Brugernavn: Kodeord:
Styrketræning og hurtighed efter // Martialarts.dk
Styrketræning og hurtighed efter
The Brazilian Jiu Jitsu Globetrotter
Denne tråd er vist 2558 gange og besvaret 29 gange

(Du skal være logget ind for at kunne abonnere på tråde)
1/8-2011, 21:16

Det hemmeligt ;...

Antal indlæg: 59
Online 0d 16t 30m


Hvidt forumbælte
(< 100 indlæg)


Hej!


Jeg vil begynde at styrketræne noget mere, men så ved jeg også at jeg bliver langsommere til at slå.
Så jeg tænkte på at styrketræne en del først og så træne hurtigheden efter.
(Jeg har evt. en sandsæk)

Har i nogle forslag til hvad man kunne gøre når jeg vil træne min hurtighed i slag?





---
At dømme en person uden at kende ham/hende er ligesom at dømme en bog uden at have læst den.
1/8-2011, 21:20

Guldlossen



Antal indlæg: 6668
Online 15d 6t 16m
Birkerød
Kickboxing Acad...
www.kickboxing...


Sort forumbælte
(5000+ indlæg)


Claus Poulsen ID #487310
Man spekulerer på om det er ALLE karateinstruktører, der fortæller deres elever, at man bliver langsom af styrketræning?



---
People who think the know everything are very annoying to those of us that really do
1/8-2011, 21:29

Det hemmeligt ...

Antal indlæg: 59
Online 0d 16t 30m


Hvidt forumbælte
(< 100 indlæg)


Fanboy ID #487313
Det har jeg heller ikke fået at vide af nogen af mine karate instruktører

Jeg har bare hørt noget omkring at man blive langsommere


---
At dømme en person uden at kende ham/hende er ligesom at dømme en bog uden at have læst den.
1/8-2011, 21:59

Mike



Antal indlæg: 678
Online 2d 10t 6m
Frederikssund S...


Blåt forumbælte
(500+ indlæg)


hongquan ID #487315
Du kan sagtens blive hurtigere til dit kampsport, også grundet styrketræning... Det kan du f.eks. gøre ved at træne eksplosivt. Der er også vise øvelser der er gode til forskellige slag teknikker. F.eks er pectorall fly rigtig god til at træne dit hook osv. den er dog best at træne med lav vægt og mange gentagelser...


---
Do not be sluggish and lazy, do not be scared of hard training. From willpower grows success! O Mi To Fo! E Mi Tuo Fo
1/8-2011, 22:09

Det hemmeligt ...

Antal indlæg: 59
Online 0d 16t 30m


Hvidt forumbælte
(< 100 indlæg)


Fanboy ID #487317
Tak skal du have HONGQUAN
Det hjalp meget!

Men hvad er pectorall fly?


---
At dømme en person uden at kende ham/hende er ligesom at dømme en bog uden at have læst den.
1/8-2011, 22:14

Michael Nissen



Antal indlæg: 919
Online 102d 13t 29m
Ribe


Blåt forumbælte
(500+ indlæg)


Nissen(er løs) ID #487319


---
&quot;Always remember that the true meaning of Budo is that soft overcomes hard, small overcomes large&quot; Mas Oyama
1/8-2011, 22:32

Det hemmeligt ...

Antal indlæg: 59
Online 0d 16t 30m


Hvidt forumbælte
(< 100 indlæg)


Fanboy ID #487320
Glem det med Pectorall fly


---
At dømme en person uden at kende ham/hende er ligesom at dømme en bog uden at have læst den.
1/8-2011, 22:39

Michael Nissen



Antal indlæg: 919
Online 102d 13t 29m
Ribe


Blåt forumbælte
(500+ indlæg)


Nissen(er løs) ID #487321


---
&quot;Always remember that the true meaning of Budo is that soft overcomes hard, small overcomes large&quot; Mas Oyama
1/8-2011, 22:40

Thomas Clarup



Antal indlæg: 1614
Online 5d 11t 7m


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


træben ID #487322
NEEEEEEEEEEEJ SGU

Lette vægte og høj reps giver IKKE hurtighed

Det du leder efter er følgende:

Styrkebase med grundøvelser

Eksplosiv træning i bevægeretningen med få kvalitets reps.

plyometrisk træning

Ballistisk træning i bevægeretnigen

Eksempeltræning for overkroppen.

Eksplosiv
Smal bænkpres eksplosivt 3 x 3 med 30-50% 1 RM

Styrkebase
Bænkpres 3-5 x 5 reps med +80%1RM

Plyometrik
Plyometriske armstrækkere 3-5 x X antal reps - her bestemmer din evne til at vedblive med at være eksplosiv

Ballistisk
Medicinbold slyngkast ala målmandskast

3-5 sæt x 8 -12 reps


Venlig hilsen

Thomas







---
Ta hva du blir budt
2/8-2011, 1:51

Mikkel Birch O...



Antal indlæg: 1129
Online 13d 0t 24m
Roskilde MMA
FighterZone.dk ...
www.fighterzon...


Blåt forumbælte
(500+ indlæg)


fistfighter ID #487326
jeg har igennem tiden prøvet mange forskellige metoder af og det der har virket bedst for mig, har været en kombination af flere ting feks. trænet som cirkel træning ved siden af den alm træning.

det er en evigt misforstået ide at det kun er armene der skal trænes hvis du vil have hurtigere slag (samt mere power i dem)... tempoet og slagstyrken er en del af samme...
nemlig hele kroppens energi acceleration (sagt lidt firkantet)

flere ting som samlet vil give hurtigere slag:
1) eksplusiv styrke træning:
- så som full body twist (bartwist), powercleans, "kuglestød", slag med modstand (wire eller fortrukket eleastik) hvor hele kroppen er med hver gang...og andre øvelser hvor hele kroppen aktiveres og accelrerer!

2) padwork, sandsæk (let/tempo + tung/med masse), hurtig drilling, "Bruce Lee metoden" slag med lette håndvægte ...mm

3) evnen til at slappe af og spænde "ekslusivt"/hurtigt

4) CARDIO + CARDIO + CARDIO = energioverskud

men alt dette er ubrugeligt hvis man ikke har:
- timing
- evnen til at læse modstanderen
- tekninkken
- nok timer med sparring

-------------------------
mvh.
Mikkel Birch Olsen
www.FighterZone.dk - Roskilde MMA



---
www.FighterZone.dk...........................Roskilde MMA ............................................. (You should never let the fight up to the judges)....... # Karate er som varmt vand. hvis du stopper med at varme det op, bliver vandet koldt!
2/8-2011, 9:53

Det hemmeligt ...

Antal indlæg: 59
Online 0d 16t 30m


Hvidt forumbælte
(< 100 indlæg)


Fanboy ID #487330
Tak for jeres gode forslag


---
At dømme en person uden at kende ham/hende er ligesom at dømme en bog uden at have læst den.
2/8-2011, 10:28

Per Uchida



Antal indlæg: 2145
Online 22d 6t 57m


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


Uchida ID #487332
Claus skrev:
Man spekulerer på om det er ALLE karateinstruktører, der fortæller deres elever, at man bliver langsom af styrketræning?

Det tror jeg nu ikke du skal spekulere så meget over. Men der er jo nok nogen, der ikke har den nødvendige viden til at rådgive udøverene i styrketræning.

Fanboy: Kig lige på disse tråde.

http://www.martialarts.dk/vis_emne.asp?id=29830&mode=

http://www.martialarts.dk/vis_emne.asp?id=29836&mode=



---
Det jeg siger - er ikke det jeg siger. Det jeg siger er det du høre mig sige.
2/8-2011, 12:01

Stefan Rasmuss

Antal indlæg: 20
Online 0d 1t 34m
københavn s


Hvidt forumbælte
(< 100 indlæg)


kantar29 ID #487345
Du bliver hvad du spiser! Du bliver som du træner!

Det er meget simpelt. . .Det handler ikke om hvad du gør, men hvordan du gør.

Det er ikke nødvendigvis en bestemt øvelse der gør den eksplosiv. . .hvis du vil være hurtig, så træn hurtigt.

Hvis du som en bodybuilder, træner meget langsomt, så bliver du derefter. . .

http://www.exrx.net/Lists/OlympicWeightlifting.html
2/8-2011, 12:09

Hørnell



Antal indlæg: 4579
Online 9d 15t 0m
Ballerup
Rumblesports/CS...
www.movementdo...


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Default ID #487347
Selvom Træben er en bitter, uomgængelig og gammel mand skal man læse hvad han skriver...


---
Som i resten af livet er MMA udgaven også her meget bedre -ADS-Newbie
2/8-2011, 14:02

Thomas Clarup



Antal indlæg: 1614
Online 5d 11t 7m


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


træben ID #487358
Ja der var måske nok liiiige lidt rigeligt sur morfar over den sidste post.....

Jeg er meget enig med Mikkel - bortset fra de lette håndvægte til skyggeboksningen.

Derudover skal Cardio elementet trænes specifikt for at have maksimal effekt.

Det kan ikke pointeres kraftigt nok at selve kampidrætten SKAL være det primære.

Venlig hilsen


Thomas


---
Ta hva du blir budt
2/8-2011, 17:22

Stefan Rasmuss

Antal indlæg: 20
Online 0d 1t 34m
københavn s


Hvidt forumbælte
(< 100 indlæg)


kantar29 ID #487370
Det er heller ikke altid folks specifikke mening om en bestemt øvelse gør den mere rigtig eller forkert. . .fungere det for dig? Så gør det!

Skyggeboksning med lette håndvægte har været utroligt effektivt for mig, og har gjort mine slag langt hurtigere og hårdere. Alle er forskellige, og derfor virker mange forskellige øvelser også forskelligt på folk, sådan er det.

Man skal heller ikke undervurdere brugen af mange gentagelser, så længe man har styrke med hen over, er dette også utroligt effektivt, og skaber en langt bedre arbejdsstyrke. . .
2/8-2011, 18:21

Thomas Clarup



Antal indlæg: 1614
Online 5d 11t 7m


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


træben ID #487371
Tja eller man kan kigge på bevægemønstret i slag og se om man ønsker en lodret vægtpåvirkning - med deraf forstyrrelse af bevægemønsteret.


Præcision og timing bliver dårligere.

Det er den gængse opfattelse af motorlæring til sportsbrug. Det skaber anderledes fyringsmønstre og dermed forringelser af den primære bevægelse man ønsker.


Mange gentagelser er et fantastisk redskab - forudsat man ved hvilken kvalitet man påvirker.
Til eksplosivitet - nej

Venlig hilsen

Thomas


---
Ta hva du blir budt
2/8-2011, 18:31

Thomas



Antal indlæg: 2262
Online 24d 3t 1m
Vanløse


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


ThomasRohde ID #487372
Træben som sportsminister


---
Dans er da ok. Hvis man ikke har råd til at stå i baren.
2/8-2011, 22:00

tommy



Antal indlæg: 1542
Online 48d 7t 30m
Næstved
Samuel Kwok Mar...
www.kwokwingch...


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


tommyschwartz ID #487375
hvad fanden Træben, er vi inde på de 4 takter nu



---
Bestrong - be natural
2/8-2011, 22:20

Kalle Hviid

Antal indlæg: 3814
Online 39d 16t 12m
Kbh


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Tvebak ID #487376
Jeg syns Træben skal begynde at skrive i haiku...


---
For training just wear loosely fitted clothes and a smile.
2/8-2011, 22:44

Thomas Clarup



Antal indlæg: 1614
Online 5d 11t 7m


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


træben ID #487381
4 takter???

Haiku?

jeg fatter ikke en meter


plask??? eller hva?


---
Ta hva du blir budt
3/8-2011, 1:09

Martin Slyngel



Antal indlæg: 2569
Online 9d 23t 9m
www.google.com


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


Pião ID #487385
Træben som Haiku-minister
3/8-2011, 1:55





Antal indlæg: 1287
Online 15d 8t 53m
Københavns Hist...
www.khfk.dk


Blåt forumbælte
(500+ indlæg)


Hoodlum ID #487388
3/8-2011, 2:41

Mikkel Birch O...



Antal indlæg: 1129
Online 13d 0t 24m
Roskilde MMA
FighterZone.dk ...
www.fighterzon...


Blåt forumbælte
(500+ indlæg)


fistfighter ID #487391
den med håndvægtende er entelig også mest for at træne syre og skuldre så man kan holde hænderne på plads selv om man er træt...(dette er også en faktor i det store billed jf min optik) og har man slået meget har man også behov for styrken til at slaget ikke "falder" hverken under den fremad rettede bevægelse, såvel som når man trækker hånden tilbage!! derfor er jeg glad for den da jeg er tilhænger af at man har overskud i en kamp og dermed ikke skal bruge for meget energi på ting som tager fokus fra kampen...

>>> Træben: har du evt nogle øvelser eller forslag som jeg vil kunne få en gavnlig effekt til selvsamme?


---
www.FighterZone.dk...........................Roskilde MMA ............................................. (You should never let the fight up to the judges)....... # Karate er som varmt vand. hvis du stopper med at varme det op, bliver vandet koldt!
3/8-2011, 9:04

Hørnell



Antal indlæg: 4579
Online 9d 15t 0m
Ballerup
Rumblesports/CS...
www.movementdo...


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Default ID #487393
Kør mere på puder, indtil du har svært ved at holde armene og tænk på at blive ved med at slå eksplosivt


---
Som i resten af livet er MMA udgaven også her meget bedre -ADS-Newbie
3/8-2011, 9:17



Antal indlæg: 414
Online 1d 10t 32m


Gult forumbælte
(300+ indlæg)


fightersd ID #487394
Min erfaring er, at styrketræning kombineret med kampsport blot gør at jeg slår væsentlig hårdere og hurtigere.
hvis du jævnligt slår (ud i luften, på sandsæk, mod træningspartner osv), så skal du ikke være bange for at vægttræning vil gøre dine slag mere langsomme. Når jeg er i god form rent vægttrænings-mæssigt, så slår jeg også hårdest. Faktisk kommer du ikke uden om, at have en del muskelstyrke (og teknik) hvis du vil kunne slå hårdt.
MVH Søren.
3/8-2011, 19:13

Thomas Clarup



Antal indlæg: 1614
Online 5d 11t 7m


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


træben ID #487426
@ Mikkel

Det almindelige problem med at hænderne falder på vejen tilbage, mener jeg stammer fra defekt slagmekanik. Der er en god pudemand eller 3. part i sparringen uundværlig.

Kommer problemet som følge af udmattelse under kampen er min holdning at den generelle fysiske form er for dårlig.

Der er løsningen mere sparring og mere pudearbejde - med kvalitet.

Samt selvfølgelig at have så stærk en fysisk base som muligt.

Den fysiske base skal bygges op i forhold til den valgte kampsport.

Men generelt er MMA nok den sværeste at konditionere til pga de ekstremt afvekslende arbejdskrav.

Men Stort set al træning bør baseres omkring anaerob træning- det ved du selvfølgelig godt
og jeg skriver mest som en generel betragtning .
Det store problem i kampsport - som jeg ser det- er manglende timer anvendt på basis.

Basis i kampsport giver specifik konditionering samt styrke.

Supplerende træning til dette (som er mit primære fokus) skal underbygge den primære indsats uden at dræne denne.

Jeg ved godt at det lyder ekstremt kedeligt og umagiskt men træn basis meget meget mere.


Den sidste deler ikke møntet på dig Mikkel, men mere en generel betragtning på de mange spørgsmål på, hvilke øvelser der gør en bedre.


Venlig hilsen


Thomas


---
Ta hva du blir budt
4/8-2011, 13:28

Stefan Agger

Antal indlæg: 480
Online 1d 16t 37m
Lemvig
Randori.dk


Gult forumbælte
(300+ indlæg)


stefanagger ID #487461
Du er fandme så klog du ku undvære æ håw, som vi sagde i Lemvig i gamle dage
4/8-2011, 15:05

Thomas Clarup



Antal indlæg: 1614
Online 5d 11t 7m


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


træben ID #487479
dialekten vil jeg gerne rette til Æ HUER


---
Ta hva du blir budt
4/8-2011, 15:51

Mikkel Birch O...



Antal indlæg: 1129
Online 13d 0t 24m
Roskilde MMA
FighterZone.dk ...
www.fighterzon...


Blåt forumbælte
(500+ indlæg)


fistfighter ID #487486
>>>træben vi er som altid ret enige... men der er stadig nogen faktorer som jeg gerne vil have med som du evt har en optimeret måde til at klare ??
- Pt. klare jeg den med de små vægte og andre små sidespring... UD OVER den alm. træning og det er:
1) syre og styrke til at holde hænderne helt oppe selv om man er udkørt (hænderne ved/udfor kindben...parader o.lign.)
2) den pysiske "hærdning" /vende sig til at forsætte over syregrænsen sidst på runderne (ved godt at det er [mange]% mentalitet)

- padwork, sparring og drills i lange baner klare dette men nogen har svært ved at presse sig selv og kan bedre give de sidste 10% på egen hånd, mens andre har behov for en makker/coach.

- kan også godt lide at krydre den alm træning med lidt alternativt en gang imellem for at bevare elevernes motivation... det gør det nemmere at køre tonsvis af basis uden de føler at det er det samme igen og igen

(det skal lige siges at jeg tit ser med instruktør/træner øjne og derfor også har tildens af at blive farvet af dem)


---
www.FighterZone.dk...........................Roskilde MMA ............................................. (You should never let the fight up to the judges)....... # Karate er som varmt vand. hvis du stopper med at varme det op, bliver vandet koldt!

The Brazilian Jiu Jitsu Globetrotter

Svar på indlæg
Emne:

Brugernavn:

Kodeord:


;-) = :tvp = :eek =
:-D = :pimp = :-P =
:\ = :smokin = :rofl =
:( = :lol = :ninja =
:) = :oel = :freak =

Citat:
Billede:
Youtube:

[quote=bruger]Citat[/quote]
[img]http://www.x.dk/billede.jpg[/img]
[youtube](youtube video id)[/youtube]
Tekst:

Preview






Copyright 2001-2017 by MartialArts.dk | Kontakt: graugart@gmail.com
Chart.dk