Fanboy

Hej!


Jeg vil begynde at styrketræne noget mere, men så ved jeg også at jeg bliver langsommere til at slå.
Så jeg tænkte på at styrketræne en del først og så træne hurtigheden efter.
(Jeg har evt. en sandsæk)

Har i nogle forslag til hvad man kunne gøre når jeg vil træne min hurtighed i slag?





---
At dømme en person uden at kende ham/hende er ligesom at dømme en bog uden at have læst den.

Det har jeg heller ikke fået at vide af nogen af mine karate instruktører

Jeg har bare hørt noget omkring at man blive langsommere

Tak skal du have HONGQUAN
Det hjalp meget!

Men hvad er pectorall fly?

Glem det med Pectorall fly

NEEEEEEEEEEEJ SGU

Lette vægte og høj reps giver IKKE hurtighed

Det du leder efter er følgende:

Styrkebase med grundøvelser

Eksplosiv træning i bevægeretningen med få kvalitets reps.

plyometrisk træning

Ballistisk træning i bevægeretnigen

Eksempeltræning for overkroppen.

Eksplosiv
Smal bænkpres eksplosivt 3 x 3 med 30-50% 1 RM

Styrkebase
Bænkpres 3-5 x 5 reps med +80%1RM

Plyometrik
Plyometriske armstrækkere 3-5 x X antal reps - her bestemmer din evne til at vedblive med at være eksplosiv

Ballistisk
Medicinbold slyngkast ala målmandskast

3-5 sæt x 8 -12 reps


Venlig hilsen

Thomas

Tak for jeres gode forslag

Du bliver hvad du spiser! Du bliver som du træner!

Det er meget simpelt. . .Det handler ikke om hvad du gør, men hvordan du gør.

Det er ikke nødvendigvis en bestemt øvelse der gør den eksplosiv. . .hvis du vil være hurtig, så træn hurtigt.

Hvis du som en bodybuilder, træner meget langsomt, så bliver du derefter. . .

http://www.exrx.net/Lists/OlympicWeightlifting.html

Ja der var måske nok liiiige lidt rigeligt sur morfar over den sidste post.....

Jeg er meget enig med Mikkel - bortset fra de lette håndvægte til skyggeboksningen.

Derudover skal Cardio elementet trænes specifikt for at have maksimal effekt.

Det kan ikke pointeres kraftigt nok at selve kampidrætten SKAL være det primære.

Venlig hilsen


Thomas

Tja eller man kan kigge på bevægemønstret i slag og se om man ønsker en lodret vægtpåvirkning - med deraf forstyrrelse af bevægemønsteret.


Præcision og timing bliver dårligere.

Det er den gængse opfattelse af motorlæring til sportsbrug. Det skaber anderledes fyringsmønstre og dermed forringelser af den primære bevægelse man ønsker.


Mange gentagelser er et fantastisk redskab - forudsat man ved hvilken kvalitet man påvirker.
Til eksplosivitet - nej

Venlig hilsen

Thomas

hvad fanden Træben, er vi inde på de 4 takter nu

4 takter???

Haiku?

jeg fatter ikke en meter


plask??? eller hva?

Kør mere på puder, indtil du har svært ved at holde armene og tænk på at blive ved med at slå eksplosivt

@ Mikkel

Det almindelige problem med at hænderne falder på vejen tilbage, mener jeg stammer fra defekt slagmekanik. Der er en god pudemand eller 3. part i sparringen uundværlig.

Kommer problemet som følge af udmattelse under kampen er min holdning at den generelle fysiske form er for dårlig.

Der er løsningen mere sparring og mere pudearbejde - med kvalitet.

Samt selvfølgelig at have så stærk en fysisk base som muligt.

Den fysiske base skal bygges op i forhold til den valgte kampsport.

Men generelt er MMA nok den sværeste at konditionere til pga de ekstremt afvekslende arbejdskrav.

Men Stort set al træning bør baseres omkring anaerob træning- det ved du selvfølgelig godt
og jeg skriver mest som en generel betragtning .
Det store problem i kampsport - som jeg ser det- er manglende timer anvendt på basis.

Basis i kampsport giver specifik konditionering samt styrke.

Supplerende træning til dette (som er mit primære fokus) skal underbygge den primære indsats uden at dræne denne.

Jeg ved godt at det lyder ekstremt kedeligt og umagiskt men træn basis meget meget mere.


Den sidste deler ikke møntet på dig Mikkel, men mere en generel betragtning på de mange spørgsmål på, hvilke øvelser der gør en bedre.


Venlig hilsen


Thomas

dialekten vil jeg gerne rette til Æ HUER