Brugernavn: Kodeord:
Balletmans smidighedsøvelser // Martialarts.dk
Balletmans smidighedsøvelser
The Brazilian Jiu Jitsu Globetrotter
Denne tråd er vist 15898 gange og besvaret 37 gange

(Du skal være logget ind for at kunne abonnere på tråde)
13/12-2001, 16:12

nn

Antal indlæg: 192
Online 0d 0t 0m


Gråt forumbælte
(100+ indlæg)


Jeg overvejer at gå igang med balletmans smidighedstræning (som er at finde under artikler her på martialarts.dk)
Det eneste, som gør at jeg tøver lidt, er at jeg synes jeg har set flere kampsportsudøvere gå sådan på lidt stive ben, som de skal bruge kræfter på at holde deres lårben på plads Sådan havde jeg det også selv en gang, hvor jeg prøvede at gå lidt mere hårdt til værks mht. smidighed, og man spekulerer på, hvad der i så fald ville ske, når man bliver ældre, musklerne svinder ind og dermed ikke er der til at kompensere.

Jeg vil meget gerne høre andres vurdering af både programmet, samt høre om erfaringer fra andre, der kan gå i split og spagat - enten efter mange års træning eller et hardcore program á lá balletmans.
13/12-2001, 19:50



Antal indlæg:
Online d t m



--- ID #4599
MAnge eller flere års træning.
Lad være med, for din egen skyld at bruge balletmans program, det er absolut ikke syndt...
Men gør det stille og roligt, det tager måske længere tid, men du kan så stadigvæk gå som 35 årig...
Det skal gøres stille og roligt..
Du starter vel heller ikke en løbetræning med at løbe maraton...
13/12-2001, 22:00

Kalle Hviid

Antal indlæg: 3814
Online 39d 16t 12m
Kbh


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Tvebak ID #4603
Smidighed er en utrolig individuel ting.
Jeg får kun noget ud af smidighedstræning når jeg er 100% varm mens mange jeg kender træner uden eller med meget lidt opvarmning.
Jeg får kun noget ud af stræk hvis jeg bliver presset ud, andre rykker fint ved hyggestræk.
Jeg har endda trænet med en der ikke fik nævneværdige fremskridt af strækøvelser, kun af dynamisk træning i leddenes yderpositioner...
Så jeg vil helt klart anbefale alle at prøve at strække på så mange forskellige måder som muligt feks balletstræk, Taekwondostræk, yogastræk o.s.v...
Jeg mener fra min erfaring at Balletmans strækmetode er drøneffektiv men kun til folk der kender deres kroppe godt, ellers tror jeg godt at man kan hente sig en fiber eller en anden skade på den bekostning.
Jeg mangler selv en pæn del til både split og spagat, men jeg træner sammen med mange folk der er endda MEGET smidige(overspagat) og det der slår mig er at næsten allesammen har prøvet de samme øvelser og så fundet det der virkede for dem.
Lidt JKD agtigt


---
For training just wear loosely fitted clothes and a smile.
16/12-2001, 1:57

nn

Antal indlæg: 192
Online 0d 0t 0m


Gråt forumbælte
(100+ indlæg)


HESTEN ID #4720
Tak for Jeres svar! Jeg tror, at jeg holder mig til "den lange vej", selvom det er lidt irriterende at vente på (jeg er trods alt 26). Jeg vil gerne høre flere folks erfaringer - både folk der har oplevet smidighedstræning på deres egen krop og evt. nogle læger/idrætsstuderende ell.a. som kan give os alle sammen videnskabens syn på sagen?
16/12-2001, 8:59

Kalle Hviid

Antal indlæg: 3814
Online 39d 16t 12m
Kbh


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Tvebak ID #4724
Videnskabens syn er heller ikke ensrettet.
Men det kunne være lidt interressant hvis vi kunne beskrive hvordan de forskellige strækker ud, favoritøvelser og lign.
Mine personlige favoritter kommer meget fra Bill Wallace, hans stræk er meget effektive og lægger meget lidt belastning på knæerne.
Dette er vigtigt for mig da jeg døjer med to meget fucked op hyperknæ.
feks i stedet for at lave split med flade fødder på gulvet (meget dårligt for svage knæ) så lav det med bøjede ben og knæene på gulvet, knæene bøjet i 90graders vinkel.
stræk armene frem og få en makker til at presse dig ud.
sørg for at arbejde med både hoften fremme, tilbage og ligepå i forhold til benene.
slut af med at samle dine fødder og lægge dig frem til hoften rører gulvet, få så din makker til at sidder på din røv og presse dine fødder ned mod jorden, forsigtigt!
føj hvor er det svært at beskrive strækøvelser
hvad siger i andre? favoritstræk?


---
For training just wear loosely fitted clothes and a smile.
16/12-2001, 11:14



Antal indlæg:
Online d t m



Nicolai Thygesen ID #4736
Hvis du gerne vil blive smidig, så skal du strække ud efter PNF-metoden (Proprioceptiv Neuromuskulær Facilitering). Alt tyder på at hvis det er regulær smidighed du er ude efter, så giver den metode de bedste resultater. Som tvebak, siger er det svært at beskrive strækøvelser, men jeg prøver:

Stil dig i spilt. Derefter spænder du dine store adduktor/indadføre-muskler, sådan at hvis du står på et gulvtæppe, så ville det kunne lave en fold under dig, men dine fødder må altså ikke røre sig ud af stedet. Hold spændingen i 5-6 sek. - slap af i ca. 2 sek. og stræk ud i 30 sek. Det gør du 3-4 gange.
16/12-2001, 11:15



Antal indlæg:
Online d t m



Nicolai Thygesen ID #4737
Og forresten, så husk at være ordenlig varm. 5 minutter er ikke nok.
16/12-2001, 13:36

Kalle Hviid

Antal indlæg: 3814
Online 39d 16t 12m
Kbh


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Tvebak ID #4748
Nicolai: den metode bruger jeg ofte, anede ikke den hed noget fint
Det er helt klart en rigtig god måde at strække på.
Er der nogen af jer der har gode erfaringer med koldstræk? Jeg har hørt meget om hvor godt det skulle være men har svært ved at forestille mig det.
træner i egentlig spagat eller sidesplit? der er mange kampsportsfolk der træner meget sidesplit, men jeg har hørt at det er bedst at komme ned i en nogenlunde god spagat og så "rulle" over til sidesplit for ikke at belaste sine knæ.


---
For training just wear loosely fitted clothes and a smile.
16/12-2001, 16:25

nn

Antal indlæg: 192
Online 0d 0t 0m


Gråt forumbælte
(100+ indlæg)


HESTEN ID #4757
Tak for de gode forslag - jeg vidste ikke at man kunne blive mere smidig af at presse ind ad?
Mht. koldstræk, har jeg hørt at tricket er at man strækker musklerne varme - dvs. at man ikke strækker helt ud, hvor man skal presse sig selv. Da jeg gik til Aikido brugte man den type stræk som opvarmning (Aikido folk er ikke glade for at bruge egne kræfter til noget )
16/12-2001, 17:22



Antal indlæg:
Online d t m



--- ID #4766
hvis ikke du har nogen nævneværdig smidighed nu, så lad endelig være med koldstræk..
16/12-2001, 18:36



Antal indlæg:
Online d t m



Nicolai Thygesen ID #4773
Du må ikke bruge koldstræk til smidighed. Det du gør er når du strækker en kold muskel vil den reflektorisk trækker sig sammen, og når musklen trækker sig sammen vil det udvikle varme. Så det er noget du kan bruge som en opvarmende effekt, men ikke som reel bevægelighedstræningDer skal du være varm i forvejen.
18/12-2001, 1:49

John Lundgreen

Antal indlæg: 169
Online 0d 0t 0m
www.amanogawa-...


Gråt forumbælte
(100+ indlæg)


Fullmonty ID #4879
Favoritstræk ?
Mit favoritstræk forudsætter en grundig forudgående opvarmning, og det er nok heller ikke det sundeste for dårlige knæ, men here goes:
Så langt som muligt ud i bredstående stilling, med paralelle fødder. Knæk 90 grader i hoften og læg håndfladerne i jorden. "Gå" fremad med hænderne indtil kroppen og benene er i forlængelse af hinanden (stadig bredstående, nu med indersiden af fødderne i jorden). Nup en serie armstrækninger hvor hoften og brystet rører jorden hver gang.
Og så kommer favoritstrækket: efter armstrækningerne "går" man igen baglæns med hænderne, tilbage til den oprindelige bredstående. Men denne gang fortsætter man med at gå baglæns med hænderne, indtil størstedelen af vægten ligger på hælene. Støt med et par fingre i jorden, og gå op på hælene og stå. På et glat gulv, med bare fødder, strækker det godt, og man kommer lige lidt længere ud.
Herfra drejes kroppen til siden, den ene hånd flyttes om på gulvet bag een, og man går i spagat (eller forsøger). Tilbage op i bredstående, og gentag til den anden side. Tilbage op i bredstående, og gå denne gang baglæns med hænderne indtil man sidder ned med godt spredte ben.
Og herfra kan man jo så fortsætte opvarmningen/strækøvelserne.
18/12-2001, 4:29

Rasmus L. Knab

Antal indlæg: 220
Online 0d 3t 22m


Gråt forumbælte
(100+ indlæg)


KongKnabe ID #4881
er der nogen der kender nogle gode øvelser til at træne de muskler (og hvilke muskler er det?) der skal holde benene på plads efter man er blevet smidig ?
Mine benmuskler er ikke særligt stærke, og jeg er lidt bange for at gå igang med hardcore smidighedstræning, uden også at træne mine benmuskler!
18/12-2001, 13:57



Antal indlæg:
Online d t m



ZORE ID #4882
Hvorfor er du bange for det??
18/12-2001, 15:50

Christian Grau...



Antal indlæg: 11686
Online 102d 3t 23m
Saint Barthélem...
Saint Barth BJJ
www.BJJglobetr...


Sort forumbælte
(5000+ indlæg)


Graugart ID #4903
Det er en MEGET god ide at sørge for at musklerne omkring leddene er forberedt på de hårde strækøvelser. Jeg har selv smadret mine hofter totalt pga al den udstrækning i løbet af 11 års taekwondo. Dette har bevirket at jeg i dag ikke kan sparke frontspark højere end min egen hoftehøjde uden at mit ben nærmest rykker sig ud af hofteskålen. Det er i hvert fald MEGET ubehageligt og det giver en rigtig klam "klonk"-lyd. Jeg har været gennem en masse læger med det og blev tilrådt at starte med styrketræning. I dag 1½ år efter jeg begyndte på det er det klart forbedret men stadig meget, meget irriterende. Så jeg kan kun anbefale at styrketræne for at styrke leddene så I ikke kommer ud for det samme som mig.
18/12-2001, 17:35

Rasmus L. Knab

Antal indlæg: 220
Online 0d 3t 22m


Gråt forumbælte
(100+ indlæg)


KongKnabe ID #4910
Men det er vel ikke nok bare at løbetræne etc. skal man ikke lave nogle specielle øvelser for at få fat i de rigtige muskelgrupper, eller hva´ ?
18/12-2001, 17:40

Christian Grau...



Antal indlæg: 11686
Online 102d 3t 23m
Saint Barthélem...
Saint Barth BJJ
www.BJJglobetr...


Sort forumbælte
(5000+ indlæg)


Graugart ID #4911
Jo, frie vægte er klart det bedste da de stimulerer ledenne utrolig meget pga balancen det kræver at holde dem. Ud over det kan man lave nogle øvelser med aerobic elastikker der er virkelig gode til at ramme lige "inde i" leddet.
18/12-2001, 21:35

Kalle Hviid

Antal indlæg: 3814
Online 39d 16t 12m
Kbh


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Tvebak ID #4920
Fullmonty: absolut også en favorit, specielt til opvarmningsstræk.
Når du vrider over til spagat, mener du så med flad bagerste fod i gulvet? eller er det "rigtig" spagat hvor man ligger på vristen
Jeg har sindsygt svært ved at lave det med spagat, hvorimod det går ok med sidesplit.


---
For training just wear loosely fitted clothes and a smile.
18/12-2001, 22:15

Rasmus L. Knab

Antal indlæg: 220
Online 0d 3t 22m


Gråt forumbælte
(100+ indlæg)


KongKnabe ID #4922
Graugart: Kender du nogle bøger eller noget, der viser nogle øvelser ?
19/12-2001, 12:53



Antal indlæg:
Online d t m



Jens ID #4934
Hvis jeg fx. løfter mit knæ i en bue op mod brystet siger det nærmest ´klik klik´. På samme måde kan jeg også lave lyde når jeg laver frontspark. Jeg har dog ikke ondt nogen steder eller problemer med leddene. Jeg er heller ikke specielt smdig, man har lavet relativt meget udstrækning med forskellige øvelser.

Er det tegn på problemer, hvis man har de der ´knæk´ lyde?

VH

Jens
19/12-2001, 16:12



Antal indlæg:
Online d t m



Rekrutten ID #4949
BM´s Smidighed prg. minder totalt om det vi træner i Livgarden på vores selvforsvars team - Og det virker OK.. Jeg var den stiveste gub nord for alperne og nu kan jeg da komme meget længere i min træning
19/12-2001, 16:18

Christian Grau...



Antal indlæg: 11686
Online 102d 3t 23m
Saint Barthélem...
Saint Barth BJJ
www.BJJglobetr...


Sort forumbælte
(5000+ indlæg)


Graugart ID #4950
KongKnabe >> Nej det gør jeg ikke, men tommelfingerregelen er frie vægte da de virkelig belaster leddene. Squat, chinups, er formentlig de bedste øvelser du kan lave for hofte og skuldre.

Jens >> Uha, uha, præcis mine symptomer. Nogle underlige klik og klonk men man kan ikke rigtig mærke det vel? Sådan havde jeg det også og efter et par år begyndte jeg at mærke ømhed i leddene og til sidst irriterende smerte. Jeg kan kun anbefale dig at gå til en fysioterapeut og få snakket om det og få udarbejdet et træningsprogram der kan styrke dine hofter før det er for sent!!!
20/12-2001, 8:24



Antal indlæg:
Online d t m



Jens ID #4964
Graugart: Tak for rådet. Jeg vil prøve at få det checket og se om jeg kan gøre noget ved det.
Har du det ok nu mht. dine led eller er det stadig et problem?

Jens
20/12-2001, 10:39

John Lundgreen

Antal indlæg: 169
Online 0d 0t 0m
www.amanogawa-...


Gråt forumbælte
(100+ indlæg)


Fullmonty ID #4967
Tvebak,

Det er lidt op til folk selv, afhængigt af hvor smidige de er. De fleste laver den med indersiden af den bageste fod i jorden, da det god kan være lidt tricky at få foden drejet det sidste stykke, hvis man ikke har en rigtig god bevægelse i fodleddet.

Iøvrigt er det også en god indledning til spagat at ligge på ryggen, med det ene ben strakt langs jorden, og så trække den andet ben strakt op langs overkroppen. Den er der mange variationer af, afhængigt af om man bare skal have benet derop, eller om man samtidig trækker vristen op for at strække akillessenen. Så kan vristen også trækkes op enten før eller efter man har fået benet strakt op langs kroppen.
Under alle omstændigheder er lige netop det træk i foden også en god kontraøvelse til det at sparke med strakt vrist.
20/12-2001, 11:14

Christian Grau...



Antal indlæg: 11686
Online 102d 3t 23m
Saint Barthélem...
Saint Barth BJJ
www.BJJglobetr...


Sort forumbælte
(5000+ indlæg)


Graugart ID #4970
Jens >> Det går klart bedre efter 1½ års styrketræning, fx kan jeg nu svinge armene - det kunne jeg ikke før. Jeg har stadig store problemer med at sparke højt uden at min hofte brokker sig voldsomt - men fuck det, kan alligevel ikke få høje spark til at virke når vi kæmper
20/12-2001, 12:00



Antal indlæg:
Online d t m



Jens ID #4971
Graugart: ok du har vist været hårdt ramt. Skader er virkelig den mindst morsomme del af at træne. På et tidspunkt var mine håndled fuck´ed (det sker vist for mange der træner WT), men underligt nok har det rettet sig gennem udstrækning og styrketræning.
Er TKD folk specielt udsat for de her ting pga. den megen belastning gennem udstrækning og høje spark?

Jens
20/12-2001, 12:12

Christian Grau...



Antal indlæg: 11686
Online 102d 3t 23m
Saint Barthélem...
Saint Barth BJJ
www.BJJglobetr...


Sort forumbælte
(5000+ indlæg)


Graugart ID #4972
Jeg er sikker på at TKD er meget hårdt for hofterne på al den udstrækning og høje spark. Der burde være bedre oplysning til instruktører om disse farer.

For tiden er mit håndled også totalt fucked, er bange for at jeg har fået seneskedebetændelse, men jeg har købt et støttebind og julen+nytår ligger lige oven i vores træningsdage i år hvilket betyder at jeg kan først træne efter nytår, så jeg håber den her pause hjælper på det...
20/12-2001, 12:35



Antal indlæg:
Online d t m



Jens ID #4974
Mht. håndledene fik jeg et råd fra en vores instruktører (der er også er fysioterapeut) om, at når man tager armbøjninger, skal man beholde ´handskerne´ på og tage dem på knoerne. Det skulle styrke håndledet og ikke belaste så meget, som at tage dem med flad hånd. Og selvfølgelig huske at strække godt ud.
Det kan åbenbart gøre skader værrere hvis man holder helt op med at træne?

Jens
20/12-2001, 13:46

allan

Antal indlæg: 3069
Online 15d 4t 25m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


allan ID #4976
Jens>> Det de FLESTE ikke ved er, at de skal lave iosmetrisk styrketræning når de er i yderpositionen dvs. split eller spagat, for det er jo i den nyvundne yderpostition at du har brug for styrken.

I motionscentre kan du ofte finde en maskine du kan træne indelåret med, men den går allerhøjest ud til 135 grader og når split er 180 grader så er de 135 lissom ligegyldige...

Dem der har erfaring fra vægttræning ved at musklerne skal trænes over hele ledets bevægelse (eller hvordan man nu udtrykker det) og det er altså lidt svært at finde en maskine der kan klare fuld split og spagat, så du bliver nødt til at lave isometriske styrkeøvelser når du er helt nede.
20/12-2001, 14:25



Antal indlæg:
Online d t m



Jens ID #4980
Allan: er det et råd til mig og mine klikkende hofter?

Så man skal simpelthen opbygge muskelstyrke i de positioner, hvor man har problemet?

Er der nogen der ved, hvorfor man laver de lyde?

Jens
20/12-2001, 14:54

Christian Grau...



Antal indlæg: 11686
Online 102d 3t 23m
Saint Barthélem...
Saint Barth BJJ
www.BJJglobetr...


Sort forumbælte
(5000+ indlæg)


Graugart ID #4984
Ja, det er fordi benet "hopper" i hofteskålen pga oversmidighed. Jeg er selv en smule hypermobil og det kombineret med min tkd træning har resulteret i oversmidighed i leddene der altså giver lydene. Ret klamt egentlig
20/12-2001, 14:54

Thomas Ringlin

Antal indlæg: 222
Online 0d 0t 0m
www.shootfight...


Gråt forumbælte
(100+ indlæg)


Rex ID #4985
Jeg fik at vide af en læge jeg var hos, at det er en sene der sidder og "svupper". Jeg har det dog kun i højre ben
20/12-2001, 14:56

Thomas Ringlin

Antal indlæg: 222
Online 0d 0t 0m
www.shootfight...


Gråt forumbælte
(100+ indlæg)


Rex ID #4986
Jeg var ikke specielt mobil da det startede(er det stadig ikke ), men der kan vel også være flere årsager...
20/12-2001, 15:01

Christian Grau...



Antal indlæg: 11686
Online 102d 3t 23m
Saint Barthélem...
Saint Barth BJJ
www.BJJglobetr...


Sort forumbælte
(5000+ indlæg)


Graugart ID #4987
Ja "svup" er nok en bedre betegnelse... I hvert fald overdrevet irriterende...
20/12-2001, 15:03



Antal indlæg:
Online d t m



Chillin ID #4988
Jeg tror næsten, at Jeg har fået Lyskebrok af al den smidigheds træning.. Er det Muligt??
20/12-2001, 15:37

allan

Antal indlæg: 3069
Online 15d 4t 25m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


allan ID #4989
Jens>> Det er et råd til alle der vil være mere end almindeligt smidige.

Det kan åbenbart være flere forskellige ting når det klikker. Det kan være ligesom når du knækker fingre, så er det ledet der lige skal skubbes på plads, hvilket er ufarligt.

Selv havde jeg det i først den ene hofte og i nogle år i begge hofter, men nu har jeg slet ikke nogen klikkelyde fra hofterne og jeg er 3 cm fra split når jeg er rigtig varm. Om det så er p.g.a. de isometriske styrkeøvelser, eller om det bare er hofteledet m.m. der har vænnet sig til bevægelserne, det ved jeg ikke.

Tilgengæld klikker en sene ved mit højre knæ når jeg laver sidespark, hvis jeg ikke er helt varm endnu. Men når jeg er rigtig varm er der ingen lyde, og heller ikke ved baglæns spark....

Hybermobilitet og smidighedstræning er en grim cocktail. :-|
20/12-2001, 20:46



Antal indlæg:
Online d t m



Zoidberg ID #4993
Vægttræning > jeg mener sågar at der eksistere en bog der behandler vægttræning i forbindelse med kampsport , kan bare ikke huske hvad den hedder.
Men igen kan du med fordel prøve at benytte debatterne/diskussionerne på www.motion-online.dk eller www.netdoktor.dk.... Personligt ville jeg nok køre en del squat, legextension evt. supersætted med sissy squat, straightleg deadlift, legcurl og i denne forbindelse supplere med de to maskiner der træner låret iandfører og udadfører....i tillæg til dette træne hoftebøjerne med straktbensspark(front+side) evt. med en form for vægtbelastning
20/12-2001, 20:49



Antal indlæg:
Online d t m



Zoidberg ID #4994
ehhhjj.... hvorfor ender det altid med at jeg skriver så hurtigt at jeg laver slåfejl og stavefejl som var jeg en gibbonabe der havede fundet en flaske mekhong...

CSA.dk - Verdens bedste træningsmiljø

Svar på indlæg
Emne:

Brugernavn:

Kodeord:


;-) = :tvp = :eek =
:-D = :pimp = :-P =
:\ = :smokin = :rofl =
:( = :lol = :ninja =
:) = :oel = :freak =

Citat:
Billede:
Youtube:

[quote=bruger]Citat[/quote]
[img]http://www.x.dk/billede.jpg[/img]
[youtube](youtube video id)[/youtube]
Tekst:

Preview






Copyright 2001-2017 by MartialArts.dk | Kontakt: graugart@gmail.com
Chart.dk