Brugernavn: Kodeord:
Styrketræning // Martialarts.dk
Styrketræning
Super letvægts BJJ gi
Denne tråd er vist 3463 gange og besvaret 49 gange

(Du skal være logget ind for at kunne abonnere på tråde)
27/2-2005, 23:28

Frederik Rasmus...



Antal indlæg: 689
Online 5d 7t 31m
www.amagerkungf...


Blåt forumbælte
(500+ indlæg)


Jeg har i lang tid gået og tænkt over om det er for tidligt at begynde på styrketræning.
Jeg er 15 blir 16 til sommer.
Er det for tidligt?
27/2-2005, 23:36



Antal indlæg: 2281
Online 4d 18t 5m


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


ddsab ID #132512
Nej, det er ikke for tidligt at styrketræne. Meld dig ind i et center og få vejledning af en instruktør om følgende:

- Opsætning af træningsprogram
- Korrekt udførelse af øvelserne
- Kostplan

Sørg for at få en god vejledning af en instruktør, inden du går i gang med træning, og så er det ellers bare med at træne løs!
27/2-2005, 23:40

Velsete Ulv



Antal indlæg: 4722
Online 12d 13t 15m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Slagmaskinen ID #132515
Tænker du på tunge vægte er det nok lidt for tidligt, men der findes jo mange former for styrketræning.
Det er jo meningen at du skal blive stærk - ikke at du skal nedbryde din krop og dine led.
Søg råd hos f.eks en vægtløfterklub under DIF der har forstand på træning af børn og unge.


---
Erfaring kan ikke købes for penge
27/2-2005, 23:45

Frederik Rasmu...



Antal indlæg: 689
Online 5d 7t 31m
www.amagerkung...


Blåt forumbælte
(500+ indlæg)


Gambler ID #132517
Bom-B:
Ved nu ikke om jeg har råd til det.
Kan man ikke bare træne selv, hvis man er i besiddelse af nogle vægte?

Slagmaskinen:
tænker ikke nødvendigvis på tunge vægte, bare vægte så jeg ikke kun ligger nede på gulvet og ta'r sit'ups og armstrækkere
27/2-2005, 23:48



Antal indlæg: 2281
Online 4d 18t 5m


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


ddsab ID #132518
Jo, du kan godt lave nogle øvelser selv med vægte derhjemme men prøv at gå ind på www.fitforum.dk eller www.mol.dk og spørg derinde. Der er nogle admins og nogle brugere, der ved et og andet. De kan give dig nogle programmer du kan bruge, men sørg for at udføre det korrekt, for hvis du ingen instruktør har så skal du passe på med at blive for ivrig og lave tingene forkert. Det går kun ud over dig selv. Sæt dig ind i tingene først og begynd så derefter.
28/2-2005, 0:51

Yssing



Antal indlæg: 6500
Online 25d 13t 2m
http://www.kic...


Sort forumbælte
(5000+ indlæg)


yssing ID #132534
Gambler >> Vent du hellere et par år, det har din krop nu engang bedre af.
Ellers tag en snak med din læge om det, her inde påma.dk skal du ikke være sikker på at få gode/saglige svar.
28/2-2005, 6:38

Dennis H



Antal indlæg: 4347
Online 6d 17t 25m
WTCenter
Hambenberg.dk


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Dennis H ID #132543
yssing, det fede ved dit svar er jo netop at du skriver herinde.....


---
Som havet kun har én smag, smagen af salt, har min lære kun én smag, smagen af frihed.- Buddha Shakyamuni
28/2-2005, 8:25

Thomas Hedeman



Antal indlæg: 604
Online 2d 20t 58m
Aalborg
X-gym
www.x-gym.dk


Blåt forumbælte
(500+ indlæg)


tumling ID #132552
Yssing: Det er vist det man kalder proof by example. Giv mig et godt sagligt og underbygget argument for at man ikke skal vægttræne som 15 årig.


---
Vegetar betyder dårlig jæger på indiansk.
28/2-2005, 9:22

Yssing



Antal indlæg: 6500
Online 25d 13t 2m
http://www.kic...


Sort forumbælte
(5000+ indlæg)


yssing ID #132562
vægttræne ok, body builde, da ikke før kroppen er færdig udviklet. Men som sagt, tal med egen læge først.
28/2-2005, 9:27



Antal indlæg: 2281
Online 4d 18t 5m


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


ddsab ID #132565
Hvad er forskellen på at bodybuilde og vægttræne=
28/2-2005, 9:52

Jan Frederikse



Antal indlæg: 219
Online 0d 13t 3m
København Ø
Den Danske Kara...
www.google.dk


Gråt forumbælte
(100+ indlæg)


Frederiksen78 ID #132573
Så vidt jeg har hørt, så er kroppen udviklet til hårdere fysisk aktivitet som 15-årig. Det er samme alder man i mange karateklubber skal have for at få lov til at tage armstrækkere på knoerne. Knoglerne (sammen med resten af kroppens knogler) er bløde før 15-års alderen. Man vokser naturligvis stadig, men knoglerne er faste.

Derudover skulle det være relativt nemt, selv for en "grøn" person, at se hvilke indlæg der er seriøse og hvilke der ikke er.


---
Spirit first, technique second.
28/2-2005, 9:56

MTArtzon



Antal indlæg: 1196
Online 5d 1t 42m
Advanced Fighti...
www.shootfight...


Blåt forumbælte
(500+ indlæg)


Artzon2 ID #132574
Jeg ville starte ud med bodybuilding, og så kan du i løbet af årene stige vægten og nedsætte antallet af repetitioner.. det har KUN været positivt i mit tilfælde.

www.motion-online.dk er virkelig at anbefale..

læs evt:
http://www.motion-online.dk/styrketraening/artikler/boern_og_styrketraening/


---
Pain is weakness slowly leaving the body!
28/2-2005, 10:14



Antal indlæg: 68
Online 0d 4t 19m


Hvidt forumbælte
(< 100 indlæg)


K.B ID #132578
28/2-2005, 10:39

Frederik Rasmu...



Antal indlæg: 689
Online 5d 7t 31m
www.amagerkung...


Blåt forumbælte
(500+ indlæg)


Gambler ID #132584
Yssing: Okay, så der er altså stadig uenighed om hvorvidt det er for tidligt at træne.

Dennis H:

Frederiksen78:
Pis, det har jeg gjort siden 11-årig

Hilsen Frederik




28/2-2005, 11:42

Torben Overgaa



Antal indlæg: 2354
Online 5d 20t 12m


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


"Overgaard" ID #132599
Du kan sagtens begynde på styrketræning som 15 årig, bare sørg for at få mad nok

28/2-2005, 12:30



Antal indlæg: 114
Online 0d 10t 29m
y


Gråt forumbælte
(100+ indlæg)


Nisse ID #132604
Artzon2: Ikke bodybuilde før man er 21, hvis man skal gå helt op i det. Kroppen har ikke godt af at blive pumpet før den er færdig udviklet. Det kan sætte knægtens vækst i stå.

En anden grund til at han ikke skal bodybuilde, er at han bare får store muskler, som ikke er lige så smidige som en person der kun træner med sin egen kropsvægt (uden brug af vægte og andre hjælpemidler). Musklerne er simpelthen ikke hurtige nok. De mange løft kører som i en rytme, og det pumper bare, men gør dem ikke hurtige. Måske er det godt i slug-fest boksning, at have ekstremt store muskler, men i de fleste martial arts er det bedre at være hurtig og lave hårde stød, end at være langsom i det og lave hårde slag.


Forskellen på bodybuilding og almen styrketræning er, at i bodybulding laver man typisk mellem 10-12 løft, og i styrketræning kun 4-6 (nogle gange kun et løft).

Inden man går igang finder man ud af hvor meget man kan løfte mellem 4-6 gange (eller 10-12 gange hvis man nu bare vil se lægger ud på stranden, men ikke rigtigt kunne bruge sine muskler godt i praksis), og så kører man ellers med det i et sæt. Holder en pause, og tager så sæt 2, pause, sæt 3, pause, sæt 4 (i sæt 4 kan man godt komme lidt mere på, hvis man føler sig frisk, så man virkelig kører musklerne trætte, eller lidt mindre hvis man ikke føler sig så veloplagt). Pauserne kan bruges på at træne en anden muskel gruppe. Fx. bænkpres, rygbøjninger, benpres, mavebøjninger, og så bænkpres igen.

Det er vigtigt man ikke overtræner. Fx. ikke træner oftere end hver 3. dag (samme muskel gruppe, du kan godt træne overkrop en dag, og så benene dagen efter).



Når du så skal løfte, så skal du ikke lave bodybuilder øvelser, og køre vægtstangen som om det var en maskine. Du skal skubbe den frem/op, og bære den tilbage/ned. Altså skal det gå hurtigt frem/op, langsomt (dog ikke overdrive) tilbage/ned. Så bliver musklerne mere smidige og dermed hurtigere og stærkere.

Hvis du vil øgø din slagkraft yderligere, så lav bare nogle normale japs eller hvad dit mest brugte slag nu er, et par gange ud i luften. Mærk hvordan du slår. Tag så en 1kg vægt (eller en håndvægts stang uden vægte på), og lav det samme slag, langsomt. Øg så tempoet, så du til sidst slår som du normalt ville. Pas på du ikke kaster armen frem, eller ikke spænder ordentligt, for så kan du forstrække dine led. Det sker også hvis der er for meget vægt på, så før du er monster stærk, så hold dig fra alt over 4kg (en vægtstang alene vejer typisk 1,5-3kg).
Når du så har lavet en 20-30 slag, så prøv at slå alt du kan ud i luften, uden vægtstænger. Føles det ikke bare som om det går hurtigere end normalt? :-)

Du kan også øge slagkraft (og spark for den sags skyld), ved at bruge en sandsæk.
Så køb sådan en. Også selvom du ikke vil slå på den. en sandsæk på 50kg er vel nok til en på 15, min er på 25kg og den flyver frem og tilbage, alt for let (skal købe en ny.. lorte SU). Den skal dog ikke være så tung at det føles som om du slår til den, og der bare ikke sker noget, for man vil jo gerne ligne Rocky lidt, og få sandsækken til at gynge, bare lidt.
Men køb en sandsæk, og tag den på ryggen og løb rundt i stuen. Stil dig med din ansigt mod den, giv den et stort kram og bær den op, og gå op og ned i benene. Sving den rundt som om du dansede, bare gør et eller andet der ikke ligner styrketrænings øvelser med den. Det er noget der virkelig giver styrke. Hvorfor tror du stiladsarbejdere er så stærke? De går og bær' på tunge ting hele dagen, og løfter dem ikke altid på præcis samme måde, og isolerer ikke musklerne, så derfor bruger de mange flere forskellige muskler, og "træner" dem.


Hmmm.. Nå lad mig lige ridse det lidt op:
Styrketræning (vægte/maskiner):
4 sæt, 4-6 løft.

Slagkraft/hurtighed i slag:
Slå med en tom vægtstang eller med 4kg på, ud i luften.

Spark/Slagkraft:
Gå amok på en sandsæk.

Træn hele kroppen:
Sving rundt med en sandsæk. Hop med en sandsæk, osv.



Nogle tip til øvelser (slå dem op på google.com eller motion-online.dk):

Dødsløft (The king! Træner stort set alt)
Squat (Måske den næst bedste øvelse)
Bænkpres (Træner næsten hele overkroppen)
Curls (Biceps)
Triceps træning (triceps..)
Sideløft (Skuldrene)


Hvis du ikke har råd til at gå i et center, så køb en vægtstang, og en bænk, det er guld værd. Og så nogle håndvægte (vægtstang med løse vægte er det eneste der dur). Hvis du ikke har råd til det, så kan du bruge håndvægte og en form for bænk. Så istedet for at lave bænkpres kan du bruge 2 håndvægte, og lave flyers. En komplet liste med gode håndvægts trænings mulighedder findes på http://www.motion-online.dk/styrketraening/oevelser/komplet_traening_med_haandvaegte_-_oevelser/
28/2-2005, 12:38

Frederik Rasmu...



Antal indlæg: 689
Online 5d 7t 31m
www.amagerkung...


Blåt forumbælte
(500+ indlæg)


Gambler ID #132607
Nisse:
Gode forklaringer, det jeg vil opnå med styrketræningen er netop at få hårdere og hurtigere slag, altså ligesom Bruce Lee, han var ikke særlig stor, men virkelig stærk og hurtig.
Så jeg vil helt sikkert tjekke den der ud med, at holde en vægt i hånden og slå ud i luften, og bagefter uden.
Tak for det
28/2-2005, 12:40

Dennis H



Antal indlæg: 4347
Online 6d 17t 25m
WTCenter
Hambenberg.dk


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Dennis H ID #132609
enig med overgaard

BRUGER skrev:
Hvis du vil øgø din slagkraft yderligere, så lav bare nogle normale japs eller hvad dit mest brugte slag nu er, et par gange ud i luften. Mærk hvordan du slår. Tag så en 1kg vægt (eller en håndvægts stang uden vægte på), og lav det samme slag, langsomt. Øg så tempoet, så du til sidst slår som du normalt ville. Pas på du ikke kaster armen frem, eller ikke spænder ordentligt, for så kan du forstrække dine led. Det sker også hvis der er for meget vægt på, så før du er monster stærk, så hold dig fra alt over 4kg (en vægtstang alene vejer typisk 1,5-3kg).
Når du så har lavet en 20-30 slag, så prøv at slå alt du kan ud i luften, uden vægtstænger. Føles det ikke bare som om det går hurtigere end normalt? :-)



er det dit forslag på hvorfor man er langsom når man har store muskler ?
du ved godt at en større veltrænet musklen kan skubbe armen langt hurtigere frem ?


---
Som havet kun har én smag, smagen af salt, har min lære kun én smag, smagen af frihed.- Buddha Shakyamuni
28/2-2005, 12:54



Antal indlæg: 114
Online 0d 10t 29m
y


Gråt forumbælte
(100+ indlæg)


Nisse ID #132610
Gambler skrev:

Nisse:
Gode forklaringer, det jeg vil opnå med styrketræningen er netop at få hårdere og hurtigere slag, altså ligesom Bruce Lee, han var ikke særlig stor, men virkelig stærk og hurtig.
Så jeg vil helt sikkert tjekke den der ud med, at holde en vægt i hånden og slå ud i luften, og bagefter uden.
Tak for det

Det er faktisk et Brue Lee trick
Og nu skal du ikke sige Bruce Lee ikke var stor, han var faktisk mindst 170 høj, stor kineser, og så var han ikke andet end muskler

Held og lykke med træningen
28/2-2005, 13:04

Frederik Rasmu...



Antal indlæg: 689
Online 5d 7t 31m
www.amagerkung...


Blåt forumbælte
(500+ indlæg)


Gambler ID #132612
Nisse Skrev:
Det er faktisk et Brue Lee trick
Og nu skal du ikke sige Bruce Lee ikke var stor, han var faktisk mindst 170 høj, stor kineser, og så var han ikke andet end muskler

Held og lykke med træningen:

Nå der kan man bare se.
Mht. om han var stor, jeg jeg vil give dig ret i, at han kun var lavet af muskler, men de muskler var da ikke store, altså bøffel-agtige hvis du forstår.
Tak.
28/2-2005, 13:10

Peter Melvej



Antal indlæg: 267
Online 2d 21t 6m
Holstebro
RANDORI BJJ / ...
www.petermelve...


Gråt forumbælte
(100+ indlæg)


Melvej ID #132613
Vedr. styrketrænig!

Venner på ma dk. Først og fremmest syntes jeg man bør overveje den stilart man dyrker!
Er man "fit" nok til den?
Er man "klar" til kampe?
Er man "gammel" nok?

Der er mange faktorer som spiller ind.
I nogle tilfælde skal man sparke modstanderen i hovedet, på låret, i maven, over knæet osv...
Er man 15 år gammel og stiller op til sådanne ting, eller er træningen i klubben så hård man jævnlig har skader, ja så bør man styrketræne de muskulaturer som får "klø"!
M


---
træn hårdt, træn ofte, træn klogt og ingen undskyldninger...
28/2-2005, 13:10

Peter Melvej



Antal indlæg: 267
Online 2d 21t 6m
Holstebro
RANDORI BJJ / ...
www.petermelve...


Gråt forumbælte
(100+ indlæg)


Melvej ID #132614
Vedr. styrketrænig!

Venner på ma dk. Først og fremmest syntes jeg man bør overveje den stilart man dyrker!
Er man "fit" nok til den?
Er man "klar" til kampe?
Er man "gammel" nok?

Der er mange faktorer som spiller ind.
I nogle tilfælde skal man sparke modstanderen i hovedet, på låret, i maven, over knæet osv...
Er man 15 år gammel og stiller op til sådanne ting, eller er træningen i klubben så hård man jævnlig har skader, ja så bør man styrketræne de muskulaturer som får "klø"!
M


---
træn hårdt, træn ofte, træn klogt og ingen undskyldninger...
28/2-2005, 13:54



Antal indlæg: 2281
Online 4d 18t 5m


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


ddsab ID #132621
Nisse:

Kom lige med nogle kilder på alt det du har sagt. Den med gentagelserne er svær at kategorisere, men vil meget gerne se nogle kilder på alt det der for umiddelbart lyder det som noget i den stil med at man får mere råstyrke af at slæbe brænde og skovle sne.

Gambler:

Lad være med at spørge yderligere herinde. Spørg på www.motiononline.dk eller www.fitforum.dk

Herinde vejleder folk dig i styrketræning med henblik på din kampsport, og de andre vejleder dig med henblik på øget muskelmasse, øget styrke, lavere fedtprocent, højere fedtprocent osv. Ikke med henblik på kampsport. Spørg derinde i stedet
28/2-2005, 18:09





Antal indlæg: 3167
Online 29d 16t 4m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Real deal ID #132711
Hej Gambler!

Mit råd til dig er at du holder dog til dine armstrækninger-mavetræning-nedre ryg og eventuelt også tager armhævninger med...

Vil du gøre det sværerer kan du jo lave dine armstrækkerer mens du har benene/fødderne oppe på fks.et bord,det vil gøre det noget hårdere for dig...og når det ikke er svært er de jo også dem på en arm ad gangen....

Hvad angår øgning af din slagstyrke og hurtighed.....

Mange ting spiller jo ind bla.Muskelhukommelse..det at du kan bevægelsen på ryggraden...så der skal du ikke springe over....korrekt teknik er alfa omega

At der er så lidt spænding i musklen som mulig når du sender dit stød/spark afsted......

derudover er der jo timing-korrekt udførelse af teknikken....rette anvending af hofte rotation(hvis du anvender dette)...osv

En god måde at træne hurtighed på:Del dine bevægelser op...fokuser fks.ved slag kun på selve fremadsendelsen af slaget...

Få en makker til at holde en thaipad/plethandske....når du så sender dit slag afsted prøver han at fjerne handsken før du rammer........

Det er meget vigtig,at du er maximalt afslappet(ikke telegraphere/spænde op) før du sender dit slag afsted...pow som en cobra/lyn fra en klar himmel...

Du kan iagtage dig selv foran et spejl,og se om du spænder før du sender dit slag afsted/pas på ikke overstrække dine led)...prøv ihærdigt at nedsætte dine unødige og afslørende spændinger......

Du kan også bruge det,at hænge et stykke papir op i hovedhøjde og så sende dine utelegraferede slag afsted mod papir målet....ikke i serier..fokuser på et slag fuldt ud...


Vigtig er det også at du starter din træning med hurtigheds træning(starts styrke)og ikke venter til du er træt efter flere timers hård træning....og husk ikke over drive hurtigheds træning,det er ikke udholdenheden du skal træne her...hurtigheds træning er special træning...

Håber du kan bruge noget af det

Mvh Tom
28/2-2005, 19:01

Anders Rosenda



Antal indlæg: 2514
Online 174d 3t 59m
København
Arte Suave
www.mma-cph.dk


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


qute ID #132713
At slå ud i luften med en vægt er da lige vejen til overstrukket albue/smadret skulder.

Så hellere under vand eller elastik eller sørge for at vægten ikke kan fortsætte fremad.


---
Rickson + Fedor > nuclear bomb
28/2-2005, 20:16



Antal indlæg: 114
Online 0d 10t 29m
y


Gråt forumbælte
(100+ indlæg)


Nisse ID #132717
Melvej: Måske skal han ikke bruge full contact kamp nu, men om 3 år, er han i super form, og fit for fight. Hvis han så om 2½ år (så han 18) vil have noget full contact, så behøver han ikke at tænke på "åh nej, er jeg nu stærk nok", for så har han allerede en god, grundlæggende muskelmasse.


Bom-B:
Kan ikke lige finde nogle direkte kilder. Men mange artikler fra motion-online.dk, getbig.dk (selvom det er et BB site har de meget forstand på styrke). Og min gamle fysioterapeaut.

Det med at man får mere råstyrke af at slæbe på sandsækken, er sandt nok. På sin vis. Man skal ikke forstå det sådan at man smider vægtene væk og slæber rundt på en 80kg tung sandsæk istedet, det er ment som et suplement. Det virker hen i retning af dødløft. I dødsløft bruger man mange forskellige muskler til at løfte stangen, når du svinger rundt med en sandsæk, bruger du også mange forskellige muskler, og isolerer derfor ikke få muskelgrupper. Som kampsports udøver, er det vigtigt at de mest kendte muskler ikke bare er stærke, men dem som man ikke umildbart kan se, er stærke. Det virker faktisk lidt som pilates (en form for yoga), der træner man også rigtig mange muskler. Vi har jo lidt over 250 muskler i kroppen, og det er svært at ramme dem alle sammen i et trænings center.
På motion-online.dk har de en lignende idé med en sandsæk, hvor de har nogle army soveposer, og så har de fyldt sand i. Det er også et rigtigt godt forslag, det koster nok ikke meget mere end 50,- at lave sådan en. Men så kan man ikke bruge den som boksebold.
28/2-2005, 20:19



Antal indlæg: 2281
Online 4d 18t 5m


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


ddsab ID #132718
Qute:

Det er faktisk ikke et krav at stå med en 40 kg håndvægt, når du skal slå ud i luften
28/2-2005, 20:21



Antal indlæg: 114
Online 0d 10t 29m
y


Gråt forumbælte
(100+ indlæg)


Nisse ID #132719
Qute:
Også derfor han skal bruge en tom vægtstang eller 1kg til at starte med. Har selv lavet den øvelse i snart et år nu, og bruger kun 3kgs vægte. Men hvis man lavet et kikset slag, så kan man også komme galt afsted. Eller hvis man ikke holder ordentligt fast, så kaster man pludselig med vægtstangen taler af erfaring.
Det virker jo i princippet på samme måde som hvis du har nogle rigtigt tunge handsker på, og slår til en sæk. Er ikke så god til ouncez, men en 18OZ eller sådan noget er vist okay tungt? 0,5kg?
28/2-2005, 20:36

Velsete Ulv



Antal indlæg: 4722
Online 12d 13t 15m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Slagmaskinen ID #132725
Så så gutter.

Gå nu ikke for hårdt til den.

Tænk på Bruce Lee (ham skuespilleren)
Han tog for mange anabolske steroider, hvilket kostede ham livet.



Citat:

KRAFTEN I DEN INDRE STYRKE ER USAMMENLIGNELIG


---
Erfaring kan ikke købes for penge
28/2-2005, 21:05

Morten



Antal indlæg: 7328
Online 23d 6t 29m
Haderslev/Holst...
Tkd/KickB./Aiki...
www.raredog.dk


Sort forumbælte
(5000+ indlæg)


The Chicken ID #132728
Der er vist ligeså mange foskellige teorier om hans død, som elvis' genopstandelse...

Og den dér er nok ikke bedre end de andre...


---
www.raredog.dk - Retro, Rockabilly og MA T-shirts
28/2-2005, 21:15



Antal indlæg: 114
Online 0d 10t 29m
y


Gråt forumbælte
(100+ indlæg)


Nisse ID #132730
Slagmaskinen, måske tog han voksepiller, måske gjorde han ikke. Lige meget hvad, trænede manden konstant. Og det er ikke sundt at træne for meget, lige meget hvor meget resturations pulver man drikker.

Og at træne hver dag, og måske være verdens hurtigste mand (ikke i løb, men i bevægelser), og være en 15-årrig knægt der vil øge sin styrke er en kæmpe forskel. Hvis du har set verdens stærkeste dreng (var på tv2 den anden dag), så har du set overtræning, men der skal meget til. Knægten trænede jo hver dag i mange, MANGE år + han fik "mirakkel pulver" (måske bare kreatin, måske noget andet?) + han var et wonder kid som bare var født unaturligt stærk.
28/2-2005, 21:21





Antal indlæg: 3167
Online 29d 16t 4m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Real deal ID #132732
Køber ikke den med anabolerne.....folk har fyret så meget lort af siden han døde(gik over)......

Men han havde jo besvimelses tilfælde i årene op til hans død...så et eller andet var da ravruskende galt....

28/2-2005, 21:49

Mads

Antal indlæg: 1846
Online 4d 6t 27m
Frederiksberg
www.google.com


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


MamboMads ID #132741
Nisse skrev:
Artzon2: Ikke bodybuilde før man er 21, hvis man skal gå helt op i det. Kroppen har ikke godt af at blive pumpet før den er færdig udviklet. Det kan sætte knægtens vækst i stå.

Den artikel Artzon2 linkede til, viser da udmærket at det ikke er bevist at ens vækst går i stå.

nisse skrev:
En anden grund til at han ikke skal bodybuilde, er at han bare får store muskler, som ikke er lige så smidige som en person der kun træner med sin egen kropsvægt (uden brug af vægte og andre hjælpemidler). Musklerne er simpelthen ikke hurtige nok. De mange løft kører som i en rytme, og det pumper bare, men gør dem ikke hurtige. Måske er det godt i slug-fest boksning, at have ekstremt store muskler, men i de fleste martial arts er det bedre at være hurtig og lave hårde stød, end at være langsom i det og lave hårde slag.

Hvis du har store muskler laver du højst sandsynligt hårdere slag. Både pga. vægten i slaget, og man bliver hurtigere af at løfte vægte!! (Du nævner selv det med at slå med 1 kg. håndvægte..)..


nisse skrev:

Det er vigtigt man ikke overtræner. Fx. ikke træner oftere end hver 3. dag (samme muskel gruppe, du kan godt træne overkrop en dag, og så benene dagen efter).

Hvorfor må man ikke træne hver anden dag?

nisse skrev:

Når du så skal løfte, så skal du ikke lave bodybuilder øvelser, og køre vægtstangen som om det var en maskine. Du skal skubbe den frem/op, og bære den tilbage/ned. Altså skal det gå hurtigt frem/op, langsomt (dog ikke overdrive) tilbage/ned. Så bliver musklerne mere smidige og dermed hurtigere og stærkere.

Det er sandt nok, men før han laver eksplosive løft - bør han da kunne teknikken ordentligt, og hvis ikke han kan det, (som totalt nybegynder), så skal han lære teknikken FØR han træner eksplosivt. Mener at have læst på mol, at man først bør træne eksplosivt efter 1-2 år. Grundet teknikken.
For hvis du ikke kan løfte ordentligt, så er chancen for skader langt større.
28/2-2005, 23:21

Frederik Rasmu...



Antal indlæg: 689
Online 5d 7t 31m
www.amagerkung...


Blåt forumbælte
(500+ indlæg)


Gambler ID #132771
Qute:
Har du ikke trænet i Amager Kung Fu skole for nogle år siden?
28/2-2005, 23:36





Antal indlæg: 1684
Online 8d 17t 53m


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


Mind Over Matter ID #132774
Hej.

Har også overvejet at styrketræne lidt men hver gang jeg finder et program så har øvelserne alle mulige engelske navne som jeg ikke kender, hvorfor jeg ikke får så meget ud af at læse alle mulige forklaringer på hvad man skal lave.

Så er der monstro nogen der kender til en slags ordbog for styrketræning hvor man kan se hvad de forskellige navne på øvelser betyder?


---
Altså jeg plejer altid at undervise i hvis du ser et truende overfald på gaden, smid da en cykel i hovedet på ham - Dennis Felix
28/2-2005, 23:48

Dennis H



Antal indlæg: 4347
Online 6d 17t 25m
WTCenter
Hambenberg.dk


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Dennis H ID #132776


---
Som havet kun har én smag, smagen af salt, har min lære kun én smag, smagen af frihed.- Buddha Shakyamuni
28/2-2005, 23:52

Jacob Andersen



Antal indlæg: 4621
Online 32d 21t 6m
Århus


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


rep9210 ID #132777
MOM, post navnene her eller måske på motion-online, så skal der nok være nogen der melder ind.

Andre, bla bla bla.

/Jacob


---
Any kiddie in school can love like a fool, But Hating, my boy, is an Art. - Ogden Nash
1/3-2005, 0:29

Torben Overgaa



Antal indlæg: 2354
Online 5d 20t 12m


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


"Overgaard" ID #132779
>>>GAMBLER

Det er meget vigtigt at du ikke lytter til det Nisse skriver, meget af det er direkte forkert!

NISSEN skrev:
En anden grund til at han ikke skal bodybuilde, er at han bare får store muskler, som ikke er lige så smidige som en person der kun træner med sin egen kropsvægt (uden brug af vægte og andre hjælpemidler). Musklerne er simpelthen ikke hurtige nok. De mange løft kører som i en rytme, og det pumper bare, men gør dem ikke hurtige. Måske er det godt i slug-fest boksning, at have ekstremt store muskler, men i de fleste martial arts er det bedre at være hurtig og lave hårde stød, end at være langsom i det og lave hårde slag


Det er noget vrøvl. Træning for hypertrofi (8-12 repetitioner) som du nævner, vil gøre at en person får ca 60/40 fordeling af hvide, hurtige muskelfibre istedet for en 50/50 fordeling som er normalen. Altså bliver man hurtigere af bodybuilding, også uanset alder.

NISSEN skrev:
Hmmm.. Nå lad mig lige ridse det lidt op:
Styrketræning (vægte/maskiner):
4 sæt, 4-6 løft.


Dette råd er direkte farligt at følge! Altfor tung styrketræning med 4-6 reps er præcist det der ofte har været mistanke om at skulle hæmme væksten pga dets intensitet. Træning med 10-12 reps har jeg aldrig hørt ngt om, og træning med 14-16 gentagelser kan man sagtens træne med uden bekymringer overhovedet. Det er rigtigt at 4-6 reps vil gøre een hurtigere end 10-12 reps, men du kan da ikke seriøst mene at du vil sætte en 15 årig knægt der lige er startet til styrketræning til at køre med en intensitet hvor man normalt skal have +2 år på bagen for at gøre det!!??

I stedet bør du få en instruktør til at lægge et program til dig med 10-12 reps, og på et tidspkt (helst ha trænet 6 mdr inden) få lagt et splitprogram, da det er bedst til opbygning af musklerne. Og husk at få en del (5-6) måltider om dagen hvis du vil vokse + mad efter træning.

Lyt til mig, da jeg er uddannet fitnessinstruktør og har arbejdet som det i et år
1/3-2005, 2:06

Dennis H



Antal indlæg: 4347
Online 6d 17t 25m
WTCenter
Hambenberg.dk


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Dennis H ID #132780
Overgaard - enig (jeg brownnoser lige )


---
Som havet kun har én smag, smagen af salt, har min lære kun én smag, smagen af frihed.- Buddha Shakyamuni
1/3-2005, 8:13



Antal indlæg: 114
Online 0d 10t 29m
y


Gråt forumbælte
(100+ indlæg)


Nisse ID #132786
Overgaard skrev:

Den artikel Artzon2 linkede til, viser da udmærket at det ikke er bevist at ens vækst går i stå.

Det har jeg overset, men jeg har heller ikke hørt at det skulle være direkte godt for kroppen.


Overgaard skrev:

Hvis du har store muskler laver du højst sandsynligt hårdere slag. Både pga. vægten i slaget, og man bliver hurtigere af at løfte vægte!! (Du nævner selv det med at slå med 1 kg. håndvægte..)..

Hvis du har tunge muskler, er du langsommere. At kunne være eksplosiv frem for udholdende muskler er en fordel inden for kampsport. Jeg kan se fordelen i boksning, at der kan komme meget vægt bag, men i de fleste andre kampsports grene vil jeg gå ud fra at hurtighed overgår ren råstyrke.


Overgaard skrev:

Det er vigtigt man ikke overtræner. Fx. ikke træner oftere end hver 3. dag (samme muskel gruppe, du kan godt træne overkrop en dag, og så benene dagen efter).

Det kommer an på hvordan du doserer din træning. Og man kan sagtens træne samme muskel gruppe hver anden dag, specielt hvis man spiser protein pulver eller får mange proteiner på en anden måde, det med hver 3. dag var et eksempel.
Der er mange der træner hver dag, samme muskel gruppe, og ikke har problemer med det, det er forskelligt fra menneske til menneske. Når han har trænet noget tid kan han jo selv mærke om han kan klare det oftere.

Overgaard skrev:

Det er sandt nok, men før han laver eksplosive løft - bør han da kunne teknikken ordentligt, og hvis ikke han kan det, (som totalt nybegynder), så skal han lære teknikken FØR han træner eksplosivt. Mener at have læst på mol, at man først bør træne eksplosivt efter 1-2 år. Grundet teknikken.
For hvis du ikke kan løfte ordentligt, så er chancen for skader langt større.

Rigtigt, det har jeg glemt at få med. Så en god idé ville være at gå forbi et trænings center eller hvis man kender nogle der løfter, og få dem til at vise en hvordan man skal gøre. Hvis man træner i center, så er en spotter en genial idé.


Overgaard skrev:

Det er noget vrøvl. Træning for hypertrofi (8-12 repetitioner) som du nævner, vil gøre at en person får ca 60/40 fordeling af hvide, hurtige muskelfibre istedet for en 50/50 fordeling som er normalen. Altså bliver man hurtigere af bodybuilding, også uanset alder.

Hvad har det med alder at gøre om han træner med sin egen kropsvægt, eller vægte?

Overgaard skrev:

Dette råd er direkte farligt at følge! Altfor tung styrketræning med 4-6 reps er præcist det der ofte har været mistanke om at skulle hæmme væksten pga dets intensitet. Træning med 10-12 reps har jeg aldrig hørt ngt om, og træning med 14-16 gentagelser kan man sagtens træne med uden bekymringer overhovedet. Det er rigtigt at 4-6 reps vil gøre een hurtigere end 10-12 reps, men du kan da ikke seriøst mene at du vil sætte en 15 årig knægt der lige er startet til styrketræning til at køre med en intensitet hvor man normalt skal have +2 år på bagen for at gøre det!!??

Der har du nok ret. Han er nok for ung til at tage så få reps. Specielt hvis han ikke kan teknikkerne ordentligt, det bliver jo ikke nemmere når der kommer mere vægt på.
1/3-2005, 9:03

Nicolai Thyges



Antal indlæg: 769
Online 1d 1t 33m
www.tommysbook...


Blåt forumbælte
(500+ indlæg)


Nicolai Thygesen ID #132795
BRUGER skrev:
En anden grund til at han ikke skal bodybuilde, er at han bare får store muskler, som ikke er lige så smidige som en person der kun træner med sin egen kropsvægt (uden brug af vægte og andre hjælpemidler). Musklerne er simpelthen ikke hurtige nok. De mange løft kører som i en rytme, og det pumper bare, men gør dem ikke hurtige.


Så er det bevist: Man skal ikke tro på nisser

Nøj, en gang vrøvl!


---
Shootfighting - Bart Vale/Otto Knudsen linage
1/3-2005, 12:01



Antal indlæg: 114
Online 0d 10t 29m
y


Gråt forumbælte
(100+ indlæg)


Nisse ID #132813
Nicolai Thygesen

Hvad er der vrøvl ved det? Selvfølgelig vil bodybuilding også forøre ens styrke. Styrketræning drejer sig om at forøge neuromuskulær aktivering, hvor bb bidrager til størelsen..
1/3-2005, 12:44

Rune Petersen



Antal indlæg: 418
Online 0d 21t 12m
Roskilde Thaibo...
www.maengho.dk


Gult forumbælte
(300+ indlæg)


Rune175 ID #132820
Er det ikke noget med at det er mere belastende for en 15-årig krop at spille fodbold end at træne vægtløftning?

1/3-2005, 13:31

Mads

Antal indlæg: 1846
Online 4d 6t 27m
Frederiksberg
www.google.com


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


MamboMads ID #132834
Det skal lige hurtigt skrives, at en del af det som nisse quoter, hvor der står overgaard..........Der er det mig som har skrevet det,

Nisse skrev:
Hvis du har tunge muskler, er du langsommere. At kunne være eksplosiv frem for udholdende muskler er en fordel inden for kampsport. Jeg kan se fordelen i boksning, at der kan komme meget vægt bag, men i de fleste andre kampsports grene vil jeg gå ud fra at hurtighed overgår ren råstyrke.

Hurtighed overgår ren råstyrke! Men råstyrke og hurtighed er godt sammen, du kan sagtens kombinere store muskler med hurtighed.
En med store muskler vil højst sandsynligt også slå hårdere end en der har små muskler.
1/3-2005, 13:33

Anders Rosenda



Antal indlæg: 2514
Online 174d 3t 59m
København
Arte Suave
www.mma-cph.dk


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


qute ID #132835
Nisse skrev:
Det virker jo i princippet på samme måde som hvis du har nogle rigtigt tunge handsker på, og slår til en sæk. Er ikke så god til ouncez, men en 18OZ eller sådan noget er vist okay tungt? 0,5kg?


Der standser sækken jo din hånd.

Men nu skal jeg da heller ikke påstå at man er sikker på at få skader, men jeg synes ikke det er et godt råd at give til en nybegynder.

Slår du alt hvad du kan med en håndvægt i hånden? Standser du dit slag til slut eller får den bare lov til at fyre afsted?

Synes jeg har læst på getbig at når man træner med under 70% af max og eksplosivt i f.eks. bænkpres, skal man slappe af til sidst da det ellers er dårligt for albuerne. Ved mere end 70% er det lige meget, da vægten ikke får så meget fart på
Jeg kunne dog ikke lige finde den samme artikel igen :-(


---
Rickson + Fedor > nuclear bomb
1/3-2005, 13:35

Anders Rosenda



Antal indlæg: 2514
Online 174d 3t 59m
København
Arte Suave
www.mma-cph.dk


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


qute ID #132837
gambler skrev:
Har du ikke trænet i Amager Kung Fu skole for nogle år siden?


Nope. Jeg har kun trænet brydning og jiu-jitsu, så desværre.


---
Rickson + Fedor > nuclear bomb
1/3-2005, 13:44

Morten



Antal indlæg: 7328
Online 23d 6t 29m
Haderslev/Holst...
Tkd/KickB./Aiki...
www.raredog.dk


Sort forumbælte
(5000+ indlæg)


The Chicken ID #132838
Hvis man har trænet på at undlade at strække armen, så kan jeg da ikke se noget i vejen for at skyggebokse med vægte - det gør jeg indimellem...

- Men der bliver også lagt vægt på det i træningen af de nye, ikke at strækker helt...


---
www.raredog.dk - Retro, Rockabilly og MA T-shirts
1/3-2005, 14:10

Frederik Rasmu...



Antal indlæg: 689
Online 5d 7t 31m
www.amagerkung...


Blåt forumbælte
(500+ indlæg)


Gambler ID #132842
Tak for rådene gutter..
1/3-2005, 14:16

Kalle Hviid

Antal indlæg: 3814
Online 39d 16t 12m
Kbh


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Tvebak ID #132846
Gambler: Det er en anden Anders Rosendal du tænker på Han træner vist kun styrketræning i dag.


---
For training just wear loosely fitted clothes and a smile.
1/3-2005, 19:20



Antal indlæg: 114
Online 0d 10t 29m
y


Gråt forumbælte
(100+ indlæg)


Nisse ID #132912
Qute: Som The Chicken skriver, så skal man ikke strække armen helt når man slår.
Men det er ikke så svært igen.
Man kan også købe nogle sand-ting man kan spænde om håndledne (eller anklerne, mange løbe trænere bruger dem). De virker også godt har jeg hørt.


Rune175: Jo. Belastningen i fodbold (eller gymnastik) er højere end ved vægtløftning.

MMAshop.dk

Svar på indlæg
Emne:

Brugernavn:

Kodeord:


;-) = :tvp = :eek =
:-D = :pimp = :-P =
:\ = :smokin = :rofl =
:( = :lol = :ninja =
:) = :oel = :freak =

Citat:
Billede:
Youtube:

[quote=bruger]Citat[/quote]
[img]http://www.x.dk/billede.jpg[/img]
[youtube](youtube video id)[/youtube]
Tekst:

Preview






Copyright 2001-2017 by MartialArts.dk | Kontakt: graugart@gmail.com
Chart.dk