Brugernavn: Kodeord:
arm og mave-bøjninger // Martialarts.dk
arm og mave-bøjninger
MMAshop.dk
Denne tråd er vist 6671 gange og besvaret 14 gange

(Du skal være logget ind for at kunne abonnere på tråde)
8/2-2004, 20:32

morten



Antal indlæg: 1121
Online 2d 19t 26m
thisted selvfor...
???????????


Blåt forumbælte
(500+ indlæg)


jeg håber på at få et par nyttige træningstips.

jeg har ikke råd til at træne i et fitness center men de sidste 2-3 år har jeg taget mellem 50 og 100 armbøjninger hver dag.
det virker fint for mig, men jeg vil gerne have et par råd om træning af mavemusklerne.
er der andet en bare mavebøjninger jeg kan lave?
på forhånd tak for hjælpen
8/2-2004, 20:53

Lasse Petersen

Antal indlæg: 359
Online 1d 6t 2m
Horsens
www.zenmeditat...


Gult forumbælte
(300+ indlæg)


Ghostwalker ID #70720
Hey Morten

jeg har heller ikke råd til at træne i fitness center...jeg har investeret i en håndvægt og en pull up bar...og det fungere fint for mig...

når jeg træner plejer jeg at bruge Pavels Ladder træning...hvilket vil sige du starter med at tage 1 og så 2 og 3,4,5,6,7,8,9,10 men du må ikke træne til failure...du skal stoppe lidt før og så hviler du lige lidt og så starter du ved et igen....

den metode kan anvendes både ved armbøjninger og armhævninger osv...

har du prøvet at tage en rygsæk og fylde nogen bøger i så du øger vægten

Mht til træning af mavemusklerne...man behøver ikke træne mave mere end et par gange om ugen...men for at få en six pack kræver det en lavere fedt procent...når den er tilpads lav så skal du nok få en flot six pack...


---
Our greatest glory consists not in never failing, but in rising every time we fall - Judo proverb
8/2-2004, 22:20

morten



Antal indlæg: 1121
Online 2d 19t 26m
thisted selvfor...
???????????


Blåt forumbælte
(500+ indlæg)


bongtud ID #70724
tak for rådet

men hvis man opbygger flere muskler for man vel også en lavere fedt procent... jeg mener muskler forbrænder jo fedt og så får man jo også pulsen op at køre... eller hvad?

jeg har ikke så meget forstand på sådan noget og stiller derfor måske nogle lidt dumme spørgsmål men i må bære over med mig...
8/2-2004, 22:23



Antal indlæg: 8847
Online 27d 3t 39m


Sort forumbælte
(5000+ indlæg)


Freeze ID #70725
Jeg har god erfaring med at tage armbøjninger(armstrækkere) på den måde at jeg selvfølgelig har smalt fat, armene og albuerne ind til siden og og så tager 40-50 armbøjninger i et stræk, bliver stående på armene og holder ca. 5 sek. pause. Så tager 10 armbøjninger igen, 5 sek. pause og igen 10 armbøjninger. På den måde kan jeg tage 150-200 armbøjninger "i træk" inden jeg er flad og jeg synes at det giver kanon power når jeg slår på pude eller sandsæk.

Mavebøjninger, kan jeg bedst lide den gamle med "hjulet" hvor man står på knæene og har et "hjul" i hænderne, så kører man frem til kroppen er straks lige over jorden og så trækker man tilbage igen. Jeg synes at det giver bedst at køre den og så gøre det sammen med den øvelse hvor man ligger på en skrå bænk med benene opad og så ligger og vipper evt. med en sandsæk bag nakken. Der kan man også trække skråt op for at ramme de skrå mavefætre.
8/2-2004, 23:41

Kenny Bagge

Antal indlæg: 157
Online 0d 0t 0m
Lousianna
Wing Tsun Cente...
www.kennybagge...


Gråt forumbælte
(100+ indlæg)


Butcherbagge ID #70735
FREEZE skrev:
Jeg har god erfaring med at tage armbøjninger(armstrækkere) på den måde at jeg selvfølgelig har smalt fat, armene og albuerne ind til siden og og så tager 40-50 armbøjninger i et stræk, bliver stående på armene og holder ca. 5 sek. pause. Så tager 10 armbøjninger igen, 5 sek. pause og igen 10 armbøjninger. På den måde kan jeg tage 150-200 armbøjninger "i træk"


!

Det sku godt gået FREEZE...That's inspiration
9/2-2004, 10:31



Antal indlæg: 2978
Online 1d 19t 29m


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


menace ID #70762
bongtud skrev:
men hvis man opbygger flere muskler for man vel også en lavere fedt procent... jeg mener muskler forbrænder jo fedt og så får man jo også pulsen op at køre... eller hvad?



Du opbygger ikke muskler af at lave armbøjninger, det gør du ved at belaste dine muskler 8-12 gange max ved over 70% belastning og så skal du slappe af i dine muskler mindst 48 timer før du træner samme muskel igen....

Du får ikke lavere fedtprocent ved at opbygge muskler, de bliver bare større inden under fedtet, der skal du forbrænde mere end du indtager
en stor fyr som ser fed ud kan sagtens have store, stærke muskler og god kondi, han indtager bare mere end han forbrænder...
9/2-2004, 11:05

Guldlossen



Antal indlæg: 6668
Online 15d 6t 16m
Birkerød
Kickboxing Acad...
www.kickboxing...


Sort forumbælte
(5000+ indlæg)


Claus Poulsen ID #70766
Menace skrev:
Du får ikke lavere fedtprocent ved at opbygge muskler, de bliver bare større inden under fedtet, der skal du forbrænde mere end du indtager


Hvis man får større muskler vil fedtprocenten vel (alt andet lige) blive mindre. Samtidig forbrænder store muskler mere energi end små muskler, så hvis man holder energiindtaget konstant vil man også begynde at forbrænde mere end man indtager.


---
People who think the know everything are very annoying to those of us that really do
9/2-2004, 18:20

morten



Antal indlæg: 1121
Online 2d 19t 26m
thisted selvfor...
???????????


Blåt forumbælte
(500+ indlæg)


bongtud ID #70852
menace skrev:

"Du opbygger ikke muskler af at lave armbøjninger, det gør du ved at belaste dine muskler 8-12 gange max ved over 70% belastning og så skal du slappe af i dine muskler mindst 48 timer før du træner samme muskel igen...."

hvad skal jeg så gøre for at opbygge større muskler... når jeg jo ikke har adgang til bænkpres og lignende.

jeg har en håndvægt på ca. 8 kg som jeg ret tit tager 2x40 med på hver arm... hjælper det så heller ikke?
9/2-2004, 18:34



Antal indlæg: 177
Online 0d 0t 18m


Gråt forumbælte
(100+ indlæg)


KJ ID #70855
Jeg var så heldig at lære nogle sjove maveøvelser i en engelsk capoeira-klub for nogle år siden.... men man skal være to.

1) A ligger på ryggen, B står med fødderne på hver sin side af As hovede of fronten i samme retning som As fødder. A løfter sine strakte ben op mod B, som griber dem i sin brysthøjde og skubber dem tilbage mod jorden. A skal trække dem op, inden de rører jorden. Det skal foregå i rimeligt seje træk. Kør en 20, 30, 40 af den alt efter dit temperement og/eller ydeevne. Det er vigtig, at A har HELE ryggen i gulvet hele tiden.
Skift evt.
Derefter bukker B sig lidt forover, således hand kan skubbe As ben ned med mindre afstand til gulvet (mellem 20 og 40 cm vil jeg skyde på). Tag igen en 20-40 stykker, men denne gan i rask tempo.

2) ... kommer senere.
9/2-2004, 19:29

Ugh Togoth



Antal indlæg: 169
Online 0d 1t 11m
WT-centeret - V...
www.wingtsun.d...


Gråt forumbælte
(100+ indlæg)


Ugh Togoth ID #70858
menace skrev:
så skal du slappe af i dine muskler mindst 48 timer før du træner samme muskel igen....


Nej det er en udbredt misforståelse.
Det er den forhøjede proteinsyntese, altså hovedparten af de muskelopbyggende processer, der tager 36-48 timer.
Du kan sagtens lave programmer, hvor samme muskelgrupper trænes hver dag eller flere gange om dagen.
Ellers rimelig enig.

bongtud skrev:
hvad skal jeg så gøre for at opbygge større muskler... når jeg jo ikke har adgang til bænkpres og lignende


Du skal lave øvelser, der som sagt er tilpas tunge, så du kun kan lave ca. 1-15 gentagelser. Så du må starte i et center, eller ud og investere i vægte, hvis du virkelig ønsker muskelvækst.
9/2-2004, 20:44



Antal indlæg: 2978
Online 1d 19t 29m


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


menace ID #70866
det er altid bedst at træne et sted - nu ved jeg ikke lige hvor gammel du er, men hvis du er under 18 kan du få styrketræning for 150 kr i thisted (fuldtid) hvis du er over 18 koster det 225 kr
det er jo ikke det vilde og burde for de fleste være overkommeligt
stedet findes her: www.studie7.dk

find evt. flere centre på:
http://www.motion-online.dk/center
10/2-2004, 9:39



Antal indlæg: 177
Online 0d 0t 18m


Gråt forumbælte
(100+ indlæg)


KJ ID #70903
her kommer nummer 2)
B sidder overskrævs på A med håndfladerne imod A. A løfter sig (og holder sig oppe i mavemusklerne) og slår 'kædeslag' mod Bs hænder (ikke hårdt), og B kan så presse A ned eller op. A skal følge med B og holde sig oppe kun ved hjælp af mavemusklerne. A må ikke røre jorden med ryggen.
10/2-2004, 11:01

Michael Louis ...



Antal indlæg: 2194
Online 0d 1t 34m
Helsingør
Shinkenkai Mika...
shinkenkai.dk


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


mlla ID #70915
Menace,

Der er flere måder at "opbygge" muskler på - selvfølgelig opbygger du musklerne ved armbøjninger ..men hvis du gør det med øje for at gøre dem rigtig store - jamen så er det klar så er det ikke armbøjninger der skal til
10/2-2004, 14:59

Gitte Guldahl

Antal indlæg: 78
Online 0d 0t 6m
Kolding
Kolding Kickbox...
www.koldingkic...


Hvidt forumbælte
(< 100 indlæg)


SIG ID #70943

Mht. Mavebøjninger så er det en god idé at køre noget statisk stabilitet også.

Læg dig på maven og hæv dig op så du med ligger med fødderne i gulvet ligesom til mavebøjninger, så bare med albuer og underarmene i gulvet istedet for hænderne. Sørg for at holde kroppen lige og forsøg at presse lænden bagud. Lig så der så længe du kan. Måske et minut i starten, og byg det så efterhånden op til længere tid. Det samme gøres på siden, hvor man så bare støtter på den ene albue.
Så kan man også bruge en af de der bolde de har i motioncentre. (Kan ikke huske hvad de hedder)
Ved brug af sådan en til at lave maveøvelser og diverse andre øvelser på, undgår man unødig belastning af nakke, ryg osv. Den er rigtig effektiv Køb eventuelt en bog om øvelserne, så du får det optimale ud af den.
10/2-2004, 15:06

Gitte Guldahl

Antal indlæg: 78
Online 0d 0t 6m
Kolding
Kolding Kickbox...
www.koldingkic...


Hvidt forumbælte
(< 100 indlæg)


SIG ID #70946
Så har jeg fundet ud af det. Det hedder en swiss bold el. bare en fitness bold.

CSA.dk - Verdens bedste træningsmiljø

Svar på indlæg
Emne:

Brugernavn:

Kodeord:


;-) = :tvp = :eek =
:-D = :pimp = :-P =
:\ = :smokin = :rofl =
:( = :lol = :ninja =
:) = :oel = :freak =

Citat:
Billede:
Youtube:

[quote=bruger]Citat[/quote]
[img]http://www.x.dk/billede.jpg[/img]
[youtube](youtube video id)[/youtube]
Tekst:

Preview






Copyright 2001-2017 by MartialArts.dk | Kontakt: graugart@gmail.com
Chart.dk