Brugernavn: Kodeord:
Ondt i håndled // Martialarts.dk
Ondt i håndled
Super letvægts BJJ gi
Denne tråd er vist 2574 gange og besvaret 15 gange

(Du skal være logget ind for at kunne abonnere på tråde)
19/12-2011, 23:36

Amanda Sears



Antal indlæg: 234
Online 1d 11t 20m
Valby
CSA.dk
www.facebook.co...


Gråt forumbælte
(100+ indlæg)


Jeg har lidt det problem, at jeg til tider efter træning (mest de lange træninger) har rimelig ondt i mine håndled.
I en periode var det super slemt, og kunne intet vægt overhovedet lægge på dem, så fx at komme ud af sengen om morgenen, var en længere process.
Selvfølgelig blev jeg også nød til at lave alle øvelser på knyttet hænder (armbøjninger osv) og jeg bliver stadig nød til at veksle mellem det, når jeg laver armbøjninger osv nu.
Jeg mærker intet under træningen, men kun efter træningen og dagen efter, nogen gange.

Jeg tænke derfor på, om der var nogen der kendte nogen øvelser, og lignende, der ville kunne styrke mine håndled? Eller nogen forslag til at undgå smerte i håndledene? Osv.
Eller om det muligvis bare drejer sig om at tage en pause fra træning (har holdt en 2x en uges pause, og det er de blevet lidt bedre af).

Det skal btw lige siges at jeg hverken har små håndled eller tynde knogler.



---
One does not simply walk into Mordor!
20/12-2011, 7:46



Antal indlæg: 137
Online 0d 7t 51m


Gråt forumbælte
(100+ indlæg)


SkaFt ID #493729
To øvelser:
1) Lad armen hvile på en bænk således at hånden og håndled lige præcis er fri af bænken(Dvs. armen skal konstant ligge fladt på bænken - kun håndled skal arbejde). Løft en håndvægt op kun ved hjælp af opadgående rotation i håndleddet og sænk den tilsvarende helt ned igen. Hånden svinger således op over bænkens højde og bagefter under bænkens højde

Ta' så tung en håndvægt du kan gøre det med. 3x10 med minimum 48 timers mellemrum. Oplagt og anbefalelsesværdigt at gøre det i slutningen af et træningspas.

2) Gå ned i en sportsbutik og køb sådan grebstræner som du tilsvarende bruger i 3xalle de gentagelser du kan.

Ellers: Hvile og undgå de ting der forværrer problemet.

Personligt har jeg svært at tro på at det har noget med (manglende) muskelmasse at gøre.
Min erfaring er at den slags sære skader ofte er et kropsligt stresssignal. Altså at man på en eller anden måde kører sig selv og/eller sin krop for hårdt.
20/12-2011, 9:25

John Lundgreen



Antal indlæg: 7568
Online 20d 7t 44m
Amanogawa, Vejl...
www.amanogawa....


Sort forumbælte
(5000+ indlæg)


Monty ID #493732


---
Hofte, hofte, hofte !
20/12-2011, 9:50





Antal indlæg: 1287
Online 15d 8t 53m
Københavns Hist...
www.khfk.dk


Blåt forumbælte
(500+ indlæg)


Hoodlum ID #493733
Tænker at du måske skal give dine håndled lidt ro så du ikke overbelaster dem.

Jeg ville selv fokusere på nogle øvelser der ikke belastede dem, og så vende tilbage til de andre øvelser efter nogen tid når de fik det bedre.
20/12-2011, 10:41



Antal indlæg: 123
Online 1d 10t 28m


Gråt forumbælte
(100+ indlæg)


Andreas Rathmann ID #493734
Smut til din læge, og lad vedkommende se på det.
Grunden til, at jeg selv ikke har været i CSA den sidste 1.5 måneds tid er netop mit håndled. Jeg har måttet give det forfærdeligt meget ro, og æde piller mod betændelse i en sene. Sucks
20/12-2011, 11:04

Niko

Antal indlæg: 126
Online 0d 0t 28m
Arte Suave


Gråt forumbælte
(100+ indlæg)


swez ID #493736
Du kan også købe sådan nogle håndleds beskyttere de hjælper også godt fremover... Det gjorde de i hvert fald på mig under styrketræninh
20/12-2011, 11:36

Stefan Agger

Antal indlæg: 480
Online 1d 16t 37m
Lemvig
Randori.dk


Gult forumbælte
(300+ indlæg)


stefanagger ID #493737
Hvis du kan, så lad være med at lave armbøjninger eller kravle på flade hænder.

Jeg har selv haft problemer med håndleddet i perioder, så jeg finder altid en måde at omgå de værste belastninger. Lav tingene på knoerne. Det kan man fint i CSA hvor der jo er blødt underlag alle steder.

Og brug håndbind, selvfølgelig.
20/12-2011, 17:22

Suk Phat Wong



Antal indlæg: 1342
Online 5d 4t 43m


Blåt forumbælte
(500+ indlæg)


bagua ID #493749
det er karpal tunnel syndrom - har selv prøvet det. der er kun en løsning... de skal amputeres


---
f.eks. er man nødt til at træne guns dagligt hvis man vil have fisse på Amager - Mambomads
20/12-2011, 21:23

Amanda Sears



Antal indlæg: 234
Online 1d 11t 20m
Valby
CSA.dk
www.facebook.c...


Gråt forumbælte
(100+ indlæg)


AmandaSears ID #493751
BAGUA skrev:
der er kun en løsning... de skal amputeres


Så vil jeg have en klo!


Ej, tak for svarene. Tror i sådan nogen her vil kunne gøre noget?




---
One does not simply walk into Mordor!
20/12-2011, 21:27

Eriks Jon



Antal indlæg: 2353
Online 29d 5t 32m
Smørum
Nein
www.johnna.dk


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


Steffen Kjeldsen ID #493752
Jeg har selv døjet meget med dårlige håndled, hvilket nok i virkeligheden stammer fra dårlige stillinger ved computeren, og så forværres ved større/længerevarende belastninger.
Det kan være noget rigtigt skidt hvis bord/stol ikke passer i højden, så hvis du er i tvivl om det kan være problemet, skulle du måske spørge en fysioterapeut til råds.
En almindelig læge ved ikke nødvendigvis nok om den slags.
21/12-2011, 3:05

Amanda Sears



Antal indlæg: 234
Online 1d 11t 20m
Valby
CSA.dk
www.facebook.c...


Gråt forumbælte
(100+ indlæg)


AmandaSears ID #493756
@ Steffen: Jeg tror egentligt også at mine computer vaner er en stor del af problemet...


---
One does not simply walk into Mordor!
21/12-2011, 7:05

Kalle Hviid

Antal indlæg: 3814
Online 39d 16t 12m
Kbh


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Tvebak ID #493757
For det første så se at komme til doktormanden med skidtet, evt fys eller specialist.

Derudover har jeg et par små indput.
Faldvenligt måttegulv er potentielt noget skod for håndleddene, da jeg i sin tid underviste i capoeira i CSA´s gamle lokaler havde jeg selv og mine elever langt flere problemer med håndleddene end normalt. Det samme gør sig gældende der hvor jeg træner yoga nu hvor der er måtter på gulvet.
Hvis du laver feks kravleøvelser på gulvet og lignende hvor det ikke er praktisk at være på knoerne så sørg for at undersøge hvor langt dine håndled bliver bøjet mod håndrygsiden i øvelsen ift hvor langt du naturligt kan bøje dem. Dvs hvor langt du uden ydre pres med egen muskelhjælp kan bøje håndleddene mod "håndrygsiden".
Hvis du udsætter digselv for aktiviteter der bøjer dine håndled tæt på grænsen eller over den, under belastning, så er det sjældent en god ting.

Derudover har jeg erfaring for gennem mine år med capoeira og cirkus og deslige, at håndledsproblemer ofte kan lettes via et let træk. Hvis du prøver at gribe om dit håndled så pegefingeren ligger lige i fordybningen på leddet på håndrygsiden, tommmelen holder den anden side, og så med et ganske let træk prøve at åbne leddet (leddene faktisk) op. Derfra kan du lave små bevægelser rundt omkring, målet er ikke at hive leddet voldsomt ud i yderposition men at give lidt "luft" der hvor de eventuelt måtte være blevet trykket lidt for meget sammen.
Gav det mening?

Alternativt (og bedre) så få en god ven til at holde dit håndled så begge tommelfingre er på håndrygsiden, igen trække og trykke lidt så leddet åbner sig og give meget let massage med tommelfingrene. Det skal være en der har lidt "fingerspidsfornemmelse" men så er det helt fantastisk. Herfra kan det også være rigtig godt at trykke leddet lidt åbent og ryste hånden forsigtigt.

God held og lykke med det.


---
For training just wear loosely fitted clothes and a smile.
23/12-2011, 5:56

Eriks Jon



Antal indlæg: 2353
Online 29d 5t 32m
Smørum
Nein
www.johnna.dk


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


Steffen Kjeldsen ID #493823
AmandaSears skrev:
Jeg tror egentligt også at mine computer vaner er en stor del af problemet...

Så synes jeg helt klart du skal kigge på om bord og stol passer til dig. Du skal kunne sidde uden at løfte skuldrene eller at skulle læne dig forover. Spændinger i skuldrene kan godt give håndleds-problemer. Samtidigt skal du så også kunne nå gulvet, ellers kan det gå ud over knæene i stedet.

Et hæve-sænkebord kan være en god idé. De behøver ikke koste vildt meget.
24/12-2011, 1:19

Amanda Sears



Antal indlæg: 234
Online 1d 11t 20m
Valby
CSA.dk
www.facebook.c...


Gråt forumbælte
(100+ indlæg)


AmandaSears ID #493861
Kan spændinger i skuldrene gå ud over håndledene. Damn, dét kunne meget vel forklare det så. Mine skuldre og nakke er konstant spændte...


---
One does not simply walk into Mordor!
24/12-2011, 23:40

Eriks Jon



Antal indlæg: 2353
Online 29d 5t 32m
Smørum
Nein
www.johnna.dk


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


Steffen Kjeldsen ID #493884
Du kan afhjælpe det en del med massage af skuldre og nakke. En tur hos en massør eller en god ven der har lidt fornemmelse for det, kan gøre underværker.
Du kan også massere det selv, hvilket også virker ganske glimrende. Jeg bruger det meget selv.

Her er et par videoer af det.

http://www.youtube.com/watch?v=XvA-Eqe4F1A

http://www.youtube.com/watch?v=oiUixwC2MBQ


Dog vil jeg stadig anbefale at du får kigget på at kunne sidde ordentligt ved computeren, da det lyder til at være roden til problemet.
25/12-2011, 0:46

Amanda Sears



Antal indlæg: 234
Online 1d 11t 20m
Valby
CSA.dk
www.facebook.c...


Gråt forumbælte
(100+ indlæg)


AmandaSears ID #493886
Yea, jeg sidder generelt ret dårligt ved computeren, og alt for meget ved den. Jeg vil se på det, tak!

Og massage... yay, det jo altid godt!
Så det bare at finde en der kan finde ud af det, haha.
Men tak for videoerne!


---
One does not simply walk into Mordor!

Super letvægts BJJ gi

Svar på indlæg
Emne:

Brugernavn:

Kodeord:


;-) = :tvp = :eek =
:-D = :pimp = :-P =
:\ = :smokin = :rofl =
:( = :lol = :ninja =
:) = :oel = :freak =

Citat:
Billede:
Youtube:

[quote=bruger]Citat[/quote]
[img]http://www.x.dk/billede.jpg[/img]
[youtube](youtube video id)[/youtube]
Tekst:

Preview






Copyright 2001-2017 by MartialArts.dk | Kontakt: graugart@gmail.com
Chart.dk