af hinanden), at entusiasme og engagementet var meget tilstede og at de fik noget ud af det de lavede.
Det glædede mig selvfølgeligt helt vildt, men mest fordi, jeg bevidst arbejder med de to faktorer:
- at min formidling er funderet i reel interesse for stoffet
- at indlæringen perspektiverer til læring

Det første er vigtigt for mig, fordi jeg forbinder undervisning med autencitet. Hvis man ikke er autentisk, så vil man falde igennem lynhurtigt og det vil ingen have en værdi af. Dette mener jeg også, at opleve i X-factor-programmet. Personlig autencitet og personlig interesse går hånd i hånd.
Jeg har oplevet nogle få undervisere i sports-/motionsregi, som ikke brændte for stoffet. Deres undervisning var horribel og forståelsen af stoffet var ikke tilstede. Det bliver hurtigt ømt og pinligt.
Kort sagt, interesser dig i stoffet du formidler, eller luk røven.

Det andet, indlæring perspektiverer til læring, er for mig et spørgsmål om, at arbejde på flere niveauer i undervisningen. I en motionsboxingtime kan det være, at inddrage viden om løft, viden om at generere fart og power i kropsligt arbejde eller viden om selvforsvar i en time, hvor fokus er på forbrænding.
Når der opstår en åbning for disse former for viden, så er det selvfølgeligt op til folk selv at gribe den eller stille sig undrende. Når undringen forekommer, kan man så arbejde videre på den med dem, der henvender sig.
Det fede ved dette, er at det sker ofte.
Om det så er et tegn på, at jeg har trænet folk i denne retning eller at jeg bare synliggør pointer på subtil vis, det kan jeg ikke svare på.
Måske en videoobservation kan hjælpe på noget i dette?
Indlæring, som perspektiverer til læring kan forbindes til det glimrende begreb, take away. I denne sammenhæng dækker begrebet over muligheden for at reflektere over det lærte, men ikke nødvendigvis i samme kontekst. I mine øjne fordrer en facilitering af take away/facilitering af læring, at man synliggør eventuelle pointer via opsamling i slutningen af timen eller anden for form opmærksom omkring det oplevede i dagen.

Jeg underviste ungerne i Siam i fredags.
Vi kørte en super simpel kombination.
- jab
- forreste uppercut/skråt fremad pump (in lack of words)
- lige kryds

Ungerne var hurtige til at fange den, men da det gik op for dem, at vi skulle arbejde med den næsten hele timen skete der noget.
De ændrede attitude. De faldt mere til ro. Ikke fordi de var larmende, men som om det fik et overblik over træningen. Det medførte kun delvist en skærpet opmærksom. Den indfandt sig dog hos forskellige deltagere og ikke hos de forventede. Altså et klart brud med min forestilling. Dejligt!
Vi arbejdede med kombinationen på flere måder.
Jeg kan ikke huske rækkefølgen af fokusområder, da der skete meget andet i klubben samtidigt. Vi fokuserede på benarbejde, slagstyrke, rytme, aktivering af kroppen, bevægelse i forhold til modstanderen, samt intention med kombinationen.
Ungerne reagerede rigtigt godt på denne tilgang. De dykkede ned i kombinationen og især formidlingen. Flere kommenterede således min brug af metaforer da træningen var overstået. Jeg håber derfor ikke, at det fjernede fokus fra selve pointen, men hvis det gentager sig for meget, så skal der naturligvis arbejdes på dette.
En anden effekt af denne form, er den synlige forandring under selve træningen. Talenterne, dem der ligger sig i selen og arbejder bevidst på dygtiggørelse med henblik på bedre formåen og validering, anvender træningens dybde til finpusning og rutinering.
De nyere deltagere anvender træningen til at lære det mere grundlæggende. Bevægelse, positionering og finmotorik.
Når flere, nye som gamle, siger med frustration: Det er svært!
Så ved man som underviser, at man har fat i en udvikling

Lidt ærgeligt for mit eget vedkommende, så medvirkede min egen deltagelse i træningen til et hardcore migræneanfald fra lørdag morgen af. Røv!
Piller og søvn. Det var den lørdag.

Overvejer let træning i dag med mine to venner på 16 og 24 kilo.

15/1-2011, 13:50



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #475800
Trænede med KB's i går.

Startede med ledopvarmning og gik derefter over til snatches med 24 kg.
Kørte 100 stk i alt, men ti af gangen med hver arm. Der er stadig et stykke til jeg kommer op og tager dem på de målsatte 5 minutter. Men oplevede god teknik hele vejen i gennem og kontinuerlig stigning i styrke overall. Det er rigtigt dejligt!

Bagefter kørte jeg thrusters med 2x24 kg, stadigvæk KB's. Efter 4 sæt med 5 rep gik jeg over til at tage 16 kg i hver hånd i stedet. Det blev simpelthen for hårdt. Men føj for en fed WOD!!!
I dag, dagen efter, er jeg helt frisk i benene og har en virkeligt god fornemmelse i kroppen. Det kan virkeligt anbefales, de to øvelser. Og helt klar en træning jeg skal igennem igen

Søndag, måske lidt løb hvis vejret er til det.

16/1-2011, 11:11

Diller daller

Antal indlæg: 296
Online 0d 18t 42m


Gråt forumbælte
(100+ indlæg)


Smartsipants ID #475841
Hej Mikkel, jeg ved at du har problemer med din hofte og hijakcer lige kort tråden for at høre dig om du kender til en god reumatolog med forstand på hofteledet? jeg har selv problemer over flere år og selvom det nok ikke er slidgigt så har jeg en henvisning til en reumatolog, men jeg vil bare være sikker på at det er én der kan sit kram.

BH/smartsipants
16/1-2011, 19:27



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #475884
Hej SmartsiP.
Jeg kender ingen reumatologer, så der kan jeg ikke hjælpe dig.
Hvis vi taler om hvem der opererede mig og hvordan osv., så er jeg mere interesseret i at tage den ved et personligt møde.

Mvh MIkkel.

Dagens træning:
6 km løb, de første 3 km er uden tvivl Danmarks rekord i hurtigløb. Skulle klart have været brændt af på den berømte MA-Coopertest. Så havde jeg vundet for vildt.
De sidste 3 km var hårde og halvtunge, men langtfra umulige.
Overall, (for mig selv) imponerende god løbeform og især taget i betragtning, at jeg ikke har løbet i et stykke tid.
Nice!

18/1-2011, 20:07



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #476090
Mandagens træning bestod af en lettere deltagelse i min egen undervisning. Mega hårdt, men også rart at min form egentlig er rimeligt fin. Især slagtræningen gik godt. Lidt sjovt taget i betragtning, at jeg ikke træner boxing mere end jeg gør.

I dag, 100 snatches i alt med 24 kg (KB).
Derefter nogle sæt med thrusters, stadig KB-versionen. Aner ikke om det hedder noget andet så. Men fuck hvor det rykker i kroppen.
Selvom min form virker fin, så var der ikke så meget energi at tage af i dag. Det skyldes uden tvivl de sidste par dages hårde træning kombineret med hårde arbejdsdage og dårlige spisevaner. Er begyndt at rette op på det, men der er stadig meget som kan gøres.

I morgen, helt klart en pause/hviledag.

Har i øvrigt fået god respons på mandagens undervisning og især på dagens undervisning. Både i form af indholdet, men også motivationen (mere vigtigt for mig) og formidlingen.

Det er virkelig næring til inspirationen, når de kontinuerlige deltagere på holdet smider vægt eller bliver dygtigere.
Alle trænere burde specialisere sig i, at huske folks fornavne. Man når bare så meget længere, når man kan kalde folk ved navn fremfor "Sort t-shirt". I klubregi er det ikke så svært, men i fitnessregi er det et helt andet niveau. Især fordi der er mange onetimers.
Strategi til denne problematik søges.

Et andet problem er tekniktræning ved crosstraining/crossfit uden et spejl i nærheden. Det er en tidstager, da man kun er en instruktør, men skal dække så mange på een gang. Jeg overvejer noget med partnerspotter, men det betinger en vis kompetence hos spotteren.
Strategi søges.


22/1-2011, 19:31



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #476410
Under eksamenslæsning faldt jeg over dette link omkring blødende hænder under crossfittræning:
http://crossfit.dk/forums/2/topics/44

29/1-2011, 1:35



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #476986
Sjovt at min sidste post er om blødende hænder. Min sidste træning efterlod mig med et stort hul i højre hånd og løs hud i venstre (pull ups FTW).

Anyways, har trænet en del for at komme videre i min 100/5/24 challenge og det er ikke kun gode resultater. Men håber det kommer efterhånden.

Har masser af observationer, men det må vente lidt da jeg er træt.

Vigtigste pointe:
- Jeg elsker kettlebelltræningen!!!

Det er simpelthen et boost af power at kaste rundt med 24'eren. Og så giver det en kanon fysik, hvilket jeg klart kan mærke i min hverdag. Dejligt!

Nu vil jeg sove
29/1-2011, 21:53



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #477022
Dagens træning bestod af 4 intervaller af 500 meter roning.
Mellem hver interval var der så mange snatches jeg kunne klare med en 16 kg KB.
Det var vildt hårdt!!! Men også rigtig fed træning.
Jeg skal klart arbejde mere med romaskinen. Den er undervurderet fra min side af og det må ophøre.
For nogle måneder siden satte jeg mig målet, at få større lårmuskler - og det har jeg sgu fået efter al den KB-træning.
Dejligt!

Arbejdede løst med swings med en 24'er, samt nogle skulderpres (også med 24'eren). Var for træt til noget seriøst på det tidspunkt.

I morgen, træningsfri og mad.
1/2-2011, 0:24



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #477239
Dagens træning bestod af frontsquats. Masser af dem og med forskellig vægt.
Dejligt.

Efter træningen lavede jeg en hård træning for mit boksehold i FW. Masser af slagtræning og gode helkropsøvelser.
Så dejligt for dem, at jeg gerne selv ville have været med.
10/2-2011, 0:40



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #477966
Har haft et mindre fravær fra aktiv træning såvel som skriveriet herinde.

Har ikke trænet meget. Dog nåede jeg en masse snatches med 24 kg KB i går, men stadigvæk intet i nærheden af de reps jeg har sat som mål.

10/2-2011, 22:42



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #478014
Dagens flytning er vel overstået, så jeg belønnede mig selv med en tiltrængt workout.

Den bestod af 100 powercleans med 40 kg.
Jeg fordelte dem over 10x10. Stadigvæk meget hårdt, men helt klart også en workout, som skal gentages.
Sluttede af med 5x5 chinups.

Dagens bonus: Jeg bor 5 minutters gågang fra mit foretrukne fitnesscenter + der ligger en Baresso lige om hjørnet = kan det blive bedre???


11/2-2011, 22:42



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #478080
Dagens træning:
Frontsquat - 10 rep med 40 kg
5x5 60 kg

Push press 5x5 med 50 kg

Havde travlt, så det blev en hurtig omgang.

17/2-2011, 11:18



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #478455
Har kørt styrketræning de sidste par dage.
Powercleans, brystpres og push press. Masser af T2B og pull ups... Øm i kroppen.

Min challenge om 100/5/24 er lidt i fare. Jeg har ikke haft mulighed for at træne optimalt grundet flytning, så jeg er langt fra gennemførsel. Udskyder den, hvis den ikke lykkes på målsatte dato.

Tror jeg skal køre thrusters næste gang jeg rammer et center.

Jeg har arbejdet en del med mit motionshold. Både form og indhold, samt instruktion.
Det tager, som vist nok nævnt, afsæt i crosstraining-tanken, at man faciliterer sin egen træning.
Jeg starter timen med obligatorisk opvarmning. Derefter videre til plethandsker og introduktionen af dagens kombinationer. Her kan deltagerne spørge ind til tekniske detaljer, samt indøve det, der skal trænes hurtigt og effektivt bagefter. Når kombinationerne er øvet en gang pr. par, er der opsætning af gear til selve træningen.
Jeg plejer at sætte 4-5 øvelser op.
Antallet skal holdes lavt, så overblikket bevares når trætheden indfinder sig.
Rækkefølgen er typisk:
- post 1: plethandsker - kombination køres i højt og effektivt tempo 10x pr. deltager. Derefter bytter man pletter og den anden kører 10x. Typisk kombination er jab-kryds-forreste hook.
Fokus er på højt tempo, men samtidigt også masser af eksplosion i slagene. De fleste efterlever dette. Skift af pletter giver tiltrængt hvile.
Eventuelle konfliktområder er her deltagernes indsats vs udbyttet af træningen. Hvis man ikke laver de 10x kombination hårdt, eksplosivt og effektivt nok, så kan jeg godt se, at man ikke får meget ud af det. Derfor er det vigtigt som træner, at anspore deltagerne til at yde deres bedste. En metode til at gøre dette er et minuts stilhed efter opvarmning, hvor deltagerne tænker over, hvad de vil med dagens træning. Dette har jeg haft gode resultater med.
- post 2: Løft af sandsæk 5 gange, mens partner laver burpees.
Konfliktområder er deltagere med skader, som ikke kan lave burpees eller dem der ikke kan løfte sandsækken. Her er dog gode mulighed for at skalere træningen. Sandsækken løftes 5x3, 5 rep - 3 sæt. Løftet er frontsquat, hvor sækken krammes ind til kroppen. Dette er svært at håndtere og kroppen sættes derfor på masser af arbejde. Mange gode muligheder for modifikationer.
- post 3: Den ene part sjipper 50 singles, den anden laver push ups eller halos med vægtskiver. 3 sæt pr. deltager.
- post 4: er ofte en gentagelse af post 1, så boxingen er i højsædet.
- post 5: spurt + push ups. Den ene løber fra en ende af salen til den anden ende, men partneren laver push ups. 3-5 ture hver, afhængigt af form og placering i træningen generelt.

Ovenstående køres som en AMRAP i 8 minutter. Efter de 8 minutter skiftes kombinationen ud, så folk laver nye slag og dermed presses til nye bevægelser i en ny AMRAP.
En fordel ville her være et whiteboard, så man kunne skrive kombinationen på samme måde som eksempelvis "9-15-21 DL bodyweight". Så er de fleste indforstået med koden og introduktionstiden er minimal, effektiv træningstid kan maksimeres.

Jeg er ikke fan af udstrækning, men det er en del af retningslinierne, så den tager vi med til sidst.

Der er noget paradoksalt med denne træningsform i forhold til den normale instruktørrolle vs deltager-forhold.
Den generelle opfattelse af ovenstående forhold er vel, at deltageren yder mest, når der er en instruktør, som presser på med en hård tone.
Jeg tilskriver løst dette forhold en straf/belønning-tanke, hvor deltageren "belønnes" ved instruktørens tilråb og straffes med ekstra reps, hvis der ikke leves op til dagsordenen. Heri også en magtteknologi, som er åbenlys i perspektivet: herre-slave.
Denne tilgang er jeg ikke tilhænger af. Mine egne oplevelser med denne form giver virkeligt dårlige resultater. Jeg motiveres ikke og min ydelse bliver lav, hvis ikke lig nul.
I den beskrevne AMRAP sættes deltageren i en rolle, som facilitator af egen træning. Rammerne for udfoldelse er skabt og min rolle, som instruktør, reduceres til primært at være en ressource i teknisk viden. Selvfølgeligt er der mulighed for at anspore folk til at yde mere, men her har jeg fundet en interessant detalje i faciliteringens verden gennem Ib Ravn: et minuts tavs refleksion over egen indsats i dagens træning.
Minuttet placeres i starten af timen, gerne efter opvarmningen, hvor kroppen er "primet" til træning, dagens stress og forvirring er på afstand og forventningen og begejstringen er størst.
Et minut med tavshed, hvor man reflekterer over den indsats man har tænkt sig at lægge for dagen.
Her er det klart min opfattelse (og oplevelse), at tankerne i dette minut skaber en mental kontrakt hos den enkelte deltager, om at yde så og så meget. Man må også gå ud fra, at fremmødet til timen er et tegn på deltagernes intention om at yde i en udstrækning, derfor giver refleksionen ekstra kraft og ansvar til, at understøtte intentionen.
Det er min hypotese og min oplevelse.
I praksis er min oplevelse med metoden, at folk yder mere på denne selvstyrende måde, end hvis jeg konstant er over dem. Det er paradoksalt, da det bryder med min forståelse af det traditionelle instruktør/deltager-forhold, hvor man som deltager ledes af instruktørens kommandoer. Her ledes man jo af sig selv, men resultatet er ofte bedre.
I et teoretisk lys kan minut-metoden læses udfra Michel Foucaults teorier om selvteknologi.
Deltagernes tanker om dem selv (det de reflekterer sig frem til i det tavse minut) bliver standarden, som de måler sig udfra i resten af timen.
Det vil sige, at deres idealer om dem selv bliver deres redskab til selvledelse og ansvarstagen overfor dem selv gennem timen. Egne idealer/forestillinger om sig selv holdes op overfor en selv. Deltageren relaterer sig til sig selv - men en motioneret og ydende udgave af sig selv. Egenkontrollen sørger gennem selvbilledet for at motivere deltageren gennem de 8 minutters AMRAP.
Minut-metoden kan altså betragtes som en teknik, som konstituerer deltagernes selvledelse i modsætning til det tidligere beskrevne herre/slave-forhold.
Dog skal minut-metoden ikke ses som en udelukkende teknik i forhold til herre/slave-forholdet, men som et redskab til at understøtte faciliteringen af timen.
Minut-metoden åbner for nytænkning af tilgangen til motivation, som værende en ressource hos den enkelte.
En ressource, som gennem kommunikation, kan betragtes som tilgængelig.
24/2-2011, 21:37



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #479148
Har haft nogle gode træningsdage på det seneste.

Kørte i dag en WOD som hed 100 power cleans med 40 kg.
75 push ups
50 frontsquats med 50 kg
25 T2B

Yes baby!
28/2-2011, 13:29



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #479404
Det var meningen, at jeg ville bruge min weekend på at gennemføre min spændende 100/5/24 challenge. Det blev desværre ikke sådan.

Jeg har ikke haft mulighed for at træne optimalt op til den og der er no way jeg kan køre den igennem på rutinen, da den er fuckin hård. Så derfor er den lige pt. udskudt på ubestemt tid.

Efter 100/5/24 er gennemført bliver næste mål:
- muscle-ups
- pistols
- handstand push ups

Så der er rigeligt at tage fat på.

3/3-2011, 9:10



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #479618
Har været småsyg de sidste par dage. Ondt i næsen og snottet and so on. Sikkert noget bihulehalløj.

Trængte til bevægelse i går, så kørte roligt på med lidt snatches med 16 kg KB og push ups. Behageligt at få varmen.

Satser på lidt styrketræning i dag.

5/3-2011, 0:40



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #479781
Træning i går (torsdag):

Jeg lagde ud med 3 sæt af 10 rep, dødløft. Bare lidt varme i kroppen.
Derefter den egentlige workout:
10x10 powercleans med 40 kg
75 hængende twists (hænger i armene, benene løftes op med fødderne opad og twistes fra side til side).
10x5 brystpres 50 kg
25 L-pull ups

Megagod WOD. Kan virkeligt anbefales - min krop er i hvert fald godt ramt af DOMS i dag. Dejligt.
Under selve træningen er underarmene tæt på at eksplodere. Alle de powercleans rammer virkeligt hårdt, men det er også en fed måde at træne eksplosivt på.

Næste gang vil jeg prøve 100 powercleans med 45 kg. Lille stigning, men det er jo 100 rep i alt, så en tilføjelse på 5 kg er rigeligt.

Ellers kunne jeg godt tænke mig at lege med turkish getups og thrusters. Måske i morgen.
5/3-2011, 18:33



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #479821
Træning i dag:
100 rep dødløft delt i 10x10. 80 kg.

75 push press med 40 kg. Fordelt på 7 sæt af 10 rep og 1 sæt med 5 rep.

50 frontsquats, fordelt på 5 sæt med 10 rep. Her brugte jeg 60 kg.

Sluttede af med næsten 25 turkish getups med en 12 kg KB.

Godt workout med masser af sved.

Er så kværnet nu.
8/3-2011, 10:03



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #479981
Jeg underviste i motionboxing i går.

Har lavet en model, som følger skemaet:
- introduktion
- opvarming
- introduktion og indgang til dagens kombination
- øvelse af de vigtigste elementer i kombinationen (fx. i går: at dukke sig under et slag og så følge op med et hook)
- vise den samlede kombination, så alle ved hvad der skal foregå.
- opsætning af remedier
-træning
- udstrækning (FW-krav)

Træningen i går bestod af fire poster.
1. Her trænede man kombinationen: jab, kryds, duk, hook, kryds. 10x pr mand, derefter bytter man.
2. 15 burpees, mens makkeren laver frontsquats med vægtskiver. Gentages to gange.
3. Tilbage til kombinationen, samme som 1.
4. Touch/run. Den ene ligger på gulvet, på maven og kigger ned. Den anden spurter ned til væggen og tilbage igen. Når man når tilbage til sin makker (som ligger ned) klapper man på hælene, så denne skyder op og spurter afsted. Derefter ligger den første sig ned og venter på klappet på sine hæle. 3x spurt til hver mand.

Denne rutine kørte vi først 8 minutter som en AMRAP. Derefter 7 minutter, hvor vi satte burpees ned til 8 rep x 2. Sluttede af med 5 rep x 2 i sidste runde, som var på 6 minutter.

Det er satme hårdt!

Da vi var færdige kommenterede en førstegangstrænende, at det først var nu, at man var varm. Vi talte lidt frem og tilbage, og jeg forstod, at han ikke havde trænet sig max igennem hver enkelt rep. Det er jo ærgeligt, for man kan sagtens "gå" igennem øvelserne uden at det egentligt bliver hårdt.
Men giver man sig max i hvert enkelt øvelse, så skulle det komme bag på mig, at man intet oplever.
Lektien lært til næste gang er derfor:
- Husk at gøre opmærksom på, at hver enkelt rep tæller og at det er folks eget ansvar at brænde igennem til timen.
9/3-2011, 17:26



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #480076
Stille og rolig træning i går.
100 snatches i en køre med 16 kg KB.

Derefter en røvfuld turkish get ups. Det er en super øvelse, lige noget for min slidte hofte. Den giver god stabilitet, men giver også følelsen af kontrol i leddene, en følelse som kan være svær at nå med slidgigt.
Mere af den tak.

Men i dag, træningsfri.

I morgen vil jeg køre på med HSPU (hvis jeg kan) og ellers turkish get ups.
12/3-2011, 0:00



Antal indlæg: 4806
Online 31d 7t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Becks ID #480218
Lukket.

CSA.dk - Verdens bedste træningsmiljø

Svar på indlæg
Emne:

Brugernavn:

Kodeord:


;-) = :tvp = :eek =
:-D = :pimp = :-P =
:\ = :smokin = :rofl =
:( = :lol = :ninja =
:) = :oel = :freak =

Citat:
Billede:
Youtube:

[quote=bruger]Citat[/quote]
[img]http://www.x.dk/billede.jpg[/img]
[youtube](youtube video id)[/youtube]
Tekst:

Preview






Copyright 2001-2018 by MartialArts.dk | Kontakt: graugart@gmail.com
Chart.dk