Brugernavn: Kodeord:
Kostberegner *OPDATERET* // Martialarts.dk
Kostberegner *OPDATERET*
MMAshop.dk
Denne tråd er vist 3963 gange og besvaret 33 gange

(Du skal være logget ind for at kunne abonnere på tråde)
24/6-2011, 11:47

Mathias

Antal indlæg: 38
Online 0d 2t 5m
Værløse
FW
www.kostberegne...


Hvidt forumbælte
(< 100 indlæg)


Hej!
Jeg har udarbejdet et Excelark, hvor du nemt kan lave en kostplan. Excelarket henvender sig blandt andet til folk som vil enten tabe sig eller tage på.

Du indtaster køn, højde, vægt, alder, evt. fedtprocent, aktivitetsniveau, og hvor meget du vil tabe dig eller tage på.

Så udregner kostberegneren, hvor mange kalorier du skal indtage og en række andre ting.

Herefter kan du vælge dine fødevarer til din kostplan.

Kostberegneren viser, om du får de rette mænger protein, kulhydrat, fedt, vitaminer og mineraler.
Hvis du synes det bliver for kedeligt med én kostplan, kan du oprette flere i samme projektmappe.

Desuden får du en indkøbsliste, så du ved lige præcis, hvor meget du skal købe ind af de fødevarer, du har valgt. Og du kan printe dine kostplaner ud og sætte dem op på køleskabet.

Hvis du vil hente regnearket eller bare læse mere om det, kan du gøre det her: http://www.kostberegner.dk
Det er gratis, og du skal hverken oprette bruger el. lign.

Skriv meget gerne til mig og fortæl, hvad du synes om det, eller hvad der evt. mangler. Enten her på dette site eller på info@kostberegner.dk


God fornøjelse.

Mathias Reker

24/6-2011, 12:38

John Lundgreen



Antal indlæg: 7568
Online 20d 7t 44m
Amanogawa, Vejl...
www.amanogawa....


Sort forumbælte
(5000+ indlæg)


Monty ID #485606
Fint initiativ ....
Men jeg vil nu til enhver tid foretrække www.madlog.dk

Den koster selvfølgelig lidt at bruge, men til gengæld virker det også langt mere proff, når man skal indtaste den mad, man har spist.

Regnearket er som sådan fint nok, men i forhold til brugerfladen, statistikkerne, opskrifterne, og især varekataloget når man skal indtaste sin mad, er det efter min mening langt efter madlog.

Det er godt gået .... emn jeg skifter helt sikkert ikke.



---
Hofte, hofte, hofte !
24/6-2011, 17:37

Mathias

Antal indlæg: 38
Online 0d 2t 5m
Værløse
FW
www.kostberegn...


Hvidt forumbælte
(< 100 indlæg)


Mathias. ID #485617
kostberegner.dk er gratis i modsætning til madlog
24/6-2011, 19:56

John Lundgreen



Antal indlæg: 7568
Online 20d 7t 44m
Amanogawa, Vejl...
www.amanogawa....


Sort forumbælte
(5000+ indlæg)


Monty ID #485627
Ja, madlog koster 1,40 kr om dagen, men det vil jeg nu med glæde betale for de ekstra ting, man får på madlog.



---
Hofte, hofte, hofte !
24/6-2011, 20:04

Mathias

Antal indlæg: 38
Online 0d 2t 5m
Værløse
FW
www.kostberegn...


Hvidt forumbælte
(< 100 indlæg)


Mathias. ID #485628
hvad får man ekstra på madlog, ud over at man kan vælge stk?
24/6-2011, 20:29

Thomas



Antal indlæg: 107
Online 5d 12t 54m
Sønderborg
Sønderborg MMA
mmating.blogsp...


Gråt forumbælte
(100+ indlæg)


m1chelsen ID #485631
Mathias

Selvom jeg ikek får det brugt, har jeg lige kigget din side igennem, samt downloaded din excel fil.

Flot stykke arbejde du udfører, og personligt vil jeg mene at din side er så meget mere win, eftersom den er gratis. Godt lavet!


---
MMA anmeldelser & træning: www.MMAting.blogspot.com
24/6-2011, 21:25

John Lundgreen



Antal indlæg: 7568
Online 20d 7t 44m
Amanogawa, Vejl...
www.amanogawa....


Sort forumbælte
(5000+ indlæg)


Monty ID #485632
MATHIAS,

Man får en enorm database over de fleste dagligvarer, så man kan indtaste lige netop den være, man spiser, istedet for at vurdere om indholdet nu også er det samme, som du har lagt ind i regnearket.
Man får en stor opskrift samling, som alle brugerne kan bidrage til. Når man lægger éen af opskrifterne ind i sin madlog, regnes alle ingredienserne automatisk sammen.
Man får mulighed for at gå helt ned i mineraler og vitaminer i madvarerne.
Man kan deltage i grupper, og på den måde hive hinanden lidt i ørerne.
Og meget, meget andet.


---
Hofte, hofte, hofte !
24/6-2011, 21:54

Ukompliceret



Antal indlæg: 528
Online 0d 23t 7m
mrpositive.com


Blåt forumbælte
(500+ indlæg)


HR. P ID #485633
Excel er bare ikke et optimalt format

Man er bundet til selve det ark (som man så kan flytte rundt på med USB elelr dropbox => besværligt) og med mindre Excel er renoveret siden sidst jeg rodede med det så vil bug fixes og opdateringer til dit ark medføre en hel del manuelt arbejde for brugeren når han skal overføre eksisterende data til det nye ark.

Distributionen af nye ark er besværlig og du ved derfor aldrig hvilke versioner brugerne anvender.

Det er klart du har lavet det i Excel, fordi det er det du kan, men kunne du finde en partner der kunne webificere det vil du komme langt på ingen tid.

Opdateringer til programmet vil over nettet ske automatisk for alle på samme tid og det er bare mere motiverende at man ved ens brugere får nytte af de features man nu engang har lagt tid på at forbedre med


Som eksempel på noget du kun kan med et web gui kunne du bygge en sms modtager der lagde folks mad ind i databasen (dvs ikke Excel) når brugerne sendte en sms med hvad de havde spist. Det vil man aldrig kunne med Excel





---
Husk JA-hatten!
24/6-2011, 22:50

Mathias

Antal indlæg: 38
Online 0d 2t 5m
Værløse
FW
www.kostberegn...


Hvidt forumbælte
(< 100 indlæg)


Mathias. ID #485634
MONYTY @
mht. til database, vitaminer, mineralær er min meget mere detaljeret..
Men tak til jeg begge to for konstruktiv kritik . Jeg vil overveje noget af det

.. Men husk .. der er en grund til mit er gratis sammenlignet med betalingsversioner. Jeg har hverken uddannelse i emnet, eller tid/penge til at indvistere meget i det.
25/6-2011, 1:07

John Lundgreen



Antal indlæg: 7568
Online 20d 7t 44m
Amanogawa, Vejl...
www.amanogawa....


Sort forumbælte
(5000+ indlæg)


Monty ID #485638
MATHIAS,

Hvis data i regnearket er mere omfattende end databasen på madlog, så må det jo være fordi jeg ikke kan gennemskue det .... Og det tyder så igen på at brugervenligheden ikke er på niveau med madlog, som jeg altså fint kan finde ud af.


---
Hofte, hofte, hofte !
25/6-2011, 16:29

Mathias

Antal indlæg: 38
Online 0d 2t 5m
Værløse
FW
www.kostberegn...


Hvidt forumbælte
(< 100 indlæg)


Mathias. ID #485649
Hvis du bare kender en lille smule til en computer, vil du vide at man kan rulle til siden og op.. har du prøvet at rulle til siden på dagene..?

send mig din mail, så sender jeg gerne et sceenshot hvor jeg beskriver dette mere detaljeret.

/kostberegner.dk
25/6-2011, 21:44

John Lundgreen



Antal indlæg: 7568
Online 20d 7t 44m
Amanogawa, Vejl...
www.amanogawa....


Sort forumbælte
(5000+ indlæg)


Monty ID #485659
MATHIAS,

Bare fordi jeg mener at dit regneark ikke tilnærmelsesvis er så godt og så brugervenligt som madlog, er der jo ingen grund til at tale ned til mig.

Jeg er superbruger på Excel, og har gennem tiden programmeret ikke så få makroer i det program.
Til dagligt arbejder jeg med logistik, delt nogenlunde ligeligt mellem SAP og Excel.
Så regnearket tror jeg at jeg har helt godt styr på, tak.


---
Hofte, hofte, hofte !
25/6-2011, 23:08

Mathias

Antal indlæg: 38
Online 0d 2t 5m
Værløse
FW
www.kostberegn...


Hvidt forumbælte
(< 100 indlæg)


Mathias. ID #485669
Monty @

Jeg kunne måske godt have formuleret mig anderledes, men hele idéen med mit ark er at det er detaljeret. Du får over 200 oplysninger på en madvare..
Det undrer mig bare at du har overset dette

Jeg er glad for du kommenterer på mit excelark. Det er godt med noget kritik, også selvom jeg ikke er enig i det hele

mv
Mathias
27/6-2011, 9:05

John Lundgreen



Antal indlæg: 7568
Online 20d 7t 44m
Amanogawa, Vejl...
www.amanogawa....


Sort forumbælte
(5000+ indlæg)


Monty ID #485723
MATHIAS,

Jeg har ikke overset at jeg får over 200 oplysninger på en madvare.
Min pointe er at jeg ikke v+ed HVILKEN madvare, det er, jeg får oplysningerne på.

Hvis jeg i dit regneark indtaster rugbrød, så får jeg muligehden for at vælge mellem nogle ganske f´å typer rugbrød ... uden nogen for for fabrikatangivelse.
Uden at gå ned i mineraler og vitaminer, så giver 100 gram af "dit" rugbrød:
219 kcal, 5 g protein, 47 g kulhydrat og 1 g fedt.

Hvis du på madlog indtaster rugbrød, så får du muligheden for at vælger en lignende "gennemsnitlig" type rugbrød, men du får også muligheden for at vælge det helt specifikke produkt, du spiser.

F.eks. Rugbrød, Levebrød, Schulstad:
232 kcal, 9 g protein, 40 g kulhydrat og 2 g fedt.
Eller:
Rugnrød, Jubilæum, Gamle Mølle:
182 kcal, 5,5 g protein, 36 g kulhydrat og 1,5 g fedt.

Jeg har taget to tilfældige typer rugbrød i madloggen, så jeg har overhovedet ikke forsøgt at finde nogle hvor afvigelserne er specielt store.

Pointen er at hvisa jeg virkelig vil gøre noget ud af at kontrollere vægten, så er de helt specifikke produkter langt mere relevante, end nogle gennemsnitlige værdier, du har lagt ind i regnearket, baseret på et antal ukendte faktorer.
Jeg kan ikke bruge over 200 oplysninger på en madvare, hvis allerede kcal, protein, fedt og kulhydrat afviger væsentligt fra den faktiske vare, jeg spiser.

Hvis jeg f.eks. spiser to skiver Schulstad Levebrød (een skive vejer 78 g .... det kan jeg se på madlog), så vil det rugbrød jeg vælger i dit regneark, resultere i omkring 342 kcal.
Men den faktiske værdi på Levebrød, er 362 kcal.
Allerede på to skiver rugbrød, har jeg alstå indtaget 20 kcal mere end din beregning viser.
Når jeg står på vægten og er uforstående overfor et vægttab som udebliver, så har jeg ikke en kinamands chance for at pinpointe sådan en fejl.

Jeg vil gerne betale 1,40 kr/dag, for at jeg så til gengæld har et produkt som viser mig nogle faktiske værdier, fremfor nogle gennemsnitlige værdier.
Og ja, jeg kan selvfølgelig selv ændre værdierne i dit regneark, så de passer med data for min specifikke vare ...... men hvis jeg først skal veje min vare, så beregne nogle værdier udfra den specifikke vægt og varens faktiske data, og så lægge dem ind i dit regneark ...... så er det altså bare knapt så fedt !!
Den tid, jeg sparer ved at kunne indtaste "rugbræd", scrolle ned til min specifikke vare, og vælge "1 skive", ... og så få nogle data, som rent faktisk passer ... dent id vil jeg gerne betale 1,40 kr/dag for.



---
Hofte, hofte, hofte !
27/6-2011, 11:39

Mathias

Antal indlæg: 38
Online 0d 2t 5m
Værløse
FW
www.kostberegn...


Hvidt forumbælte
(< 100 indlæg)


Mathias. ID #485734
Det er i orden. Jeg kan godt forstå dig, men madlog har en masse mennesker ansat og tager penge for det . Hvis jeg skulle ansætte en masse mennesker, skulle jeg give dem løn og så skulle jeg også tage 500,- om året. Jeg vil gerne holde mit gratis, så folk som ikke vil betale for sådan et program også kan bruge det.

Desuden .. du kender ikke dit præcise energiforbrug. Medmindre du tæller skridt, samt noterer alt hvad du gør at aktivitet, tager tid på hvor længe du sover, osv..
kan dit energiforbrug godt afvige med 500 kcal på en dag.

- men ja, du har ret i at madlog er har nogle funktioner, som tæller mere nøjagtigt.
27/6-2011, 12:19

John Lundgreen



Antal indlæg: 7568
Online 20d 7t 44m
Amanogawa, Vejl...
www.amanogawa....


Sort forumbælte
(5000+ indlæg)


Monty ID #485736
MATHIAS,

Jeg vil slet ikke gå ind i hvad der skal til for at dit tilbud bliver ligeså interessant som madlog's.
Selvfølgelig kan du ansætte folk, tage penge for det ... du kunne i teorien opkøbe madlog.

Mht. til at kende det præcise energiforbrug:
Det har jo intet at sige, da den faktor er ens for dit regneark og madlog's opsætning.
Usikkerhede ved at bruge dine middelværdier ØGER bare usikkerheden.

Iøvrig tvivler jeg på at mit energiforbrug svinger 500 kcal på en dag, når jeg lige netop lægger både kcal indtag og motion ind i beregningerne.
500 kcal er for mig et helt måltid, og hvis den for mit vedkommende svingede så meget, så ville jeg ikke konstant tabe mig ..... medmindre selvfølgelig svingningen på 500 kcal konstant svinger til min fordel.

I madlog har jeg lagt min generelle aktivitet ind som værende 0.
Alt, hvad jeg derefter motionerer, lægger jeg så ind i madloggen .... og her er det jo op til een selv at være lidt kritisk med hvor hurtigt man har løbet, hvor længe man har været på crosstraineren osv.

Der er en usikkerhed, ja.
Men den usikkerhed bliver jo ikke mindre af at dine udgangsværdier for den mad, man indtager, fra starten kan være temmelig misvisende.



---
Hofte, hofte, hofte !
27/6-2011, 14:49

Mathias

Antal indlæg: 38
Online 0d 2t 5m
Værløse
FW
www.kostberegn...


Hvidt forumbælte
(< 100 indlæg)


Mathias. ID #485742
Jeg mener bare at 20 kcal til eller fra (ja, det bliver til flere) kan ikke betyde det helt store i sidste ende.. I madlog regner du så med en skive eller gram?

Mine beregninger mht. engergiforbrug er blandt andet udregnet fra din Fedtprocent. Det er den ikke i madlog.
27/6-2011, 15:09

John Lundgreen



Antal indlæg: 7568
Online 20d 7t 44m
Amanogawa, Vejl...
www.amanogawa....


Sort forumbælte
(5000+ indlæg)


Monty ID #485744
Jo, de 20 kcal .... som så iløbet af en hel dag måske når at blive til 80 kcal, betyder faktisk en del.

Jeg indtaster altid sådan noget som rugbrød i skiver.
Æg i styk, drikkevarer i glas eller flasker.
Jeg vil gerne så langt væk som muligt fra at skulle veje alting.

Om energiforbruget er beregnet udfra fedtprocenten, betyder ikke så voldsomt meget.
Medmindre fedtprocenten måles professionelt, kan du alligevel ikke regne med den som værende rigtig.
Fedtprocentmålere i f.eks. badevægte, har jo en mildest talt katastrofal nøjagtighed.

Og NÅR du kender din fedtprocent, så kan du også lægge den ind i madlog, som en del af statistikkerne.


---
Hofte, hofte, hofte !
27/6-2011, 19:08

Mathias

Antal indlæg: 38
Online 0d 2t 5m
Værløse
FW
www.kostberegn...


Hvidt forumbælte
(< 100 indlæg)


Mathias. ID #485746
Du skriver at du vælger rugbrød som skive, drikkevarer i glas osv..

Hvordan er en skive rugbrød så defineret og skærer du skiverne præcis lige store hver gang? Det samme gælder med glas..
Æg er heller ikke lige store ..
27/6-2011, 19:16

John Lundgreen



Antal indlæg: 7568
Online 20d 7t 44m
Amanogawa, Vejl...
www.amanogawa....


Sort forumbælte
(5000+ indlæg)


Monty ID #485747
Hvis du køber skiveskåret rugbrød fra feks Kohberg, så ER skiverne ens ... Hver gang.
Hvis du selv skærer, kan du vælge en tyk skive, eller du kan veje det. Man har alle muligheder.

Æg er defineret ud fra samme størrelsesspring, som på æggebakkerne ... Men du kan også vælge at veje hvert enkelt æg, hvis du vil.

Glas er defineret ved samtidig mængdeangivelse, feks 1 glas à 25 cl.


---
Hofte, hofte, hofte !
30/6-2011, 21:33

Mathias

Antal indlæg: 38
Online 0d 2t 5m
Værløse
FW
www.kostberegn...


Hvidt forumbælte
(< 100 indlæg)


Mathias. ID #485856


Jeg har opdateret Excel arket d. 30-06-11.

Jeg anbefaler alle, som bruger det, at hente den nyeste version.

Jeg har rettet en masse småfejl.

Desuden har jeg lavet en funktion, så man kan søge efter nye opdateringer, så man ikke behøver at tjekke kostberegner.dk for nye opdateringer hele tiden.

30/6-2011, 21:42

Ukompliceret



Antal indlæg: 528
Online 0d 23t 7m
mrpositive.com


Blåt forumbælte
(500+ indlæg)


HR. P ID #485857
Hvordan overfører jeg al den data jeg allerede har indtastet i den version jeg bruger nu?


---
Husk JA-hatten!
30/6-2011, 22:40

Mathias

Antal indlæg: 38
Online 0d 2t 5m
Værløse
FW
www.kostberegn...


Hvidt forumbælte
(< 100 indlæg)


Mathias. ID #485861
Hr. P@

Jeg arbejder på en nemmere løsning, men indtil videre:

på 'beregningssiden' skal du indtaste data igen.
mht. madvarer, så kopier fra det ene ark og sæt ind i det andet.

marker madvarer for måltid 1 --> tryk Ctrl+c --> gå ind i det nye ark --> stå på første celle i måltid 1 --> tryk Ctrl+v.

Gør dette med alle de måltider du har indtastet fødevarer på.

Beklager at man skal gøre det menuelt, men jeg arbejder på en funktion, så man kan overføre data.

/info@kostberegner.dk
30/6-2011, 23:08

Thomas Christe...

Antal indlæg: 148
Online 0d 20t 49m
Randers


Gråt forumbælte
(100+ indlæg)


TC ID #485862
Super fedt initiativ, specielt fordi det er 100% gratis.

Klart noget jeg vil anbefale til venner og familie!

Thumps up, her fra!


---
Everything contains the seed of its opposite...
30/6-2011, 23:27

Ukompliceret



Antal indlæg: 528
Online 0d 23t 7m
mrpositive.com


Blåt forumbælte
(500+ indlæg)


HR. P ID #485865
Nå for pokker... Det er da godt nok noget af et arbejde...

Nu ved du hvorfor Excel ikke er optimalt til den slags

Håber du får det løst med auto-exporteren.

Du bør have nogle case stories med billeder af folk før og efter!


Derudover, et view med det man vil vide og så dem der (tror de) har behov for at kende 200 mineraler. Simple/Advanced view.


---
Husk JA-hatten!
1/7-2011, 9:38

John Lundgreen



Antal indlæg: 7568
Online 20d 7t 44m
Amanogawa, Vejl...
www.amanogawa....


Sort forumbælte
(5000+ indlæg)


Monty ID #485872


I rest my case !



---
Hofte, hofte, hofte !
5/7-2011, 23:20

Mathias

Antal indlæg: 38
Online 0d 2t 5m
Værløse
FW
www.kostberegn...


Hvidt forumbælte
(< 100 indlæg)


Mathias. ID #486031
HR. P@
Tak for dine råd.

Der vil om få dage blive uploadet en ny version, hvor der blandt andet er tilføjet simple/advanced knappen.

- Jeg venter dog lidt med at uploade den, da jeg også arbejder på nogle andre funktioner, som ikke er helt færdige.
7/7-2011, 17:07

Yssing



Antal indlæg: 6500
Online 25d 13t 2m
http://www.kic...


Sort forumbælte
(5000+ indlæg)


yssing ID #486074
Fantastisk... Jeg kan godt hjælpe med at smide det over i en database, noget php og MySQL, jeg har ret godt styr på det.

Skriv til mig, så kan vi snakke om det.
11/7-2011, 1:20

Mathias

Antal indlæg: 38
Online 0d 2t 5m
Værløse
FW
www.kostberegn...


Hvidt forumbælte
(< 100 indlæg)


Mathias. ID #486151
Hej YSSING

send mig en email, info@kostberegner.dk :-)

mvh
Mathias
11/7-2011, 22:50

Martin



Antal indlæg: 605
Online 5d 9t 32m
Århus


Blåt forumbælte
(500+ indlæg)


happy ID #486183
sad og legede lidt med www.madlog.dk. Jeg synes det er lidt underligt at en kostplan indeholder en pakke Gajol som mellemmåltid, som siden foreslår. Jeg er absolut ikke kostekspert, men det virker da ikke seriøst.
11/7-2011, 23:44

Dan

Antal indlæg: 161
Online 0d 11t 47m


Gråt forumbælte
(100+ indlæg)


CuriousDan ID #486185
Jeg vil lige indsparke (!) at der er også er alternativer til madlog, f.eks. https://mynetdiary.com - hvorfra man også kan købe apps til diverse mobilplatforme.
13/7-2011, 1:23

Mathias

Antal indlæg: 38
Online 0d 2t 5m
Værløse
FW
www.kostberegn...


Hvidt forumbælte
(< 100 indlæg)


Mathias. ID #486228
Hej
En ny version af kostberegneren er nu tilgængelig. Jeg har tilføjet følgende:
- Det er nu muligt at sortere fødevarerne, så man ikke skal lede det hele igennem. Eksempelvis, hvis man finde skummetmælk, kan man højre klikke på det orange felt, hvori man vil tilføje fødevaren. Så popper der en boks op. Her vælger man mælkeprodukter. Herefter klikker man på den til dropdownknap til det felt man lige har valgt kun skal vise mælkeprodukter. Feltet vil nu kun vise mælkeprodukter.
- Hvis du vil rydde hele siden for madvarer, højre klik da på feltet ’fødevarer’ i toppen. Der vil nu poppe en boks frem, som spørger dig om du vil nulstille arket.
- Desuden er kostberegneren gjort mere brugervenligt på andre punkter…
Hvis du har spørgsmål er du altid meget velkommen til at kontakte mig pr. email.
Venlig hilsen
info@kostberegner.dk
16/7-2011, 19:41

John Lundgreen



Antal indlæg: 7568
Online 20d 7t 44m
Amanogawa, Vejl...
www.amanogawa....


Sort forumbælte
(5000+ indlæg)


Monty ID #486416
HAPPY,

Madlog indeholder stort set alt.
Idéen er jo at du kan indtaste lige nøjagtigt det, du spiser, men samtidig se hvilke af dine spisevaner, du bør ændre.
Og sådan noget som Gajol har man nok kun med som mellemmåltid een gang.

Jeg er selv blevet meget mere bevidst om HVOR meget sådan noget som et par bolcher om dagen betyder .... Lige netop fordi de var i programmet, og derfor var nemme at lægge ind i listen over ting, jeg havde spist.
Hvis de ikke var der, og jeg først skulle veje dem og indtaste deres indhold, så havde jeg ikke gidet gøre det. Og selvom jeg udemærket ville være klar over at jeg havde synder, så ville jeg være lykkeligt uvidende om hvor meget.


---
Hofte, hofte, hofte !
23/7-2011, 4:47

Mathias

Antal indlæg: 38
Online 0d 2t 5m
Værløse
FW
www.kostberegn...


Hvidt forumbælte
(< 100 indlæg)


Mathias. ID #486781
**** NY OPDATERING ****

- man kan nu selv tilføje flere fødevarer.

- dataen er gjort mere overskuelig og brugervenlig

- mulighed for sortering i fødevarer (højreklik på de orange felter)

CSA.dk - Verdens bedste træningsmiljø

Svar på indlæg
Emne:

Brugernavn:

Kodeord:


;-) = :tvp = :eek =
:-D = :pimp = :-P =
:\ = :smokin = :rofl =
:( = :lol = :ninja =
:) = :oel = :freak =

Citat:
Billede:
Youtube:

[quote=bruger]Citat[/quote]
[img]http://www.x.dk/billede.jpg[/img]
[youtube](youtube video id)[/youtube]
Tekst:

Preview






Copyright 2001-2017 by MartialArts.dk | Kontakt: graugart@gmail.com
Chart.dk