Brugernavn: Kodeord:
Kropshævninger... // Martialarts.dk
Kropshævninger...
Super letvægts BJJ gi
Denne tråd er vist 7196 gange og besvaret 36 gange

(Du skal være logget ind for at kunne abonnere på tråde)
16/3-2005, 18:24

Nicolas



Antal indlæg: 4905
Online 43d 3t 7m
København
www.rumblesport...
www.rumblesport...


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Der var for et stykke tid siden en der postede et program til kropshævninger...

Det startede nogenlunde sådan her

Gentagelser: 5-6-7-8-8... Og kørte så derfra...

Kan ikke lige finde det igen, så håber nogen kan hjælpe

På forhånd tak

---
Lets rock!
16/3-2005, 19:32

Anders Rosenda



Antal indlæg: 2514
Online 174d 3t 59m
København
Arte Suave
www.mma-cph.dk


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


qute ID #136559
Jeg vil anbefale mit eget program:

tir: Kropshævninger x 2
(Bliv ved til du ikke kan mere - vent 2-3 min og gentag)

tor: Kropshævninger+vægt x 5 x 3 (5 hvis du er hardcore)
Tag en rygsæk på og fyld vægt på. Sørg for at du kan tage 5 i streg.
Dette skal du gøre 3 gange (5 hvis hardcore).
Dvs 15-25 ialt.

lør/søn: Kropshævninger+vægt x 3 x 3 (Evt. med een arm)
Tag en rygsæk på og fyld vægt på. Sørg for at du kan tage 3 i streg.
Dette skal du gøre 3 gange.

Kropshævninger med een arm er umuligt
Jeg gør det ved at stå på noget, så jeg har "hævet" mig op. Så tager jeg ved med den anden og fjerner benene. Så slipper jeg mere og mere med den anden arm. Så det der sker er at jeg prøver AAALT hvad jeg kan at holde mig oppe med en arm og bliver sænket ligeså stille.

Hele pointen er at du kører
let - sværere - max i løbet af ugen og det gentager du hver uge.
(Men forhåbentlig med mere og mere vægt )

Gav det mening?






---
Rickson + Fedor > nuclear bomb
16/3-2005, 21:22



Antal indlæg: 14
Online 0d 1t 46m


Hvidt forumbælte
(< 100 indlæg)


Dogfather ID #136618
Det kan være du tænker på Pavel's latter??

Du starter med at ta' en, holder pause, så to, pause derefter tre, og sådan bliver du ved ind til du ik' kan mere... så starter du forfra med en, ovs...
På den måde kan man ta' rigtig mange, sørg dog for altid at ha' en rep eller to i "banken" altså ikke køre til failure..

Håber det giver mening.
16/3-2005, 22:19



Antal indlæg: 14
Online 0d 5t 48m


Hvidt forumbælte
(< 100 indlæg)


wolfman ID #136639
Her er et link til en masse artikler om øvelser hvor man bruger sin egen kropsvægt. B.la. kropshævninger/pullsup:

http://www.dragondoor.com/articler/mode2/Workouts

Og jo, det kan godt lade sige med en arm (der kan man snakke om en V-formet krop, jeg skal vist til at træne lidt mere seriøst ) :
http://www.dragondoor.com/articler/mode3/7/
17/3-2005, 7:37

Anders Rosenda



Antal indlæg: 2514
Online 174d 3t 59m
København
Arte Suave
www.mma-cph.dk


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


qute ID #136668
wolfman skrev:
Og jo, det kan godt lade sige med en arm (der kan man snakke om en V-formet krop, jeg skal vist til at træne lidt mere seriøst ) :
http://www.dragondoor.com/articler/mode3/7/


Det ved jeg godt. Har læst hans artikel.
Jeg synes dog 4-8 sets af 3-5 reps 3-5 gange om ugen lyder af ret meget. Med mindre man tager alle de mindste tal.
Jeg tror den gode john er nået dertil hvor han træner sine nerver og ikke så meget sine muskler.

Jeg talte også for alm. dødelige

Jeg glæder mig til den dag jeg kan HÆNGE i een arm. Så er jeg nået halvvejs, eller noget


---
Rickson + Fedor > nuclear bomb
17/3-2005, 12:44

Frank Lindvig



Antal indlæg: 1717
Online 3d 0t 22m
København NV
CSA


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


Frank L ID #136729
Der er en artikel om pull-ups af Pavel i fighter mag 1-2005.

Her fremlægger han et en program der er bygget på en omvendte stige/pyramide. Altså hvis man kan tage 5 kropshævninger, så skal man på 1. dagen tage
5 pause 4 pause 3 pause 2 pause 1

man øger så mængde en træning progressivt ved at øge antallet af gentagelser..

Programmet følger et af pavels princippet: At man aldrig bliver ved til man ikke kan mere...


---
He Who Gains, Wins
17/3-2005, 14:25

Nicolas



Antal indlæg: 4905
Online 43d 3t 7m
København
www.rumblesport...
www.rumblespor...


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


PimpDaddy ID #136758
Tak for hjælpen og alle de gode svar. Det var nu ikke lige præcis det som jeg ledte efter, men de svar jeg har fået føler jeg sq at jeg kan bruge til noget

Håber bare ikke at jeg igen bliver langsom af at styrketræne igen


---
Lets rock!
17/3-2005, 16:49

Christian Rasm...



Antal indlæg: 40
Online 0d 1t 41m
København
WT. Vesterbro


Hvidt forumbælte
(< 100 indlæg)


Creative ID #136807
Man behøver bestemt ikke at blive langsom af at styrketræne, det er lidt af en skrøne


---
Hvis du ikke skader mig, så skader jeg heller ikke dig
17/3-2005, 17:29



Antal indlæg: 2978
Online 1d 19t 29m


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


menace ID #136811
jeg ville hedde jens lyn istedet for menace hvis jeg ikke styrkedetrænede så

det er selvfølgelig en skrøne at man bliver langsommmere
17/3-2005, 17:35

Nicolas



Antal indlæg: 4905
Online 43d 3t 7m
København
www.rumblesport...
www.rumblespor...


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


PimpDaddy ID #136813
Tja... Det var bare det at sidste jeg styrketrænede for alvor (2 gange om ugen kun) blev jeg SUPER langsom ...

Men det kommer vel an på hvordan øvelserne udføres? Jeg træner nu kun med mange gentagelser (min. 15). Og tager nogle BodyPump timer, som jo faktisk er styrketræning med lav vægt og mange gentagelser .

Men det jeg nok mangler er værktøjer til at øve min hurtighed og reaktionsevner...

Søger lige lidt om det i arkivet inden jeg poster et nyt indlæg. Medmindre der er nogen som kigger i denne tråd som har nogle brugbare værktøjer ??


---
Lets rock!
17/3-2005, 17:43



Antal indlæg: 2978
Online 1d 19t 29m


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


menace ID #136814
du kan ikke træne styrketræning med lav vægt... så kan jeg godt forstå du bliver langsom...


prøv at kigge her:

http://wtmag.dk/phpBB/viewtopic.php?t=859

http://wtmag.dk/phpBB/viewtopic.php?t=1135
17/3-2005, 18:14

Nicolas



Antal indlæg: 4905
Online 43d 3t 7m
København
www.rumblesport...
www.rumblespor...


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


PimpDaddy ID #136822
Okay. Jeg har ellers altid fået at vide at Træning med relativt lav vægt og mange gentagelser var det bedste...

Men det primære for mig er ikke at tage på, men derimod blive mere markeret samtidig med at jeg kan bruge styrktræningen til M(M)A


---
Lets rock!
17/3-2005, 18:27

Mads

Antal indlæg: 1846
Online 4d 6t 27m
Frederiksberg
www.google.com


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


MamboMads ID #136824
Markeret = Lav fedtprocent, men man skal selvfølgelig have nogle muskler først..
Og for ikke at blive stor skal man tage få reps.
17/3-2005, 18:59



Antal indlæg: 2978
Online 1d 19t 29m


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


menace ID #136829
thomas jagd skrev:
Det er en almen opfattelse blandt mange vægttræningsudøvere, at høje gentagelser former og toner musklen, samtidig med at man fjerner det overflødige fedt. Høje gentagelser kan hverken forme eller tone en muskel. Musklens markeringsgrad er udelukkende et resultat af musklens størrelse og mængden af subcutant fedt (læs: fedt i underhuden). Musklens form kan heller ikke ændres med høje gentagelser, da musklens form er genetisk bestemt.


thomas jagd, getbig.dk


du opnår ingen styrke eller størrelse hvis du træner med vægte under 20% af hvad du kan løfte, hvis du kan løfte 100 kg i bryst opnår du altså lige så meget af at pille øre som hvis du træner med 20 kg mange mange gange....
17/3-2005, 21:02

Anders Rosenda



Antal indlæg: 2514
Online 174d 3t 59m
København
Arte Suave
www.mma-cph.dk


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


qute ID #136840
MamboMads skrev:
Og for ikke at blive stor skal man tage få reps.


Man bliver netop stor hvis man tager få reps.
Hvis man gerne vil være stærk uden at få store muskler, skal man lave mange(5-7) gentagelser på 70% af max.
(kort fortalt self.)


---
Rickson + Fedor > nuclear bomb
17/3-2005, 21:12



Antal indlæg: 2978
Online 1d 19t 29m


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


menace ID #136843
qute - det er helt forkert....
17/3-2005, 21:14





Antal indlæg: 3167
Online 29d 16t 4m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Real deal ID #136845
Hvordan træner du så for at blive "større" Dennis?

17/3-2005, 21:36



Antal indlæg: 2978
Online 1d 19t 29m


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


menace ID #136857
jeg træner ikke på at blev større....
jeg træner dog meget submission for tiden så mine arme er blevet alt alt ALT for store (49 cm)..... måske hiver jeg for meget i folk...



pimpdaddy - læs evt.:
http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=426

det er først når du løfter over 80% af hvad du kan løfte at alle tilgængelige motoriske enheder bliver aktive indtil de 100% og dermed opnår du styrke her.... under 20% opnår du intet, mellem 20-80% opnår du masse
17/3-2005, 21:36

Mads

Antal indlæg: 1846
Online 4d 6t 27m
Frederiksberg
www.google.com


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


MamboMads ID #136858
8-12 MASSE
1-5 STYRKE
Selvfølgelig skal man også æde meget for at få masse...
18/3-2005, 3:58

Nicolas



Antal indlæg: 4905
Online 43d 3t 7m
København
www.rumblesport...
www.rumblespor...


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


PimpDaddy ID #136910
Okay. Men sidst jeg sådan styrketrænede for alvor kørte jeg ca. 6 gentagelser i bænk med ca 10kg under hvad jeg tog i max... Der blev jeg bare større og større og mistede samtidig en del hurtighed.

Det med hurtighede hang måske også sammen med at jeg, da jeg styrketrænede meget, samtidig gik på højskole og derfor ikke fik trænet MA...

Nu kan det godt være at dem jeg så træner karate med ikke har den rigtige viden, MEN..

Min Sensei fortæller mig at siden jeg ikke skal tage mere på (da jeg så ville ende i en alt for vild vægtklasse) at jeg skal træne primært med relativt lav vægt og mange gentagelser.

Min stedfar som har trænet Tao Te Ching Kung Fu, hvor de fra klubbens side fik fortalt at relativt mange gentagelser med lav vægt var bedst, siger det samme...

Min personlige træner i fitness centeret som har trænet Judo i england (vidst nok stillet op til EM engang), og som også trænede Muay Thai, siger også det samme...

Men ja, dengang jeg så styrketrænede ved Sønderborg talentsport sagde min træner så "Få reps så du kan få en masse eksplosionskraft"... Der blev jeg så bare satans stor og tung... Måske fordi jeg så ikke fik trænet MA samtidig. Men det var det der skete...

Så min erfaring og de fleste personer omkring mig fortæller mig så at jeg skal tage mange (ca. 15-20) reps og ikke så høj vægt...
¨
Men først og fremmest skal jeg helst ikke tage på, men det er jo næsten umuligt når det drejer sig om styrketræning, så der må bare smides noget fedt samtidig



---
Lets rock!
18/3-2005, 4:01

Nicolas



Antal indlæg: 4905
Online 43d 3t 7m
København
www.rumblesport...
www.rumblespor...


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


PimpDaddy ID #136911
Men jo, det kan da godt være at de tager fejl... Men min fitness træner burde i det mindste at vide noget om det

Men hvad mener I gutter når i tænker på mange gentagelser??


---
Lets rock!
18/3-2005, 4:29

Nicolas



Antal indlæg: 4905
Online 43d 3t 7m
København
www.rumblesport...
www.rumblespor...


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


PimpDaddy ID #136913
Men det kan også være at jeg bare mangler nogle effektive hurtighedsøvelser??

Her må nogle af dem som træner WT da kunne hjælpe (Dennis H)??


---
Lets rock!
18/3-2005, 4:52

Nicolas



Antal indlæg: 4905
Online 43d 3t 7m
København
www.rumblesport...
www.rumblespor...


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


PimpDaddy ID #136914
Dennis H, må indrømme at jeg ikke lige havde læst dit indlæg/artikel på WTmag inden jeg skrev de forrige posts, men giver sq op nu. Skal sove lidt inden jeg skal til BodyPUMP kl. 08.30 ...



---
Lets rock!
18/3-2005, 7:34

Dennis H



Antal indlæg: 4347
Online 6d 17t 25m
WTCenter
Hambenberg.dk


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Dennis H ID #136916
hehe... pimpdaddy... jeg tror din vægtforøgelse har noget med din alder at gøre og ikke så meget din vægttræning...
når du er omkring de 18-22 år så ændre du dig lidt

se evt. alle de piger som ligner dukker når de er 16-18 år og ligner balloner efter..


---
Som havet kun har én smag, smagen af salt, har min lære kun én smag, smagen af frihed.- Buddha Shakyamuni
18/3-2005, 8:34

Anders Rosenda



Antal indlæg: 2514
Online 174d 3t 59m
København
Arte Suave
www.mma-cph.dk


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


qute ID #136921
menace: Hvad er forkert og link til den korrekte info?


---
Rickson + Fedor > nuclear bomb
18/3-2005, 12:36

Nicolas



Antal indlæg: 4905
Online 43d 3t 7m
København
www.rumblesport...
www.rumblespor...


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


PimpDaddy ID #136967
Dennis... Det har det sgu sikkert


Men ang. hurtigheds øvelser, nogle gode som du vil dele ud af??


---
Lets rock!
18/3-2005, 13:47

Frank Lindvig



Antal indlæg: 1717
Online 3d 0t 22m
København NV
CSA


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


Frank L ID #136998
Pimpdaddy - jeg synes du skal læse en artikel her på martialarts.dk. Den hedder (nogent ligende) "Vægttræning for kampatleter".

Den beskriver en rimelig hårdt program, hvor man kombinere styrketræning med høj intensitet (85%-> af max) med eksplosiv træning.

Jeg tror grunden til at mange kampsports folk laver mange gentagelser og løber lange ture er, at der er med til at brænde energie af med relativ lille nedbrydning af musklelmasse.

Med andre ord - det er med til at holde vægten nede.





---
He Who Gains, Wins
18/3-2005, 13:53

Thomas Hedeman



Antal indlæg: 604
Online 2d 20t 58m
Aalborg
X-gym
www.x-gym.dk


Blåt forumbælte
(500+ indlæg)


tumling ID #137000
Frank: "Træningsprogram for kampatleter".

http://www.martialarts.dk/vis_artikel.asp?id=193

God artikel iøvrigt!


---
Vegetar betyder dårlig jæger på indiansk.
18/3-2005, 14:22

Mads

Antal indlæg: 1846
Online 4d 6t 27m
Frederiksberg
www.google.com


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


MamboMads ID #137006
Qute: Link til den korrekte info:
www.motion-online.dk
www.motion-online.dk/fora
www.getbig.dk
www.fitforum.dk

15-20 gentagelser = Udholdenhed mener jeg..
Over 20 ingenting
18/3-2005, 15:03



Antal indlæg: 14
Online 0d 1t 46m


Hvidt forumbælte
(< 100 indlæg)


Dogfather ID #137021
Mambomads/ Dennis:
Er det rigtigt forstået, hvis i mener at man kun kan opnå styrke og ikke masse af få gentagelser??
18/3-2005, 20:37



Antal indlæg: 2978
Online 1d 19t 29m


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


menace ID #137048
qute - det hele du skrev er forkert... (de få linjer)

dogfather - nej... men man opnår intet af at træne mange mange gentagelse med meget lidt vægt...
det er klart der kommer lidt masse når man træner styrke...
18/3-2005, 21:36

Nicolas



Antal indlæg: 4905
Online 43d 3t 7m
København
www.rumblesport...
www.rumblespor...


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


PimpDaddy ID #137055
Damn... Tak for alle de gode links og råd ..

Så vil jeg prøve at ændre mit program lidt, så jeg ikke tager for meget på, og samtidig får noget mere hastighed og kraft/styrke i slag og spark



---
Lets rock!
18/3-2005, 22:29

Flindt



Antal indlæg: 134
Online 0d 15t 1m
Esbjerg Ø
Esbjerg Taekwon...
www.esbjergtae...


Gråt forumbælte
(100+ indlæg)


Flindt ID #137060
Jeg vil give din fitness-instruktør ret..

5-8 reps, med max vægt=styrke, bliver stor !
10-12 reps, høj vægt, du vokser lidt men bliver ikke kæmpe

omkring 15 reps, med lavere vægt.. Du bliver ikke så stor, mere trimmet.

Det skal dog pointeres, at ved al vægttræning, der køres til grænsen med vægten, på det antal reps du tager..

Dvs.

Tager du 5 reps, skal du være træt efter de 5 reps og lægge vægten efter det

tager du 15 reps, skal du være kørt træt efter de 15.. Selvfølgelig mindre vægt !!

om du så kører 5x5 eller 15x3 eksempelvis, det skal jeg ikke blande mig i...
Hvis bare du er MEGET træt efter træningen, så skal det nok hjælpe, uanset vægtxreps - fordeling !

Lyt til din fitness-træner !!


---
”Essensen af en hilsen, er ikke udførelsen, men meningen!”
18/3-2005, 23:01

Mads

Antal indlæg: 1846
Online 4d 6t 27m
Frederiksberg
www.google.com


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


MamboMads ID #137063
flindt skrev:
omkring 15 reps, med lavere vægt.. Du bliver ikke så stor, mere trimmet.

Man kan sagtens være trimmet hvis man træner med 5 reps, det kommer an på hvad man spiser.
For at få lav fedtprocent skal du være i kalorieunderskud..
18/3-2005, 23:07



Antal indlæg: 2978
Online 1d 19t 29m


Lilla forumbælte
(1500+ indlæg)


menace ID #137066
du kan på ingen måde bliver trimmet eller markeret af vægtræning (hvis den ikke er en del af en diæt)
19/3-2005, 12:56





Antal indlæg: 4375
Online 35d 9t 40m


Brunt forumbælte
(3000+ indlæg)


Ghostdog ID #137093
Dav's !
her er en øvelse som du kan bruge til eksplotions-træning ( kræver 2 per. ).

stil jer i slå-afstand af hinnanden.
første prøver om han kan ramme
anden prøver om han kan stoppe/parere slaget

simpel øvelse et slag, en "parade", forfra

Håber du kan bruge den !
MvH
Karsten


---
Dem der gerne vil bokse med politiet, de brokker sig sgu ikke over hverken peber, hunde eller knipler - Det er alle dem, som politiet gerne vil bokse med der brokker sig. Kærgaard. *dette indlæg er skrevet med alle sædvanlige MA.dk forbehold.
20/3-2005, 21:06

Anders

Antal indlæg: 150
Online 0d 0t 43m


Gråt forumbælte
(100+ indlæg)


Obi-Wan ID #137261
Er generelt enig i hvad Dennis the Menace har at sige, however, har jeg lært at træning med lav vægt og høje reps (12-20 reps) i begyndelsen af et styrketrænings forløb er godt til opbyggelse af grundstyrke (styrke udholdenhed- IKKE maksimal styke eller eksplosiv styrke), og også til at tilpasse sene og knoglevæv til styrketræning. (Derved undgår man skader ) Ydermere lærer man rent motorisk de diverse brugbare styrkeøvelser, så man har mindre risiko for "at fucke up" når man smækker de tungere vægte på. (Igen skadesforebyggende )

Så helt ubrugbar vil jeg ikke kalde den form for styrketræning, sålænge man ikke narrer sig selv til at tro følgende:

- Det er et godt supplement til konditræning.

- Det giver slanke og markerede muskler.

- Det giver mere hurtighed. (Bevares, mere hurtighed end slet ikke at træne, men ikke ift. anden styrke træning.)

MMAshop.dk

Svar på indlæg
Emne:

Brugernavn:

Kodeord:


;-) = :tvp = :eek =
:-D = :pimp = :-P =
:\ = :smokin = :rofl =
:( = :lol = :ninja =
:) = :oel = :freak =

Citat:
Billede:
Youtube:

[quote=bruger]Citat[/quote]
[img]http://www.x.dk/billede.jpg[/img]
[youtube](youtube video id)[/youtube]
Tekst:

Preview






Copyright 2001-2019 by MartialArts.dk | Kontakt: graugart@gmail.com
Chart.dk